Jog nyepesi chini ya miale ya jua la asubuhi kwa joto la digrii +20 - hii ndio wakimbiaji wengi wa novice wanashiriki katika akili za. Lakini kwa kweli, zinageuka kuwa hali nzuri za kukimbia ni nadra sana. Mara nyingi lazima ukimbie wakati wa joto au baridi, kisha dhidi ya upepokisha katika mvua. Na jinsi ya kuishi katika hii au hali ya hewa na ikiwa inafaa kwenda mbio katika hali kama hizo, nitakuambia katika nakala ya leo.
Kukimbilia upepo
Upepo unaweza kuwa wa nguvu tofauti, na hatutazungumza juu ya upepo mwanana, ambao husaidia kukabiliana na joto wakati wa kiangazi, lakini juu ya upepo mkali ambao hufanya iwe ngumu kukimbia.
Haijalishi jinsi upepo unavyosaidia unapovuma nyuma, bado huingilia zaidi wakati unapoanza kukimbia dhidi yake. Ndio sababu inahitajika kuchagua njia ili upepo uvuke kando kila wakati. Vinginevyo, nusu ya njia yako itakuwa upepo na nusu dhidi yake.
Kama mzigo wa ziada, upepo hufanya kazi vizuri. Lakini kukimbia sio mchezo ambao haujui jinsi ya kufanya maisha yako kuwa magumu. Ikiwa unaelewa kuwa una nguvu nyingi, unakimbia tu kwa kasi au zaidi. Na upepo hauhitajiki kabisa hapa.
Hakikisha kuvaa glasi. Daima kuna vumbi hewani. Na upepo huendesha vumbi hili kwa kasi kubwa. Na inapoingia machoni, sio tena kukimbia.
Usivae kofia na visor. Utajaribu kugeuza kichwa chako njia yote ili kofia isivunjike. Au lazima uikaze sana, ambayo pia sio sawa. Kama suluhisho la mwisho, geuza visor kwa mwelekeo mwingine.
Kama kwa mbinu ya kukimbia, upepo lazima usukume zaidi na kidole kutoka juu. Kwa hivyo, jitayarishe kuwa miguu yako itachoka haraka sana kuliko kawaida. Ni kama unakimbia kupanda njia yote.
Soma zaidi juu ya kukimbia katika upepo katika nakala hiyo: Kukimbia katika hali ya hewa ya upepo
Kukimbia kwa joto kali
Kwa joto kali, nashauri wakimbiaji wa novice wasiende kwenye mbio. Lakini ikiwa huwezi kusubiri kupata hewa safi, au ikiwa joto hudumu siku nzima na sio lazima uchague, basi unahitaji kufuata sheria chache.
Kunywa maji. Kunywa vile upendavyo. Jambo pekee ni kwamba, usilete hali ya "gurgling" ndani ya tumbo. Kunywa wakati, kabla na baada ya kukimbia kwako. Ukosefu wa maji mwilini kwa joto kali ni jambo baya zaidi ambalo linaweza kuwa. Mwili hautakuwa na unyevu wa kutosha, na hautaweza kukimbia tena. Jaribu kujenga njia yako ili kuendesha chemchemi zilizopita au nguzo za maji. Au chukua pesa na ununue chupa ndogo ya maji ya madini katikati ya safari.
Kinga ni lazima ikiwa una nywele kidogo kichwani mwako. Mshtuko wa jua kichwani ambao ni moto na unyevu na jasho "utaruka" haraka sana.
Vaa bandeji ya jasho au bendi ya mkono. Unapokimbia, jasho hutolewa kwa nguvu sana na itaanza kumwagika machoni pako. Wewe mwenyewe unaelewa kuwa chumvi inayoingia machoni pako haifaidi sana.
Daima kukimbia katika T-shati au tanki ya juu (kwa wasichana). Hauwezi kukimbia na kiwili uchi. Jasho litakauka kwenye mwili kutoka jua bora, na chumvi itabaki. Itaziba pores na itakuwa ngumu sana kukimbia. Na shati itafanya kama mkusanyaji wa jasho ambaye hatakauka mwilini.
Usifute kichwa chako na maji, lakini mimina maji juu ya miguu yako na mikono. Kichwa hakiwezi kumwagika, kwa sababu kichwa chenye mvua kinafunuliwa zaidi na miale ya jua. Katika kesi hii, maji yatakuwa kama glasi ya kukuza, ambayo itaongeza sana athari za miale ya jua.
Na miguu na mikono inapaswa kumwagika kuosha jasho na misuli inaweza kupumua vizuri. Jaribu mwenyewe na utahisi ni kiasi gani inasaidia.
Soma zaidi juu ya kukimbia kwa joto kali katika nakala hiyo: Jinsi ya kukimbia kwenye joto kali
Kukimbia katika mvua
Kukimbia katika mvua sio tofauti na kukimbia katika hali ya hewa ya kawaida ya jua. Kweli. Huna haja ya kutumia mbinu maalum za kukimbia au kujua huduma yoyote. Wewe kimbia tu na ndio hivyo. Hakuna shida za kupumua.
Inaonekana. Kwamba wakati wa mvua wakati wa kukimbia utavuta maji. Sio hivyo, maji safi hayaingii kwenye mapafu, lakini hewa nzuri ya ionized na unyevu huingia. Kwa hivyo, kukimbia katika mvua ni nzuri sana kwa kupumua.
Jambo pekee ni kwamba, ikiwa mvua ni baridi na ni baridi nje, basi unapaswa kuvaa kwa joto na bora katika kitu kisicho na maji. Kwa mfano, katika tracksuit ya bologna.
Ikiwa kuna madimbwi mengi barabarani na haiwezekani kuzunguka, basi ili miguu yako isiingie kwenye maji baridi, weka mifuko ya plastiki juu ya soksi zako. Basi miguu yako itanyowa tu kutoka kwa jasho lako mwenyewe. Lakini jasho ni la joto na halitakufanya uwe mgonjwa.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kukimbia kwenye matope, soma nakala hiyo: Jinsi ya kukimbia katika chemchemi
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
