Unaweza kuongeza viashiria vya nguvu na uvumilivu bila kununua vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa, lakini ukitumia mkoba wa kawaida - mkoba, ambao unaweza kuchukua nafasi ya barbell na mwenzi wa mwenzi.
Je! Mkoba wa mchanga ni nini
Mkoba wa mchanga ni mkoba ambao ni vifaa vya michezo kwa mafunzo ya kazi na nguvu. Uzito wa begi unaweza kutofautiana kutoka kilo 20 hadi 100 na zaidi.
Mfuko wa mchanga haifai kuinua. Mzigo huu unalinganishwa na kuinua mtu. Kwa hivyo, mafunzo ya mkoba ni muhimu kwa bouncers na wapiganaji wa sanaa ya kijeshi, ambapo moja ya malengo makuu ni kukamata adui na kupiga.
Faida za kufanya kazi na begi
Mfuko wa mchanga unahitaji nguvu nyingi kushika. Ni rahisi kutumia mtego wa "kubeba", bega au fanya squats za Zercher.
Urahisi wa kufanya kazi na mkoba wa mchanga ni kwamba ni rahisi sana. Wakati wa kufanya unyakuo au mazoezi mengine, begi linakumbatia mwili kwa kweli, na unaweza kuibana kwa nguvu na kufanya kutupa au kuiburuza kutoka mahali hadi mahali.
Ukosefu wa utulivu wa mfuko husaidia kukuza misuli ya shina. Kufanya kazi na kitu kama hicho huleta karibu iwezekanavyo kwa mafunzo na mtu halisi. Katika kesi hii, zoezi hilo ni kinyume cha zoezi kukuza misuli ya mwili, ambayo ni kudumisha utulivu kwenye uso usio na utulivu.
Kuinua begi la pauni 100 juu ya kichwa chako ni ngumu zaidi kuliko kengele, kwa hivyo kwa kufanya kazi kila wakati na begi unaweza kuboresha utendaji wako kwenye mazoezi.
Gharama ya begi iko chini sana kuliko gharama ya mashine nyingine yoyote ya mafunzo ya nguvu. Kwa kuongezea, unaweza kutengeneza mkoba mwenyewe kwa kuchukua mifuko kadhaa ya kawaida, ukishona kwa njia fulani na kuijaza mchanga.
Jinsi ya kujumuisha mkoba wa mchanga katika utaratibu wako wa mazoezi
Ikiwa tayari unayo seti maalum ya mazoezi ambayo hakuna maneno yasemwayo juu ya mfuko wa mchanga, basi mazoezi na mkoba wa mchanga unaweza kufanywa kama njia mbadala ya wizi wa kufa, squats, akanyanyua na mashinikizo ya benchi. Hata hivyo, baada ya kikao cha kwanza cha mafunzo, unaweza kuhisi faida za kufanya kazi na begi.
Njia rahisi zaidi ya kufanya mazoezi haya ni kutumia sandbag badala ya kengele au kengele. Hii haipaswi kufanywa zaidi ya mara 2 kwa mwezi.
Pia ni muhimu kuongeza mazoezi tofauti ya begi. Unda seti maalum ya mazoezi ya nguvu na uvumilivu. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kuchukua uzito mwingi, fanya marudio kidogo na upate kupumzika zaidi kati ya seti. Katika kesi ya pili, badala yake, uzito wa wastani au wa kati kufanya idadi kubwa ya marudio, wakati wa kuweka wakati wa chini wa kupumzika.
Na muhimu zaidi, usiepushe mfuko. Inaweza kuvutwa, kusukuma, kuburuzwa, kutupwa. Yote inategemea tu mawazo na uwezo wa mwili.
