Kuvuta ni moja ya miongozo kuu shuleni, vyuo vikuu na jeshi. Jinsi haswa ya kuongeza idadi ya vuta kwa wakati mfupi zaidi, nitakuambia katika nakala ya leo.
Kanuni za msingi za mafunzo
Unaweza kufundisha saa moja baada ya kula, sio mapema, vinginevyo chakula kisichopunguzwa kitaingiliana na utekelezaji wa kawaida wa programu.
Unaweza kufanya nyumbani na barabarani. Ni bora kuchagua bar ya usawa ambayo sio nene sana, lakini pia sio nyembamba. Unaweza kupata uteuzi mkubwa wa baa zenye usawa kwa nyumba hapa www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Unaweza kununua baa tofauti za usawa na pamoja na baa zinazofanana.
Kabla ya kufanya kuvuta, fanya mwili wa juu kidogo joto. Fanya mazoezi anuwai ya kuzunguka kwa mikono, viti vyepesi, n.k
Baada ya kila seti ya kuvuta, unahitaji kutikisa mikono yako ili damu ikimbilie na misuli ipumzike. Unaweza tu kupeana mikono. Unaweza kufanya mizunguko kadhaa kwenye kiwiko au pamoja ya bega.
Mafunzo ya kuvuta yanaweza kufanywa angalau kila siku. Lakini kwa hali yoyote, siku moja kwa wiki inapaswa kupumzika. Ni bora kufundisha kuvuta mara 5 kwa wiki.
Jinsi ya kufundisha kuvuta
Mazoezi ya kuvuta yanaweza kufanywa siku yoyote, hata siku ambayo unafanya mazoezi ya mchezo mwingine, ili angalau masaa 4-5 yapite kabla au baada ya mazoezi ya ziada. Ikiwezekana angalau mara 4 kwa wiki.
Kuna mfumo mzuri wa kuongeza idadi ya vuta nikuvute. Kwa watu wa kawaida inaitwa "jeshi". Kiini chake kiko katika ukweli kwamba unahitaji kufanya njia 15 kwa upeo wa usawa, ukifanya idadi sawa ya vuta kwa kila njia. Pumzika kwa sekunde 30 hadi 60 kati ya seti.
Kulingana na ni kiasi gani cha kuvuta, kwa kila njia ya upeo wa usawa, unahitaji kuvuta karibu mara 2-3. Kisha pumzika kwa nusu dakika au dakika, na uvute tena. Na mara 15. Hii inahitimisha mazoezi ya kuvuta.
Wakati unaweza kufanya njia 15 kati ya hizi, kisha nenda kwa nambari inayofuata ya vuta kwa njia. Na fanya njia nyingi kadiri uwezavyo. Wacha tuseme una nguvu za kutosha kufanya seti 8 za mara 6. Maliza mazoezi yako hapa. Na kwa hivyo fanya mazoezi kila wakati hadi uweze kufikia marudio 15 na vuta sita. Kisha nenda kwa 7, nk.
Fanya kuvuta hadi kiwango cha juu kila wiki mbili hadi tatu kwa hiari yako kufuatilia maendeleo yako.
Kuvuta na uzito wa ziada pia kutasaidia. Shika mkoba, ujaze na chupa za maji, na vuta njia moja na mkoba. Na njia nyingine bila mkoba.
Pia mfumo mkubwa wa kuvuta ngazi. Anza kuvuta mara moja na kupumzika kwa sekunde 30. Kisha fanya vivutio 2, nk. Walakini, aina hii ya mafunzo haifanyi kazi vizuri kuliko "mfumo wa jeshi", kwani idadi ya jumla ya vuta ni chini. Kwa hivyo, fanya aina hii ya mafunzo mara moja kwa wiki.
