Moja ya mazoezi ya faida zaidi na madhubuti kwa michezo mingi ni kuinua nyonga kwa juu. Fikiria sifa za zoezi hili, faida na hasara zake.
Mbinu ya kufanya kuinua paja ya juu
Nafasi ya kuanza: simama wima, inua mguu wako wa kulia, ukiupiga kwa goti, wakati mkono wa kulia umerudishwa nyuma katika hali iliyonyooka. Mkono wa kushoto umeinama kwenye kiwiko cha kiwiko na iko katika kiwango cha kifua.
Kisha tunabadilisha miguu, wakati tunabadilisha msimamo wa mikono kuwa kioo. Hiyo ni, sasa mguu wa kulia umeinuliwa na mkono wa kulia umerudishwa nyuma. Mkono wa kushoto sasa umeinama kwenye kiwiko. Inageuka kuwa mikono hufanya kazi wakati wa kukimbia, tu kwa bidii zaidi na kwa kuelezea. Kusaidia usawa wa mwili.
Inua paja juu iwezekanavyo. Tunafanya zoezi mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kuifanya mara nyingi na juu, basi ni bora kupunguza masafa, na sio urefu wa kiboko. Chaguo hili litakuwa na ufanisi zaidi.
Mwili unapaswa kuwa wima au umeelekezwa mbele kidogo. Kosa kuu katika kufanya zoezi la "kuinua paja juu" ni kwamba wanariadha wanaoanza hugeuza mwili kurudi. Katika kesi hiyo, vyombo vya habari vya nyuma vimezidiwa, na mzigo kwenye miguu, badala yake, hupungua. Kwa hivyo, hakikisha kutazama kesi hiyo wakati wa utekelezaji.
Mguu umewekwa peke kwenye kidole cha mguu. Kuna sababu mbili nzuri za hii. Kwanza, kwa njia hii, uwezekano wa jeraha haujatengwa, kwani ikiwa utaweka soksi kwa mguu mzima, unaweza kuharibu viungo na hata kupata mshtuko. Pili, na zoezi hili, pamoja na makalio na matako, ambayo hufanya kazi wakati wa mazoezi, misuli ya ndama pia hufundishwa.
Faida na hasara za mazoezi
Kuinuka kwa juu kwa paja ni pamoja na katika mazoezi ya joto wanariadha na wapiganaji. Na pia kama moja ya mazoezi kuu ya mazoezi katika michezo mingi ya timu.
Faida kuu ya zoezi hilo ni kwamba kukimbia na nyonga za juu za kiunoni kivitendo misuli yote ya mguu, kuanzia matako, na kuishia na mguu wa chini.
Kuzingatia kuwa kukimbia na kuinua nyonga ya juu ni analog ngumu ya kukimbia rahisi, basi yote faida asili katika kukimbia mara kwa mara inaweza kuhusishwa salama na kuongezeka kwa juu kwa paja. Ikiwa zoezi hilo linafanywa mahali, basi kuinua nyonga juu inakuwa mfano wa kukimbia mahali na faida zote zinazotokana na hii.
Ubaya ni pamoja na ukweli kwamba zoezi hilo limekatazwa kwa watu walio na shida kwenye viungo vya magoti. Mazoezi haswa yanajumuisha kiungo hiki. Kwa hivyo, jeraha lolote linaweza kuwa mbaya zaidi.
Pia, ikiwa kuna shida kubwa na mgongo, basi mazoezi hayawezi kufanywa. Mashtaka mengine ni ya kibinafsi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
