Mavazi ya michezo iliyochaguliwa kwa usahihi hairuhusu tu kuonekana mzuri, lakini pia kujisikia vizuri zaidi wakati wa kukimbia. Baada ya yote, mavazi hufanya kazi muhimu ya kinga na kazi ya mdhibiti wa ubadilishaji wa joto, na wakati wa kukimbia ni muhimu sana katika hali ya hewa yoyote. Wacha tuchunguze katika kifungu kanuni za msingi za jinsi ya kuvaa kwa kukimbia, kulingana na hali ya hali ya hewa.
Joto kutoka -3 hadi +10.
Mwanzoni mwa chemchemi, wakati jua tayari linaangaza vizuri, lakini hewa bado haijapata joto, ni muhimu sana kuanza kuvua nguo kabla ya wakati. Mwanzoni mwa chemchemi, wakati joto la hewa halizidi digrii 10, unahitaji kukimbia:
- kwenye kofia nyembamba au bandeji ambayo itafunika masikio yako. Katika kipindi hiki, upepo wowote ni baridi sana na ni rahisi sana kutuliza masikio yako. Wakati huo huo, kukimbia kwenye kofia wakati mwingine ni moto sana. Kwa hivyo, bandeji maalum ambayo inashughulikia masikio tu ni kamilifu. Katika joto la chini ya sifuri, kofia ni MANDATORY.
- katika kifuniko cha upepo au koti isiyo na mikono, chini ya ambayo T-shati na turtlenecks moja au mbili huvaliwa. Kwa ujumla, unahitaji kukumbuka sheria moja rahisi ambayo itakusaidia kuvaa vizuri katika msimu wa baridi - mwili wa juu unapaswa kuvikwa angalau safu tatu za nguo. Wa kwanza hufanya kama mtoza jasho, wa pili huzuia jasho kupoa kwenye safu ya kwanza. Safu ya tatu hufanya kama kinga ya upepo. Ikiwa nje ni baridi sana, basi kunaweza kuwa na tabaka mbili za juu. Kama matokeo, na mfumo kama huo, hakutakuwa na joto kali la mwili, wala hypothermia. Ikiwa unaelewa kuwa safu ya juu haikubaliani na kazi ya ulinzi kutoka kwa upepo na baridi, kisha weka turtleneck nyingine chini ya kizuizi cha upepo.
Ni rahisi sana kuvaa koti lisilo na mikono. Katika kesi hii, mikono hujisikia huru, na wakati huo huo, hufanya kazi ya kinga sio mbaya zaidi kuliko kizuizi cha upepo na sleeve ndefu.
- angalau suruali mbili. Kwa usahihi, suruali ya jasho au leggings inapaswa kuvikwa juu, na chini yao lazima iwe na suruali moja ya chini au tights. Hapa, kanuni hiyo ni sawa na katika mavazi ya kiwiliwili cha juu - suruali ya ndani hukusanya jasho, na suruali hutoa kinga kutoka kwa baridi. Kawaida, suruali ya ndani peke yake ni ya kutosha, kwani miguu daima hutoka jasho kidogo kuliko torso. Na tu wakati wa baridi, katika baridi kali, ni busara kuvaa suruali ya ndani mbili.
Joto kutoka +10 hadi +20.
Katika kipindi hiki, unaweza kutupa salama baadhi ya vitu ambavyo ulilazimika kuvaa kwa kukimbia katika miezi baridi.
Nini kuvaa:
- kitambaa au kofia ya baseball, ingawa inawezekana bila wao. Haupaswi kuvaa kofia - kichwa kitapunguza moto au kupita kiasi. Ingawa ikiwa upepo ni sana baridi, basi unaweza kujaribu kukimbia kwenye kofia. Walakini, kuchochea joto kwa kichwa ni hatari sana, haswa wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu usipate moto sana. Tangu wakati huo itaongeza shida nyingine ambayo kichwa cha jasho, wakati unavua kofia, kitapeperushwa na upepo baridi. Hii imejaa matokeo hatari. Kwa hivyo, katika msimu wa joto, angalia ikiwa ni busara kuvaa kofia, au ikiwa unapaswa kupita na bandeji au kofia ya baseball.
- T-shati na turtleneck. Unaweza pia kuvaa blazer badala ya turtleneck. Jambo kuu ni kwamba daima kuna T-shati chini ya chini ambayo itafanya kama mtoza jasho. Chukua muda wako kukimbia katika fulana moja. Mpaka hewa itakapowasha moto vya kutosha, unaweza kupulizwa tu. T-shirt yenye jasho itachangia hii tu. Walakini, kwenye mashindano au uvukaji wa tempo kwenye joto hili, unaweza kukimbia kwenye T-shati moja. Kwa njia, wakati wa kukimbia km 42 km 195, joto bora ni digrii 14-16. Na wakati wa mbio za marathon kwa kaptula na fulana.
- suruali ya jasho au leggings. Ni mapema mno kukimbia kwa kaptula. Ingawa ikiwa unakimbia haraka au kwa mashindano, unaweza kuvaa pia kaptula. Walakini, inahitajika kuweka miguu joto. Kwa hivyo, wanahitaji kanda vizuri, na usivue suruali yako ya jasho hadi mwanzoni ikiwa unashindana. Miguu haiwezekani kupata baridi, lakini misuli ambayo haijawashwa katika hali ya hewa ya baridi inaweza kuishi kwa njia mbaya. Ikiwa ulikwenda nje kwa mbio rahisi, basi usikimbilie kufunua miguu yako.
Joto kutoka 20 na zaidi
Joto hili linaweza kuitwa moto. Hasa wakati hakuna wingu angani, inakuwa ngumu sana kukimbia. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa mwangalifu sana juu ya uchaguzi wa mavazi.
- kamwe usikimbie bila shati katika joto kali. Hii imejaa ukweli kwamba chumvi ambayo hutolewa pamoja na jasho itakaa kwenye mwili wako na kuziba pores zako. Kama matokeo, pores itaacha kupumua na itakuwa ngumu sana kukimbia. Katika kesi hii, shati la T-shati hufanya kama mkusanyaji wa jasho, na chumvi kidogo huwekwa kwenye mwili. Wasichana sio lazima wachague katika suala hili.
- usikimbilie suruali yako. Kukimbia kwa kifupi au leggings. Hii ni rahisi zaidi, na miguu yako haitazidi moto. Hakuna maana katika kukimbia katika hali ya hewa ya moto kwenye suruali, isipokuwa kwa uwepo wa mifuko mikubwa ambayo unaweza kuweka kitu.
- Vaa miwani na kitambaa cha kichwa au kitambaa cha kukusanya jasho. Jasho linamwagika kwenye kijito katika hali ya hewa hii. Na ili isiingie macho yako, lazima iondolewe kwa wakati.
Soma juu ya huduma za kukimbia kwa joto kali katika kifungu: jinsi ya kukimbia kwenye joto kali
Joto kutoka -3 na chini
Nakala tofauti imeandikwa juu ya hii: Jinsi ya kuvaa kwa kukimbia wakati wa baridi
Ni viatu gani vya kukimbia, soma nakala hiyo: Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
