Kukimbia 1 km ni moja ya viwango kuu vya kuendesha katika taasisi yoyote ya elimu, vikosi vya jeshi na wakati wa kuingia vyuo vikuu vya jeshi. Na ikiwa umebaki chini ya wiki 2 kabla ya kujifungua, na hakuna wakati tu wa kujitayarisha, basi kifungu hiki ni muhimu kwako. Hapa utapata kila kitu unachohitaji kujua kuhusu jinsi ya kukimbia km 1, ikionyesha matokeo bora zaidi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Mbinu 1 za kukimbia
Wacha tuanze na jambo kuu. Jinsi ya kuoza nguvu kwa umbali. Wakimbiaji wasio na ujuzi mara nyingi "hufa" kabla ya mstari wa kumalizia kwa sababu tu wanatumia mbinu zisizofaa. Kuna kanuni za kimsingi za mbinu sahihi za kukimbia:
1. Ni muhimu kutekeleza kuongeza kasi, lakini sio zaidi ya mita 50-100. Unapaswa kukimbia mita hizi karibu mara moja na nusu haraka kuliko kasi ya wastani kwa mbali. Kuongeza kasi kutakuwezesha kuharakisha mwili kutoka kasi ya sifuri, kuchukua nafasi nzuri kwenye mbio ili "usiliwe" mwanzoni kabisa na sio lazima utumie muda mwingi kupitiliza wakati wa umbali, na faida kuu ya kuongeza kasi kama hiyo ni kwamba ikiwa kuifanya bila zaidi ya mita 50-100, basi kwa kweli hutatumia bidii yako juu yake, na utapata uboreshaji katika matokeo ya mwisho. Jambo kuu sio kufanya kuongeza kasi ya kuanza tena, vinginevyo utachoka na hautafikia zaidi. Hiyo ni, kuongeza kasi bora sio zaidi ya mita 50 ikiwa haujiamini katika uwezo wako.
2. Baada ya kuongeza kasi, inahitajika kupungua polepole, kwa karibu mita 50, na sio ili upunguze kasi baada ya kuongeza kasi. Punguza kasi kwa kasi ambayo utaendesha umbali wote na anza kufanya kazi kwa kasi hii hadi kwenye mstari wa kumaliza.
3. Maliza kuongeza kasi. Mita 200 kabla ya mstari wa kumalizia, unahitaji kuharakisha kidogo. Kidogo sana. Na zaidi ya mita 100, washa vikosi vyote vilivyobaki na kuharakisha iwezekanavyo. Kumaliza kuongeza kasi ni muhimu sana. Ni kwa sababu yake tu unaweza kushinda hadi sekunde 15-20 kutoka kwa matokeo yako mwenyewe.
Mbinu ya kukimbia
Ushauri Kompyuta kukimbia rolling kutoka kisigino hadi kidole gumba. Unaweza kupata hakiki hasi juu ya mbinu hii ya kukimbia. Walakini, ili usiwe wa kujishughulisha, kwa sababu ya maslahi, angalia mbio yoyote ya marathoni kwenye Mashindano ya Dunia katika Riadha. Wataalamu wengi hukimbia na ufundi wa kutembeza kutoka kisigino hadi toe. Unaweza kusema kuwa marathon sio kilomita. Lakini ukweli ni kwamba kasi ya wastani ya kupita umbali wa marathon kwa wataalamu ni dakika 3 kwa kilomita. Kwa hivyo, ikiwa unategemea matokeo ya 2.50 na polepole kwa kila kilomita, unaweza kukimbia salama kama roll.
Kuna mbinu zingine kadhaa ambazo zinafaa zaidi. Lakini kuweka mbinu ya kukimbia haraka haitafanya kazi. Hii inahitaji karibu miezi sita. Kwa hivyo, ni bora kukimbia kawaida.
Nakala zaidi kukusaidia kujiandaa kwa kukimbia kwako 1K:
1. Kiwango cha kukimbia kwa kilomita 1
2. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
3. Jinsi ya kuanza vizuri kutoka mwanzo wa juu
4. Kujiandaa kwa kukimbia 1 km kwa Kompyuta
Mbinu ya kupumua
Inahitajika kupumua na pua na mdomo. Na exhale lazima ifanyike wakati huo huo na pua na mdomo na kuvuta pumzi. Ikiwa una shaka pia ufanisi na usahihi wa mbinu hii, basi katika mafunzo ya kwanza ya video ya barua, ambayo nilizungumzia mwanzoni mwa nakala hiyo, itaelezewa kwa undani ni kwanini mbinu hii ya kupumua ina ufanisi zaidi wakati wa kukimbia kwa umbali wa kati.
Kwa kuongezea, anza kupumua kutoka mita za kwanza za umbali kana kwamba tayari umekimbia angalau nusu yake.
Na usijaribu kulinganisha kupumua kwako na hatua. Kiwango cha kupumua kinapaswa kuwa cha asili. Mwili wako utaamua ni mara ngapi inapumua.
Kazi ya mikono na msimamo wa mwili
Ikiwa kuna wakati mdogo sana uliobaki kabla ya kujifungua, basi itakuwa ngumu sana kwako kubadilisha mbinu ya kazi ya mikono na msimamo wa kiwiliwili. Lakini kanuni za jumla bado zinahitaji kutumiwa.
Mikono inapaswa kufanya kazi ili wasivuke katikati ya torso. Vinginevyo, itasababisha kupotosha kwa ziada, ambayo haihitajiki wakati wa kukimbia.
Mikono wakati wa kukimbia inaweza kuinama kwa pembe yoyote, lakini haiwezi kubanwa. Kwa hivyo, ninapendekeza pembe ya digrii 90 au zaidi. Wakati wa kukimbia, ikiwa ni rahisi zaidi kwako, unaweza kubadilisha pembe hii, lakini hupaswi kuifanya iwe ndogo sana. Hii itasababisha msongamano. Na wakati wa kukimbia, kubana huingilia tu.
Mitende inaweza kukusanywa kwenye ngumi au kwenye ngumi ambayo haijafungwa vizuri. Hiyo ni, ili mpira wa tenisi uweze kutoshea ndani ya kiganja.
Inastahili kuweka kichwa sawa. Nyuma ni sawa, kifua ni mbele kidogo, mabega yanashushwa na kupumzika.
Hitimisho: Kwa kutumia yote yaliyo hapo juu, utaweza kukimbia kwa matokeo yako ya juu kabisa. Walakini, kwa mbinu za kukimbia, ni bora, kwa kweli, kujaribu kukimbia km 1 katika mafunzo katika wiki mbili ili kupata angalau kidogo na mbinu.
Na jambo moja zaidi, siku 5 kabla ya mtihani, simamisha mazoezi yote magumu, mazoezi yako yoyote katika siku hizi yanapaswa kuwa na joto la juu na mbio kadhaa za mita 100-200 kwa kasi ya kukimbia kwa kilomita.
Ili maandalizi yako ya umbali wa kilomita 1 yawe yenye ufanisi, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
