Hakuna shughuli za mwili ambazo hazina hasara. Wacha tuangalie ubaya kuu wa kukimbia.
Viungo vya magoti
Labda kila mtu anajua kuwa kukimbia kuna athari mbaya kwenye viungo vya goti. Majeraha ya ligament ya Patellar ni moja wapo ya majeraha ya kawaida kwa wakimbiaji.
Kwa kuongezea, shida kama hizo zinafuatwa kama mpyana wataalamu. Lakini wakati huo huo, kuna hatua kadhaa ambazo, ikiwa hazizuii uwezekano wa maumivu katika eneo la goti, basi zitapunguza uwezekano huu kwa kiwango cha chini:
1. Viatu vizuri vya kufyonza mshtuko. Bila kujifunga vizuri, kila hatua ya mkimbiaji ni kama hatua za mjinga mdogo kutoka kwa hadithi ya jina moja. Ikiwa unakimbia kwa sneakers, na hata kwenye lami, basi mzigo kwenye viungo vya magoti unakuwa mkubwa sana. Kwa hivyo, kwa kukimbia, unahitaji kununua viatu maalum vyenye mshtuko, au angalau laini na nyayo sahihi za mlinzi.
2. Inashauriwa kukimbia kwenye uso laini... Kwa mfano, chini, au, kwa kweli, kwenye sakafu ya mwili. Lakini sio kila mtu ana nafasi kama hiyo, kwa hivyo mara nyingi lazima uendeshe kwenye tiles au lami.
3. Uwekaji sahihi wa miguu wakati wa kukimbia itasaidia kupunguza mafadhaiko juu ya magoti.
4. Kupunguza. Uzito wako zaidi, shinikizo zaidi unayoweka kwenye magoti yako wakati unakimbia. Na hata na viatu sahihi na kukimbia kwenye sakafu ya mwili, na uzani mwingi, una nafasi nzuri ya kupanua viungo vyako vya goti. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito kwa kukimbia, basi fuatilia kwa uangalifu miguu yako na uhakikishe kufuata alama ya kwanza na ya tatu.
Mbio hazifundishi mikono yako
Kwa bahati mbaya, kukimbia yenyewe sio mazoezi ya mikono. Na ikiwa kukimbia kwa umbali mfupi ni muhimu kuweza kufanya kazi haraka na mikono yako, kwa hivyo wanapaswa kufundishwa kwa kuongeza. Lakini katika kukimbia umbali mrefu, mikono haiitaji kusonga haraka, kwa hivyo mara nyingi wakimbiaji wa masafa marefu wa kitaalam wana mikono dhaifu sana. Kwa kuwa haina maana kwao kutumia wakati na bidii kuwafundisha.
Shida hutatuliwa sana - kwa kuongeza kukimbia, nyongeza fanya mazoezi kwenye upeo wa usawa au baa zisizo sawa. Kweli, au fanya mazoezi na kettlebell. Lakini ukweli unabaki - mikono kwa kweli haifundishwi mbio.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Je! Ninaweza kukimbia kila siku
2. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
3. Faida za dakika 30 za kukimbia
4. Inawezekana kukimbia na muziki
Runners daima ni nyembamba
Kwa wengine, hii ni pamoja na kubwa, lakini kwa wengine sio. Ikiwa, sema, unataka kuonekana kama Schwarzenegger, basi kukimbia italazimika kutumiwa tu kama njia ya kukausha mwili kabla ya maonyesho. Kukimbia sawa na lishe kwake kunamaanisha mwili mwembamba, lakini wenye mwili. Ikiwa una mafuta mengi, basi kukimbia kutakusaidia kuichoma. Ikiwa unabadilika kuwa "mkubwa," basi kukimbia mengi sio thamani, kwani misuli yako itaanza kupungua polepole, ikibadilisha mwelekeo wao kutoka kwa sauti hadi uvumilivu.
Uthibitishaji wa kukimbia
Kukimbilia haipaswi kufanywa na shida kubwa za mgongo. Neno muhimu ni zito. Kwa mfano, diski ya herniated inapaswa kukusanidi ili usiendeshe kwa sasa.
Ikiwa shida ni ndogo, basi kukimbia, badala yake, itasaidia kuimarisha misuli ya nyuma. Kwa hivyo, katika kesi hii, ni muhimu kushauriana na daktari.
Kwa magonjwa mengine, kila wakati wasiliana na daktari wako, ikiwa unapaswa kukimbia au la, kwa sababu yote inategemea ugonjwa na kiwango chake. Katika hali nyingine, kukimbia kutasaidia kuondoa ugonjwa, sema tachycardia, lakini katika kesi nyingine, kwa mfano, na shinikizo la damu kali, inaweza kuzidisha hali hiyo.
Inaendesha mzigo mkubwa kwa mwili. Lakini kabla ya kuifanya, fikiria ikiwa itakudhuru zaidi kuliko nzuri.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
