Ikiwa unahitaji kupitisha kiwango cha kukimbia, na unaamua kuanza kwa makusudi mafunzo ya kukimbia. Halafu, kwa kweli, utakuwa na swali jinsi ya kuchanganya mafunzo katika mchezo mmoja na mafunzo kwenye mchezo mwingine ikiwa unafanya kitu kingine sawa.
Mzigo mbadala
Kwanza, unahitaji kuamua ni aina gani ya mchezo unayofanya, na ni aina gani ya nidhamu ya kukimbia unayohitaji kujiandaa.
Yaani, ikiwa, kwa mfano, unaogelea, na unajiandaa kuendelea 3 km, hii inamaanisha kuwa kuogelea na sehemu kuu ya kujiandaa kwa kukimbia kwa kilomita 3 ni shughuli za aerobic. Kwa hivyo, katika kujiandaa kwa kukimbia, ukifanya kuogelea sambamba, unaweza kukimbia mbio ndefu kidogo kuliko ikiwa ulikuwa ukijiandaa kwa kukimbia bila kuogelea.
Ikiwa unahusika katika judo, ambayo ni, mchezo wa nguvu ambapo nguvu ya kulipuka inakua, lakini unahitaji kujiandaa kukimbia mita 100... Basi unaweza usifanye GPP maalum kujiandaa kwa mbio, kwani mafunzo ya judo yana karibu nusu ya mazoezi ambayo sprinters hufanya.
Kinyume chake, ikiwa, sema, unahusika katika kuinua uzito, na unahitaji kujiandaa mbio mita 1000... Basi itabidi urekebishe ugumu wa jumla wa mwili, ukiongeza mazoezi na idadi kubwa ya marudio. Lakini bila uzito wa ziada. Na jaribu kukimbia kwa muda mrefu zaidi, kwani kuinua uzito ni aina ya mzigo wa anaerobic. Haileti uvumilivu wa jumla. Kwa hivyo, msisitizo utahitaji kuwekwa juu ya uvumilivu.
Unganisha mazoezi yote mawili
Wiki ya mafunzo inapaswa kuwa na mazoezi kamili 5, siku moja ya kufunga na siku moja ya kupumzika vizuri. Kwa hivyo, ikiwa wewe, sema, unacheza mpira wa miguu, basi unapaswa kuwa na mafunzo mengine matatu ya nchi nzima, ambayo moja itakuwa na muundo wa mwili kwa ujumla, na hizo mbili mbili zinaweza kuwa nchi ya kuvuka kwa muda mrefu au kufanya kazi kwenye uwanja huo.
Usifanye mazoezi 2 kwa siku
Ni muhimu sana, ikiwa hauko tayari kwa mzigo mzito, usifanye mazoezi 2 kwa siku moja. Mpango kama huo utaleta tu madhara kwa mwanariadha wa novice, kwani mwili hautakuwa na wakati wa kupona, na kwa kila mafunzo yanayofuata, uwezekano wa kuumia utaongezeka sana.
Hitimisho.
Programu ya mafunzo ya kukimbia inajumuisha misalaba ndefu, fanya kazi kwenye uwanja na mazoezi ya jumla ya mwili. Ikiwa unahusika katika aina yoyote ya mchezo, basi jifunze kwa uangalifu aina hizo za mizigo. Ambayo inaweza sanjari na mazoezi ya kukimbia. Hii inaweza kuwa mafunzo ya nguvu au mafunzo ya kasi, kama vile. Katika mpira wa miguu. Na kisha jenga programu yako ya mafunzo karibu na mafunzo ya mchezo wako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
