Kuinua Kettlebell itakusaidia kuongeza kitu kipya kwenye monotony ya mafunzo. Ni muhimu kwa wanariadha wengi, na pia kwa wapenzi wa kawaida ambao huamua kusukuma kidogo.
Shiriki mahali popote na wakati wowote
Sio lazima uende kwenye ukumbi wa michezo au ununue vifaa vya gharama kubwa vya kufanya kuinua kettlebell. Mbali na nafasi ndogo ambayo inapatikana katika nyumba yoyote na uzito wenyewe, hakuna kitu kinachohitajika. Kwa Kompyuta, uzani wa kilo mbili 16 unafaa. Halafu, kadiri nguvu na uvumilivu unakua, unaweza kununua maganda mazito katika kilo 24 au 32. Iwe hivyo, katika duka bei ya ganda rahisi sana imechangiwa sana. Kwa hivyo, jaribu kuuliza karibu na marafiki wako au kupata bidhaa kutoka kwa mikono yako. Kwa hivyo unaweza kununua uzito ambao hauna tarehe ya kumalizika muda wake wa bei rahisi na muonekano wao haujabadilika sana katika miongo michache iliyopita. Kwa hivyo, hata uzani wa zamani wa Soviet hautatumikia mbaya kuliko zile za kisasa.
Jifunze "kuhisi" mwili wako
Mazoezi ambayo hufanywa na kettlebells ni swings, jerks na snatches. Ni faida sana kwa viungo na ni nzuri kwa kukuza ustadi. Mazoezi ya kawaida yatakufundisha "kuhisi" mwili wako. Ujuzi uliopatikana wakati wa mafunzo utafaa katika maisha ya kila siku, kwani harakati za kimsingi ambazo tunafanya katika maisha ya kila siku ni sawa na mazoezi na kettlebells.
Nguvu ya mkono
Kuinua kwa kettlebell hukua kwa mwanariadha haswa misuli ya mkono na mtego wenye nguvu. Ni nzuri zaidi wakati mtu ana nguvu badala ya mikono kubwa. Kushika nguvu ni muhimu katika mazoezi mengine ya nguvu, kama vile kuvuta, ambapo wakati mwingine mikono ya mikono dhaifu hairuhusu misuli mingine kufunguka kabisa, kwa hivyo idadi ya marudio imepunguzwa.
Kuongezeka kwa nguvu ya ukuaji wa misuli
Misuli inayoweza kubadilika na ya elastic hukua haraka sana, kwa hivyo kuinua kettlebell kunakuza ukuaji wa misuli kupitia mazoezi ya hali ya juu na mazoezi makali ambayo hukua kubadilika kabisa. Kwa kuongezea, uzito hupakia misuli iwezekanavyo kwa sababu ya athari ya juhudi za ziada, na mafunzo moja tata ya kettlebell yanatosha kuchukua nafasi ya kikao kimoja kwenye mazoezi.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Jinsi ya kuvuta kwa usahihi
2. Kamba ya kuruka
3. Mazoezi kwa mabega
4. Jinsi ya kujifunza kuvuta kwenye baa yenye usawa
Maendeleo ya nguvu na uvumilivu wa jumla
Kuinua kwa kettlebell, kama kitu kingine chochote, huendeleza uvumilivu wa nguvu. Na ubora huu ndio muhimu zaidi katika maisha ya kila siku. Kuinua uzito mzito ni wa kutosha kuwa na nguvu, lakini kuisogeza mahali fulani unahitaji kuwa na uvumilivu wa nguvu. Ndio sababu kuinua kettlebell itakusaidia, bila kukaza, kubeba vitu vizito. Kwa kuongezea, uvumilivu wa nguvu huendeleza uvumilivu wa jumla, kwa hivyo kuinua kettlebell itakuwa muhimu kwa wakimbiaji wa masafa marefu na waogeleaji na inaweza kuongeza sana matokeo yao.
Hakuna haja ya shimoni darasa lako, au hata mazoezi, ukienda peke kwa kuinua kettlebell. Lakini kuongeza mazoezi ya kettlebell kwenye mazoezi yako ni lazima kwa mwanariadha yeyote. Hii itasaidia kukuza vikundi vya misuli ambavyo ni ngumu kukuza bila uzito, na pia kuongeza nguvu na uvumilivu wa jumla.
