Mjadala juu ya nini ni bora kwa wanadamu: kukimbia au kuendesha baiskeli ilianza na uvumbuzi wa gari la magurudumu mawili. Aina zote mbili zina faida na hasara zake, ambazo tutazingatia katika kifungu hicho.
Kupunguza
Baiskeli
Baiskeli ni zoezi la aerobic. Kwa hivyo, inafaa sana kwa kupoteza uzito. Walakini, kwa sababu ya kiwango cha chini, ili kupunguza uzito, itabidi uzungushe baiskeli sana na haraka iwezekanavyo.
Endesha
Lakini kukimbia katika suala hili kunaweza kuitwa aina bora ya shughuli za mwili kwa kupoteza uzito. Ni kali zaidi kuliko baiskeli, hutumia misuli zaidi, hulazimisha mwili kutumia nguvu zaidi wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, kwa kupoteza uzito, ni bora kukimbia kuliko kuendesha baiskeli. Ingawa kuna nuance hapa, ambayo ni kwamba kukimbia sawasawa hakutakusaidia kupunguza uzito pia. Hivi karibuni au baadaye, mwili utazoea aina hii ya kukimbia na kuacha kutoa mafuta. Kwa hivyo, ni muhimu sio kukimbia tu, bali ni pamoja na mazoezi ya fartlek na mazoezi ya jumla ya mazoezi.
Faida kwa afya
Baiskeli
Baiskeli hufundisha moyo na mapafu. Huimarisha misuli ya miguu na matako. Inasaidia kuboresha kimetaboliki, na pia husaidia kukabiliana na unyogovu kwa kutoa dopamine wakati wa safari.
Endesha
Pamoja na baiskeli, inafundisha kabisa misuli ya moyo na mapafu. Inaboresha kimetaboliki, hufundisha misuli ya miguu, matako, tumbo na nyuma ya nyuma. Wakati wa kukimbia, na vile vile wakati wa baiskeli, mwili hutoa kinachojulikana kama homoni ya furaha - dopamine, ambayo husaidia kukabiliana na mafadhaiko ya kisaikolojia.
Madhara kwa afya
Baiskeli
Shida kuu kwa wapanda baiskeli wengi ni magonjwa ya goti. Magoti "huruka" haraka sana kwa wapenda baiskeli. Kwa sababu mzigo kuu huanguka juu yao. Ili kuzuia hili, inahitajika kupunguza shinikizo la miguu juu ya miguu juu iwezekanavyo. Ipasavyo, kila wakati endesha kwa njia ambayo mzunguko ni mara kwa mara lakini hauna nguvu. Kisha mzigo kwenye magoti utapungua sana. Ndio sababu inahitajika kuwa na uwezo wa kubadili kasi kwenye baiskeli. Hakuna haja ya kufukuza kasi.
Kwa safari ndefu, hatua ya tano huanza kuumiza. Wataalamu wana viti maalum na pedi. Amateurs hutumia hii mara chache na kwa hivyo baada ya masaa kadhaa ya kuendelea kuendesha, punda anaanza kuumiza sana, atoe udhuru usemi huo. Hii haileti madhara yoyote kwa mwili katika siku zijazo. Lakini wakati mwingine haiwezekani kuvumilia maumivu haya wakati wa safari.
Na ni lazima isemwe kwamba kuanguka kwa baiskeli kunaweza kuwa chungu sana, hata kuvunja.
Endesha
Kama baiskeli, wakimbiaji hufanya kazi zaidi kwa magoti. Lakini ikiwa kwenye baiskeli ya mwendo wa kasi una uwezo wa kubadili kasi ili kubadilisha mzigo, basi wakati wa kukimbia, mzigo utategemea tu uzito wako. Kwa mtiririko huo. Ikiwa una wingi kupita kiasi, basi unapaswa kukimbia kwa uangalifu sana, kwani kwa hali hiyo mzigo kwenye viungo utakuwa mkubwa sana.
Inapaswa kueleweka kuwa na nafasi sahihi ya mguu wakati wa kukimbia, mzigo kwenye magoti unaweza kupunguzwa. Ambayo hayatazidi mzigo kwenye viungo sawa wakati wa baiskeli.
Hauwezi kukimbia na shida kubwa na mgongo. Au endesha tu kwa viatu maalum vya kunyonya mshtuko kwenye uso laini. Kukimbia kunaweza kuzingatiwa kama mkusanyiko wa kiwango kidogo kutoka mguu hadi mguu. Na mzigo kuu kutoka kwa kila kuruka vile huanguka nyuma. Walakini, ikiwa shida za mgongo sio kali, basi badala yake, kukimbia kutasaidia kuimarisha misuli ya nyuma na kuzuia ukuaji wa ugonjwa. Kama wanasema, kila mahali unahitaji kujua ni wakati gani wa kuacha.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Na ikilinganishwa na baiskeli, kuanguka wakati wa kukimbia ni ngumu zaidi, na kuanguka kawaida sio chungu sana. Inafuatana na michubuko na ngozi inayoangaza. Ingawa chochote kinaweza kutokea.
Nini cha kufurahisha zaidi
Baiskeli ina faida juu ya kukimbia - unaweza kwenda mbali zaidi na haraka juu yake. Hii ndio inavutia wapenzi wengi wa nje. Ni rahisi sana kwenda kwa asili kwenye baiskeli. Lakini kukimbia kwa kupumzika hakutafanya kazi.
Binafsi, ninachanganya kukimbia na baiskeli. Ninapenda kukimbia na kufanya kila siku. Lakini wakati wa majira ya joto mimi hupanda baiskeli yangu angalau mara 2-3 kwa wiki. Na ninajaribu kuipanda kila mahali - kufanya kazi, dukani au kutembelea jamaa. Hiyo ni kusema, ninaunganisha biashara na raha.
