Halo wapenzi wasomaji.
Kuendelea na safu ya nakala ambazo ninajibu maswali yanayoulizwa mara kwa mara juu ya kukimbia na kupoteza uzito.
Sehemu ya 1 iko hapa:Maswali yanayoulizwa mara kwa mara juu ya kukimbia na kupoteza uzito. Sehemu 1.
Swali namba 1. Inachukua muda gani kujiandaa kupitisha kiwango cha km 3?
Yote inategemea matokeo yako ya awali. Lakini kwa ujumla, unaweza kujiandaa kwa mwezi na kupitisha karibu kiwango chochote cha kukimbia kikamilifu.
Swali # 2 Niambie, ni virutubisho gani vya lishe ambavyo ni busara kutumia ili kuboresha utendaji?
Naweza kupendekeza zaidi ni L-carnitine, BCAA na asidi nyingine za amino kabla ya mafunzo. Hii itatoa mtiririko wa ziada wa nishati.
Swali namba 3. Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia umbali mfupi? Na kisha mimi hukosekana hewa na siwezi kupumua kawaida.
Kupumua wakati wa kukimbia kwa umbali mfupi lazima iwe mkali na nguvu. Katika kesi hiyo, pumzi inapaswa kufanywa kwa harakati ya mguu mmoja, na kuvuta pumzi kwenye harakati ya mguu mwingine.
Swali namba 4. Jinsi ya joto kabla ya kukimbia?
Kabla ya kukimbia, unahitaji kufanya moto kamili, ulioelezewa katika kifungu: joto kabla ya mafunzo
Walakini, upashaji joto ni muhimu kabla ya mafunzo ya nguvu, mafunzo ya kasi, na kuvuka kwa tempo. Hakuna haja ya kupasha moto kabla ya misalaba polepole. Unaweza tu kufanya mazoezi ya kunyoosha mguu.
Swali namba 5. Ni nini kinachoweza kufanywa kuboresha matokeo ya kukimbia mita 1000 ikiwa imebaki wiki moja kabla ya mtihani?
Maandalizi kwa muda mfupi kama haya hayatafanya kazi. Lakini unaweza kujifunza juu ya kanuni za kimsingi za mafunzo wakati huu.
Hasa kwa wasomaji wa blogi, niliunda safu ya mafunzo ya bure ya video ambayo yatakusaidia kuboresha utendaji wako hata bila mafunzo. Jisajili kuzipokea hapa: Siri za kukimbia
Swali namba 6. Je! Unajifunzaje kujiandaa kwa kukimbia kwako kwa 3K?
Kwa jumla, unahitaji kupata ujazo kwa kuendesha mbio ndefu na polepole. Boresha utumiaji wa oksijeni kwa kukimbia kwa uwanja. Na ongeza kasi yako ya jumla ya kusafiri kwa kuendesha mbio za tempo.
Swali namba 7. Je! Unaweza kufanya mazoezi mara ngapi kwa wiki?
Ni bora kufanya siku 5 kamili za mafunzo kwa wiki, siku 1 na shughuli nyepesi na siku moja ya kupumzika kamili.
Swali namba 8. Je! Unaweza kupoteza uzito ikiwa unakimbia tu?
Kila kitu kitategemea jinsi unakaribia kwa usahihi ujenzi wa programu ya mafunzo, kwa sababu ikiwa unakimbia umbali sawa kwa kasi sawa kila siku, hakutakuwa na athari kidogo. Na zaidi inashauriwa kufuata mpango mzuri wa lishe. Kwa ujumla, ikiwa utajibu swali hili bila shaka, basi ndiyo - unaweza kupoteza uzito kwa kukimbia. Lakini unahitaji kujua nuances.
Swali namba 9. Je! Ni mazoezi gani unahitaji kufanya ili kufundisha miguu yako kujiandaa kwa kukimbia kwako kwa 3K?
Maelezo juu ya jinsi ya kufundisha miguu imeelezewa katika kifungu: Mazoezi ya Kuendesha Mguu
