Wiki ya kwanza ya mazoezi ya maandalizi yangu ya nusu marathoni na marathon imekwisha.
Soma ripoti juu ya kila siku ya kujiandaa hapa:
Siku ya kwanza ya maandalizi ya marathon na nusu marathon
Siku ya pili na ya tatu ya maandalizi ya marathon na nusu marathon
Siku ya nne na ya tano ya maandalizi ya marathon na nusu marathon
Leo nitazungumza juu ya siku 2 za mwisho za maandalizi na kupata hitimisho kwa wiki nzima.
Siku ya sita. Jumamosi. Burudani
Jumamosi ilichaguliwa kama siku ya kupumzika. Ni muhimu, bila kujali ni mara ngapi kwa wiki unafanya mazoezi, siku moja inapaswa kufanywa na kupumzika kamili. Hii ni jambo muhimu la kupona. Bila siku hii, kufanya kazi kupita kiasi hakuepukiki.
Kwa kuongezea, ni bora iwe siku hiyo hiyo kila wiki.
Siku ya saba. Jumapili. Kazi ya muda. Misingi ya Kupona.
Kipindi cha mazoezi ya muda katika uwanja huo kilipangwa kufanyika Jumapili. Kazi ilikuwa kukimbia vipindi 10 vya kilomita 3.15 baada ya mita 400 za kukimbia rahisi.
Kimsingi, mafunzo tayari ni kawaida kwangu. Wakati wa majira ya joto, nilifanya aina hii ya kazi ya muda, kwa kupumzika tu kati ya vipindi vya mita 200, kwa hivyo kazi hiyo ilionekana kutekelezeka kabisa kutokana na muda wa kupumzika ulioongezeka.
Walakini, wakati huu kazi haikuweza kukamilika hata kwa asilimia 50. Kuna sababu nyingi.
Kwanza, mwili umeanza kuvutwa katika mfumo kama huo wa mafunzo, kwa hivyo hauna wakati wa kupona kabisa kutoka kwa mizigo ya hapo awali. Hii ndio sababu kuu.
Pili, hali ya hewa ilikuwa ya upepo. Kwa kuongezea, upepo ulikuwa mkali sana hivi kwamba nilipokimbia mwendo wa kilomita na kufikia mita 100 upepo, uliushinda kwa sekunde 18, wakati nilikimbia mita 100, ambapo upepo ulikuwa unavuma usoni mwangu, kisha kwa sekunde 22, na kwa shida sana.
Tatu, idadi kubwa ya nguo, ikilinganishwa na toleo la majira ya joto, wakati kifupi tu na T-shati huvaliwa, na vile vile mafunzo ya sneakers, ambayo yana uzito wa gramu 300 kila moja, wakati yale ya mashindano hayazidi gramu 160, pia yalifanya marekebisho yao.
Kama matokeo, nilitengeneza sehemu 6 tu za 3.20. Miguu ni "mbao". Hawakutaka kukimbia kabisa. Na uchovu uliokusanywa kwa wiki uliathiri matokeo. Kwa hivyo, badala ya sehemu 10 saa 3.15, nilifanya 6 tu kwa 3.20. Sijaridhika sana na mazoezi, lakini nadhani kwa kweli kuna sababu za hii.
Wakati wa jioni, ilikuwa ni lazima kukimbia kilomita 15 kwa mwendo wa polepole kwa dakika 4.20 kwa kilomita.
Walakini, hata hapa sikuwa na bahati. Ilianza theluji kuelekea jioni. Hii isingekuwa shida ikiwa sio ukweli kwamba joto la nje lilikuwa juu ya sifuri, na theluji ilianguka karibu sentimita 5. Kama matokeo, uji mbaya wa theluji uliundwa, ambayo haiwezekani kutembea au kukimbia. Na kwa kuzingatia ukweli kwamba ninaishi katika sekta ya kibinafsi, ambapo lami ya karibu ni kilomita tu kutoka kwa nyumba, basi kilomita hii italazimika kukimbia sio tu juu ya uji wa theluji, bali pia juu ya matope mabaya.
Kwa kweli, mara kwa mara lazima ukimbie aina hii ya theluji, haswa katika chemchemi, wakati kuna fujo kama hilo kwa wiki moja au hata mbili. Lakini wakati huu sikuona maana yoyote ndani yake. Kuzingatia mazoezi ya asubuhi, niliamua kuwa hii ilikuwa sababu ya kupumzika zaidi, kwani nilihisi kuwa sipati ahueni kamili.
Kuangalia mbele, kwa kuwa ninaandika ripoti hii baada ya kikao cha kwanza cha mafunzo Jumatatu, nitasema kwamba zingine zilikuwa na faida. Nilitumia mafunzo kikamilifu kwa hali ya ustawi na matokeo. Kwa hivyo, ikiwa unaelewa kuwa umechoka kiakili na mwili, basi wakati mwingine ni muhimu kujipumzisha zaidi. Hii itakuwa tu pamoja. Lakini hii haimaanishi kwamba mapumziko kama hayo yanapaswa kufanywa ikiwa kuna dalili za uchovu. Tu kama suluhisho la mwisho.
Hitimisho kwenye wiki ya kwanza ya mafunzo
Wiki ya kwanza ya mafunzo ilipimwa "nzuri".
Imekamilisha mpango wote uliotajwa, isipokuwa siku moja. Mileage jumla ilikuwa kilomita 120, ambayo 56 ilikuwa kazi ya tempo, na iliyobaki ilikuwa kupona kukimbia au kukimbia kwa kasi ya wastani.
Kazi ya muda ilisababisha shida nyingi. Workout bora, kwa maoni yangu, ilikuwa msalaba wa tempo 15 km.
Kazi zinabaki sawa wiki ijayo. Sijabadilisha mpango kwa wiki mbili zaidi. Lakini ongezeko kidogo la mileage na vipindi vya kupanda vinahitajika. Kwa hivyo lengo la wiki ijayo ni jumla ya kilomita 140, na kuongezeka kwa kazi ya muda wa karibu asilimia 10 kila mazoezi.
P.S. Wiki yangu ya mafunzo ina mazoezi 11. Hiyo ni, mimi hufanya mazoezi mara 2 kwa wiki. Hii haimaanishi kuwa matokeo yanaweza kupatikana tu na kiwango hiki cha mafunzo. Idadi bora ya mazoezi kwa wiki ni 5. Wale wote ambao waliondoka Mapitio baada ya kufikia matokeo unayotaka katika kukimbia, mafunzo kulingana na programu ambayo niliwafanyia, walifanya 4, 5, mara 6 zaidi kwa wiki. Kwa hivyo, naweza kusema salama kuwa inawezekana kufikia daraja la 3 ikiwa unafanya mazoezi mara 5 tu kwa wiki.
