Jinsi ya Kuunda Shajara ya Mafunzo ya Mbio

Ikiwa unajiendesha kwa afya yako tu na unaenda kwenye mbio wakati tu unataka, bila utaratibu na mpango wowote, basi hauitaji diary ya mafunzo. Ikiwa unataka kuboresha matokeo yako ya kukimbia na kutoa mafunzo kulingana na tata maalum ya mafunzo, basi shajara ya mafunzo itakuwa msaidizi bora kwako.

Wapi kuunda diary ya mafunzo

Kuna chaguzi tatu rahisi.

Ya kwanza ni kuweka diary kwenye daftari au daftari. Ni rahisi, ya vitendo, lakini sio ya kisasa.

Faida za diary kama hiyo itakuwa uhuru wake kutoka kwa kompyuta au kompyuta kibao. Mahali popote wakati wowote unaweza kurekodi data ndani yake, au angalia mazoezi ya zamani. Kwa kuongezea, watu wengi hupendeza kufanya kazi na karatasi kuliko nyaraka za elektroniki.

Ubaya ni pamoja na ukweli kwamba mahesabu yote yatalazimika kufanywa kwa mikono kwa kutumia kikokotoo. Sio ngumu sana, lakini wakati mchakato ni wa moja kwa moja, itakuwa ya kupendeza zaidi.

Ya pili ni kuweka diary kwa kuunda meza katika Microsoft Excel kwenye kompyuta yako.

Njia hii ni rahisi kwa sababu hautegemei mtandao. Kwa kuongezea, mti wa zamani wa manyoya una uwezo wa kuhesabu kilomita zako zote za kukimbia peke yake. Na kwa sababu ya hii, itafanya meza ionekane zaidi.

Ubaya ni ukweli kwamba kuwa mbali na kompyuta yako mwenyewe, hautaweza kusoma hati kama hiyo. Wala kuongeza data mpya kwake.

Na mwishowe ya tatu ni kuunda meza katika google dox. Kwa upande wa utendaji wake, jedwali hili sio tofauti sana na Microsoft Excel ya kawaida. Walakini, kwa sababu ya ukweli kwamba unaiunda moja kwa moja kwenye kivinjari, na itakuwa kwenye wavuti, hii inaongeza uhamaji wake.

Pia itaweza, ikiwa imesanidiwa vizuri, kuhesabu kiatomati idadi ya kilomita zilizosafiri. Ubaya wake kuu ni ukweli kwamba haitafanya kazi bila mtandao. Lakini hii sio bala kubwa, kwani kwa sasa hakuna mtu ana shida kubwa na hii.

Je! Ni uwanja gani wa kuunda kwenye diary

Ikiwa unakimbia bila kutumia smartwatch au smartphone, kisha tengeneza meza na maadili yafuatayo:

Tarehe; Jitayarishe; kazi kuu; umbali wa kukimbia; matokeo; hitch; umbali wa jumla.

Katika safu ya joto-joto, andika kwa mbali uliyoendesha kama joto.

Kwenye safu "kazi kuu" andika aina maalum za mazoezi uliyofanya, kwa mfano, mara 10 Mita 400.

Kwenye safu "umbali wa kukimbia" andika urefu maalum wa sehemu hiyo pamoja na kupumzika kwa mwendo wa polepole, ikiwa ipo.

Katika safu ya "Matokeo", andika matokeo maalum ya sehemu au idadi ya marudio ya mazoezi.

Kwenye safu ya "hitch", andika umbali unaotembea kama hitch.

Na katika safu "jumla ya umbali" ingiza fomula ambayo joto-juu, kazi kuu na baridi-chini zitafupishwa. Hii itakupa jumla ya umbali wa siku.

Ikiwa unatumia smartwatch wakati wa kukimbia, mfuatiliaji wa mapigo ya moyo au smartphone, unaweza kuongeza wastani wa kasi ya kukimbia na viashiria vya kiwango cha moyo kwenye meza.

Kwa nini uweke shajara ya mafunzo

Shajara haitaendesha kwako. Lakini kwa sababu ya ukweli kwamba utaona wazi ni lini na ni vipi umefundishwa vizuri, unaweza kudhibiti mchakato wako wa mafunzo na kufuatilia matokeo.

Ikiwa hautaondoka kwenye mpango huo, basi utaona maendeleo, kwa kweli. Mpango ni mzuri. Ikiwa umekosa mazoezi kadhaa, basi hautashangaa kwanini matokeo ya mwisho hayakukufaa.

Jambo muhimu zaidi, kwa kuweka jarida, unaweza kufuatilia maendeleo yako kila wakati na jumla ya ujazo.

Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.

Tazama video: jinsi ya kufungua email yako au google account kwa hatua chache na rahisi sana (Agosti 2025).