Lazima niseme mara moja kwamba unaweza kukimbia kwa joto kali. Lakini wakati huo huo, sheria zingine lazima zizingatiwe ambazo zitasaidia kuvumilia joto wakati wa kukimbia.
Mavazi
Wacha tuanze na jinsi ya kuvaa wakati wa kukimbia katika hali ya hewa ya joto.
1. Huwezi kukimbia bila T-shati au T-shati. Hii inatumika haswa kwa ukweli kwamba sisi sote hutoka jasho wakati tunakimbia. Na jasho hutolewa pamoja na chumvi. Lakini kunapokuwa na joto kali nje, jasho hupuka haraka, lakini chumvi hubaki. Inaziba pores zote zinazoacha kupumua. Na kukimbia na pores zilizofungwa hauwezekani.
Unapokuwa umevaa T-shati au T-shati, hukusanya karibu jasho lote lenyewe pamoja na chumvi, na chumvi kidogo hubaki mwilini. Kwa kuzingatia ukweli kwamba nguo hufunika kutoka upepo, uvukizi kutoka kwa uso ni polepole sana. Kwa hivyo, pores karibu hazifungwa.
Wasichana sio lazima wachague katika suala hili. Wanayoweza kumudu zaidi ni kukimbia kwenye mada, ambayo pia inakabiliana vizuri na kazi ya mtoza jasho.
Kwa kuongeza, ikiwa bado haujapata wakati wa kuchora vizuri, basi moja kukimbia bila jezi katika joto kali itakufanya ulale umefunikwa na cream au siki. Jua linaloongezeka pamoja na jasho litachoma ngozi halisi katika suala la dakika.
2. Kofia ya kichwa. Ikiwa una nywele nyingi kichwani mwako, basi unaweza kupitisha hatua hii. Lakini ikiwa sivyo ilivyo, basi hakikisha kupata kofia. Kuchochea kichwa chako wakati unafanya mbio kutafanya kukimbia kusivumiliwe, na mara nyingi zaidi, itakufanya uache. Na mshtuko wa jua unaweza kushikwa bila shida yoyote. Nitaweka nafasi mara moja, ikiwa unahisi kuwa "umeelea" na tayari umeanza kutofautisha vibaya vitu vinavyozunguka, basi jua tayari limeoka kichwa chako na lazima uchukue hatua au uache kabisa. Lakini, tena, shida hii sio shida na kichwa cha kichwa.
3. Kukimbia kwa viatu vya kukimbia. Kusahau sneakers. Kwa kweli, unaweza kukimbia ndani yao. Lakini viungo vyako vya goti havitakushukuru kwa hilo. Mbali na hilo, jaribu kuchagua sneakers na uso wa matundu ili mguu uwe na hewa ya kutosha iwezekanavyo.
Pia, kumbuka kuwa kukimbia kwa muda mrefu kwenye joto huongeza miguu yako kwa karibu nusu ya saizi yao. Kwa hivyo, nunua sneakers ambazo mguu utahisi vizuri, lakini vidole havitatulia dhidi ya makali ya sneaker bila pengo hata kidogo. Ikiwa unanunua sneakers nyuma nyuma, basi baada ya dakika 30 za kukimbia, utaanza kuhisi kuwa mguu wako hautoshei kiatu tena. Hii inatishia na calluses na kucha zilizoharibiwa.
Uvimbe huu wa muda mfupi utaondoka baada ya nusu saa hadi saa baada ya kukimbia. Usimwogope. Lakini nunua viatu kidogo kuliko mguu wako. Sio saizi, lakini saizi ya nusu.
4. Mkusanyaji wa jasho. Katika kesi hii, namaanisha bandeji kwenye paji la uso au mkono ambao utakusanya jasho. Ninapendelea bandeji kwenye paji la uso kwa sababu sio lazima nivurugike kukimbia, nikifuta jasho kila wakati kutoka kwenye paji la uso wangu, ambalo huwa linajaa macho yangu. Mtu, badala yake, anaingia katika njia ambayo aina fulani ya bandeji inakamua kichwa chake. Na anapendelea kuvaa bandeji mkononi mwake na kukusanya jasho peke yake. Hili ni suala la ladha, lakini haupaswi kusahau juu yake. Jasho linapoanza kumwagika, hautafikiria tena juu ya kukimbia, lakini tu juu ya ukweli kwamba macho yako yanawaka sana. Usiongoze kwa hii. Kwa njia, uwepo wa kofia hutatua shida hii karibu kabisa. Lakini bado sio hadi mwisho.
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia kwenye joto
Watu wengi wanajali kupumua - jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia katika joto kali. Hakuna mbinu ya siri hapa. Unahitaji kupumua kwa njia sawa na wakati wa kukimbia katika hali nyingine ya hewa - ambayo ni, kupitia pua yako na mdomo.
Hewa ya moto hairuhusu oksijeni kujazwa kawaida, kwa hivyo unapaswa "kupumua" vizuri wakati unakimbia kwenye kivuli. Kwa ujumla, wanariadha wengi hujaribu kutofungua midomo yao sana wakati wa kukimbia kwenye joto, ili hewa iweze kuingizwa kupitia ufunguzi mdogo kati ya midomo. Kwa hivyo, hewa ina wakati wa kupoa kidogo. Athari tofauti hufanyika wakati wa msimu wa baridi, wakati wanariadha kwa njia hii wanajaribu kupasha moto hewa angalau kidogo kabla ya kuingia kwenye mapafu. Kwa kweli inasaidia, lakini nisingeweza kusema kuwa hutatua shida kabisa.
Kunywa maji
Mara nyingi ninakutana na vyanzo ambavyo vinasema kwamba haupaswi kunywa maji wakati na baada ya kukimbia kwa muda fulani. Na watu kama hao huwa wananishangaza. Hii inamaanisha kuwa hawajawahi kushindana katika mashindano ya mbio za masafa marefu.
Kwa hivyo, ikiwa wangewahi kukimbia umbali wa zaidi ya kilomita 20 kwenye mashindano yoyote ya amateur, labda wangegundua kuwa kile kinachoitwa vituo vya chakula viko pembeni kila wakati, ambayo kila wakati kuna glasi au chupa za maji. Wanariadha wa kitaalam hunywa maji wakati wote wa kozi, na hali ya hewa inapokuwa kali, ndivyo wanavyotumia maji zaidi.
Hapa tunazungumza juu ya upungufu wa maji mwilini, ambayo ni ya kutisha sana kwa wanadamu. Kwa hivyo, kunywa maji wakati wowote unataka. Lakini tu ndani ya mipaka inayofaa ili isiingie ndani ya tumbo lako na haisababishi usumbufu.
Usimwage maji kichwani
Sheria hii ni muhimu sana. Wanariadha wengine hupenda kumwaga maji juu ya vichwa vyao kwenye joto kali ili kuwapoza. Lakini ni hatari kufanya hivyo, kwani kichwa chenye mvua katika joto kali hufunuliwa zaidi na jua. Na ikiwa hautaki kuzimia wakati wa kukimbia, basi bora usitake. Hii inatumika kwa joto kali. Ikiwa sio zaidi ya digrii 25 nje, na haujapata moto kutoka kwa jua, lakini kutoka kwa kukimbia, basi unaweza kumwaga maji kwa usalama kichwani mwako - hii inasaidia kukimbia kwa urahisi.
Punguza misuli yako ya mguu
Katika kesi hii, tunazungumza juu ya ukweli kwamba wakati wa kukimbia, ikiwa kuna fursa kama hiyo, wakati mwingine ni muhimu kumwagilia maji juu ya mapaja na ndama. Baada ya kuosha chumvi kutoka kwao kwa njia hii, wanaanza kufanya kazi vizuri.
Hakuna msingi wa kisayansi hapa. Jaribu tu na uone mwenyewe kwamba inasaidia. Unaweza pia kupata mikono yako mvua. Lakini hii sio muhimu sana.
Kweli, ushauri kutoka kwa jamii ya "nahodha ni dhahiri"
Jaribu kukimbia katika msimu wa joto Asubuhi au jioni, na sio wakati wa mchana, wakati kuna moto zaidi.
Chagua maeneo yenye kivuli karibu na majengo yenye urefu wa juu.
Daima chagua njia ili kuwe na fursa ya kunywa maji mahali pengine, au angalau kupunguza misuli yako. Napendelea kukimbia nguzo za maji zilizopita na chemchemi. Wakati mwingine mimi hukimbilia dukani, hununua maji ya madini yasiyo ya kaboni, na kuendelea.
Usikimbilie suruali yako. Itakuwa wasiwasi na moto sana. Wanaweza pia kuanza kusugua katika maeneo mengine. Walakini, hii ni pendekezo zaidi. Kwa wengine, kukimbia suruali hata kwa digrii 40 ni bora kuliko kwa kifupi. Jambo la ladha. Ingawa wataalamu katika mashindano huendesha peke yao kwenye suruali za kukimbia. Inasema kitu.
Kwa ujumla, hii ndio yote unayohitaji kujua juu ya nuances ya kukimbia kwenye joto. Mbinu ya kukimbia, mbinu ya uwekaji miguu na kazi ya mkono wakati wa kukimbia kubaki vile vile wakati wa kukimbia katika hali nyingine ya hewa. Jambo kuu sio kusahau juu ya nguo na maji. Basi itakuwa rahisi kuvumilia joto. Na jambo muhimu zaidi. Mara nyingi unakimbia kwenye joto, ni rahisi kuvumilia.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
