Ni nani kati yetu ambaye hakutaka kuanza kukimbia asubuhi siku moja? Lakini wale wachache ambao hata hivyo walikwenda mbio yao ya kwanza haraka waligundua kuwa kukimbia rahisi sio wazi hakuitwa hivyo kwa sababu aina hii ya mazoezi ya mwili ni rahisi sana.
Kiumbe kisicho na mafunzo hukataa kukimbia kwa muda mrefu. Pande zinaanza kuuma, miguu na mikono huchoka, mwili unanyooka chini na hamu ya mwitu kuchukua hatua inashinda nguvu zaidi.
Ni wazi kwamba baada ya muda, bado utajifunza kukimbia kwa muda mrefu kuliko ulivyofanya katika siku za mwanzo za mafunzo yako. Lakini wakati huo huo, kujua sheria kadhaa za kukimbia kutakusaidia kukimbia zaidi, hata bila kuwa na mamia ya kilomita nyuma yako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Jifunze kupumua vizuri
Ya kawaida na wakati huo huo swali rahisi juu ya kukimbia ni jinsi ya kupumua kwa usahihiili usisonge. Hapa kuna miongozo ya kimsingi ambayo imehakikishiwa kukusaidia.
1. Pumua kinywa na pua yako pamoja. Ikiwa unapumua tu kupitia pua yako, basi kutakuwa na oksijeni ya kutosha kwa kutembea au kukimbia polepole sana. Ikiwa unataka kukimbia kwa muda mrefu na kwa kasi, basi kupumua kwa pua peke yake haitoshi. Na yote kwa sababu patency ya mfereji wa pua ni ndogo, na oksijeni kidogo huingia kupitia hiyo. Ndio, oksijeni hii ni safi kuliko ile unayopumua kupitia kinywa chako. Lakini kulinganisha na maji itakuwa sahihi hapa. Fikiria unakimbia, una kiu sana. Una chupa mbili, moja ambayo ni maji safi ya chemchemi, ambayo ni ya kutosha kwa nusu ya sip, na chupa ya pili ni maji ya bomba la kawaida, lakini kuna mengi na ya kutosha kunywa. Utafanya nini katika hali hii? Je! Utateswa na kiu na mwishowe usonge mbele kwa hatua, au utakunywa maji safi sana ya bomba? Hapa kuna hali sawa na hewa. Wewe mwenyewe lazima ufanye uchaguzi wako.
2. Pumua sawasawa. Ni muhimu. Ikiwa kupumua kutaanza kupotea na ufikiaji wa oksijeni kwa mwili ni wa machafuko, basi itakuwa ngumu zaidi kukimbia.
3. Anza kupumua kutoka mita za kwanza. Hiyo ni, anza kupumua kutoka mita za kwanza kana kwamba tayari ulikuwa umekimbia umbali. Wakimbiaji wanaotamani wachache wanajua sheria hii. Ingawa ni muhimu sana na inasaidia sana kuboresha ustadi wako wa kukimbia. Na zinageuka kuwa kawaida katika mita za kwanza, wakati bado kuna oksijeni nyingi kwenye misuli, kuna nguvu. Na wakati oksijeni inapoanza kupungua, lazima uchukue hewa kwa pupa ili kulipia hasara. Ili kuzuia hii kutokea, pumua kutoka mita za kwanza.
Nakala zaidi ambazo zitavutia wakimbiaji wa novice:
1. Ilianza kukimbia, unahitaji kujua nini
2. Unaweza kukimbilia wapi
3. Je! Ninaweza kukimbia kila siku
4. Nini cha kufanya ikiwa upande wa kulia au wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia
Ikiwa pande zako zinaumia wakati wa kukimbia
Wakati mwingine huwezi kukimbia kwa muda mrefu kwa sababu ya kile kinachoonekana maumivu ya ubavu... Wakati, wakati wa kukimbia, upande wa kushoto au wa kulia unapoanza kuchomoza, basi usiogope na mara moja nenda kwenye hatua. Maumivu hutokea kutokana na ukweli kwamba wakati wa kukimbia, damu katika mwili huanza kusonga kwa kasi. Lakini wengu na ini hazina wakati wa kujibu mara moja kazi kama hiyo ya moyo. Kama matokeo, damu huingia kwenye viungo hivi kwa idadi kubwa, na huacha kidogo. Hii inasababisha shinikizo la damu kupita kiasi katika viungo hivi. Na shinikizo hili hupiga vipokezi vya neva kwenye kuta za wengu na ini. Mara tu viungo vinaporudi katika hali ya kawaida, maumivu yatatoweka.
Kuna njia mbili rahisi sana za kupunguza au kuondoa kabisa maumivu haya.
- Anza kuchukua pumzi polepole, kirefu unapoendesha. Inafanya kazi kama massage ya viungo vya ndani kwa kusonga misuli ya tumbo na tumbo.
- Unaweza kusugua moja kwa moja kwa kuchora ndani na kuchochea tumbo. Pia itasaidia kupunguza maumivu.
Ikiwa maumivu bado hayapungui, basi umechagua haraka sana kasi ambayo viungo vyako vya ndani bado havijawa tayari. Punguza mwendo kidogo na maumivu yataisha kwa dakika chache. Katika kesi hii, sio lazima kwenda hatua. Kuwa na uvumilivu kidogo, na kila kitu kitakuwa sawa. Pande mara nyingi huugua mwanzoni mwa msalaba na wakati mwili unapoanza kuchoka, na kasi ya kukimbia haipungui.
Kanuni zingine za kuongeza wakati wa kukimbia
Wakati wa kukimbia umbali mrefu, kila kitu ni muhimu. Jinsi, lini na nini ulikula kabla ya mazoezi. Je! Hali ya hewa ni nini nje. Je! Unahitajije kufanya kazi na mikono yako. Jinsi ya kushikilia mwili.
