Inahitajika kukimbia kwa usahihi ili kupunguza uwezekano wa kuumia na sio kupakia mwili. Kukimbia vile tu kutafurahisha na inaweza hata kuwa njia ya usafirishaji kwako. Kwa mfano, unaweza kuagiza teksi kwenye uwanja wa ndege, au unaweza kukimbilia. Kwa ujumla, ikiwa unakimbia kwa usahihi, ambayo inaweza kuitwa bure, unaweza kukimbia sana na popote unapotaka. Soma zaidi juu ya nini kukimbia bure ni kwenye kifungu.
Pumzi
Kupumua wakati wa kukimbia huku kunapaswa kuwa sare. Unapaswa kupumua kwa njia ile ile unayopumua unapotembea. Ikiwa kupumua huanza kupotea, inamaanisha kuwa kukimbia hakuwezi kuitwa bure, na inahitajika kupunguza kasi. Soma zaidi juu ya mbinu ya kupumua katika nakala hiyo: jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia.
Silaha
Mikono inapaswa kupumzika. Sio lazima kukunja ngumi zako. Ni rahisi kuweka pedi ya kidole gumba kwenye phalanx ya kidole cha index, na vidole vyote vitachukua nafasi ya asili. Katika nafasi hii, mikono imelegea na mitende haina jasho. Soma zaidi juu ya mbinu ya mkono katika nakala hiyo: kazi ya mkono wakati wa kukimbia.
Miguu
Jaribu kusonga kutoka kisigino hadi kidole. Katika kesi hii, mguu umewekwa kwanza kisigino, na kisha, kwa hali, inazunguka kwenye kidole na kusukuma juu ya uso. Miguu imetuliwa wakati huu wa kukimbia, na sio lazima utumie misuli ya ziada. Soma zaidi juu ya kuweka mguu wakati unaendesha nakala hiyo: jinsi ya kuweka mguu wako wakati wa kukimbia.
Kichwa
Weka kichwa chako sawa. Inaweza kuwa ngumu kwa mtu mwanzoni, lakini baada ya muda utazoea, na hautapata usumbufu wowote juu yake.
Kiwiliwili
Weka torso yako imeelekezwa mbele kidogo ili mvuto ufanye kazi kwako. Ikiwa mwili umeegemea nyuma, basi lazima uburute mwili na wewe. Wakati mwili umeelekezwa mbele, unachotakiwa kufanya ni kuweka miguu yako chini yako kwa wakati ili isianguke. Aina hii ya kukimbia ni ya kiuchumi na yenye utulivu zaidi. Hivi ndivyo washiriki wengi wa mashindano ya siku moja ya kuchosha, IronMan, wanavyoshinda umbali wa marathon (kuogelea km 4, kisha panda baiskeli mara moja na upanda kilomita 180, halafu ukimbie kilomita 42 hadi kwenye mstari wa kumaliza).
Moyo
Kazi ya moyo inaweza kufuatiliwa na kiwango cha moyo (Kiwango cha Moyo). Simama wakati unakimbia na angalia mapigo ya moyo wako na saa ya saa. Ikiwa mapigo ya moyo wako ni chini ya mapigo 140 kwa dakika, basi unaendesha raha. Ikiwa nambari ni kubwa, hakikisha kupungua. Walakini, mtu lazima aelewe kuwa moyo wa kila mtu ni tofauti na kwa mtu viboko 140 ni vingi, lakini kwa mtu ni kawaida. Kwa hivyo, hizi ni takwimu za wastani tu.
Ili kuendelea kukimbia kwa uhuru, jiangalie kila wakati unapoendelea.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
