Katika michezo yote, kwa wakati fulani, inakuwa muhimu kutumia vifaa vya ziada kugumu mafunzo na mazoezi ya mbinu ya harakati. Leo tutazingatia chaguzi kadhaa za mafunzo katika riadha kwa kutumia vifaa vya ziada.
Uzito wa ankle
Uzito polepole unapata umaarufu kati ya wakimbiaji. Wanaweza kuvikwa mikononi, lakini huduma yao kuu ni kwamba wanaweza kuwekwa kwa miguu yako, ambayo inatoa upinzani zaidi wakati wa kukimbia na inakuwa ngumu zaidi kukimbia.
Ya faida, inaweza kuzingatiwa kuwa kukimbia kama hiyo kunaweza kufundisha urahisi wa harakati na kusaidia kufanya kazi kwa mbinu ya kukimbia. Kwa hili, ni vya kutosha kukimbia kilomita 5 na uzani. Kisha uvondoe, na kisha jaribu kukimbia bila wao. Hisia ya wepesi imehakikishiwa kwako. Katika kesi hii, kipengee chochote cha mbinu ya kukimbia itakuwa rahisi kufanya kazi. Ikiwa ni msimamo wa mguu au kiwango cha mwinuko wa nyonga wakati wa kusonga.
Pamoja ya pili ni kwamba kukimbia na uzito pia hufundisha kiboko. Katika kukimbia, ni muhimu sana ni kiasi gani nyonga huinuka... Ufanisi wa mbinu ya kukimbia na kuwekwa kwa mguu chini ya kituo cha mvuto hutegemea hii. Ipasavyo, wakati wa kukimbia na uzani, mapaja hupokea mzigo wa ziada.
Mwishowe, uzito ni mzuri kwa kukimbia wakati unataka kushirikiana na mkimbiaji polepole, lakini hawataki kupoteza ufanisi wa mazoezi yako. Kisha mawakala wa uzani hupima mzigo.
Ubaya ni pamoja na usumbufu wa kufunga kwenye mguu. Haijalishi jinsi unadanganya, uzito bado utashikilia mguu wako, na wakati mwingine hata kusugua. Kwa hivyo, wakati wa kununua, hakikisha kuwa viambatisho vya vifaa vya uzani ni rahisi kwako.
Na jambo la pili ni kwamba ufanisi wa uzito huonekana tu wakati haufanyi maandalizi maalum ya mwili ya kukimbia. Kwa kuwa ukitenga wakati wakati wa mafunzo ya kufundisha makalio yako, basi uzito hautahitajika tena. Mafunzo yaliyolengwa yatakuwa bora zaidi.
Upinzani unaendesha
Kukimbia kukimbia hutumiwa kikamilifu katika mbio. Kwa kuongezea, aina hii ya mafunzo hufanywa katika michezo ya amateur na kati ya wataalamu. Wacha tuseme Yusein Bolt huendesha mara kwa mara na uzani uliofungwa kwenye bendi ya elastic, ambayo huvuta nyuma kutoka nyuma.
Kiini cha mazoezi haya ni kwamba unavaa mkanda ambao bendi ya elastic au kamba imefungwa. Na kipengee cha kupinga kimeambatanishwa hadi mwisho wa kamba hii. Katika hali rahisi, unaweza kutumia tairi kutoka kwa gari, ambayo inaweza kujazwa na matofali. Pancakes inaweza kutumika.
Vinginevyo, unaweza kuuliza mtu kujaribu kukushikilia wakati wa kukimbia kwenye kamba hii. Kwa hivyo, mtu atacheza jukumu la tairi.
Njia hii ya mafunzo, wakati huo huo 50-Mita 100 mazoezi na uzani, inaongeza nguvu ya kulipuka vizuri sana.
Kukimbia na vest yenye uzito
Kukimbia kwa njia hii hufanya kazi vizuri kwa misuli yako ya msingi. Uwezo wa kuweka mwili sawa kwa muda mrefu wakati wa kukimbia ni muhimu sana. Misuli dhaifu ya tumbo, hata na miguu yenye nguvu, haitakuruhusu kuonyesha matokeo ya hali ya juu katika kukimbia.
Ili kuwapa misuli hii mafunzo ya ziada, wanariadha hukimbia na vazi lenye uzito.
