Jinsi ya kuzuia kuumia kwenye mazoezi? Labda hakuna wanariadha wa novice anayeuliza swali hili walipofika kwenye mazoezi mara ya kwanza. Watu wengi wanafikiria juu ya jinsi ya kusukuma mikono yenye nguvu, jinsi ya kuwa hodari na mzuri, ili kwa mwezi kila mtu pwani atapuma. Mtu huja ndani ya ukumbi, huanza "kuvuta chuma" na, baada ya muda mfupi, au hata mara moja, ana majeraha hayaepukiki.
Kwa kweli ni rahisi sana kuzuia kuumia. Kama madaktari wanasema, kuzuia ni rahisi sana na kwa bei rahisi kuliko matibabu. Na sheria muhimu zaidi, ambayo wanariadha wote wa kitaalam, sio tu wajenzi wa mwili, watafuata madhubuti: pasha moto kwanza! Hili ndio jambo la kwanza unapaswa kufanya kabla ya kuanza mazoezi yako ya msingi. Kabla ya kushiriki katika uzani mzito, mwili lazima uwe tayari kwa hili na upate moto kabisa.
Kwa mfano, katika mazoezi yetu, hivi karibuni imekuwa maarufu sana kucheza tenisi ya meza kwa dakika 10 kabla ya mazoezi. Kuanzia kasi ya utulivu, polepole tunaongeza kasi na mwisho wa joto tunaongeza kasi hadi kiwango cha juu. Wakati huo huo, tunakumbuka kuwa lengo sio kushinda, lakini ni kusonga kikamilifu na kwa anuwai kadri iwezekanavyo. Hatua kwa hatua, shughuli hii ya kufurahisha na vitu vya sarakasi inageuka kuwa wazimu kwetu. Na hata tuliamua kuchukua nafasi ya meza ya zamani ya Soviet na nunua meza ya tenisi gsi... Muundo wa kukunja kwenye magurudumu itakuwa rahisi zaidi kwa majengo yetu.
Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo. Sitaziorodhesha zote sasa, nitakaa tu juu ya kiini. Mwanzoni, upole na polepole, pole pole unaongeza kasi na nguvu, inapaswa kupasha mwili mzima, pamoja na vikundi vyote vya misuli kwenye kazi. Halafu, unahitaji kunyoosha kwa uangalifu na kuwasha haswa misuli hiyo ambayo inahusika katika mazoezi ya leo. Misuli yenye joto mwishoni mwa joto inaweza na inapaswa kunyooshwa kwa upole na kwa uangalifu. Nyoosha kidogo bila jerks yoyote ya ghafla. Vuta misuli kwa upole na upole. Katika kujipasha moto, hauitaji kujaribu kunyoosha kiwango cha juu, lengo lako ni kuandaa misuli, viungo na mishipa kwa kufanya kazi ngumu, kuwasha moto, kuwajaza na damu na kunyoosha kidogo kwa unyoofu.
Kumbuka, mazoezi mazuri ya joto kabla ya mazoezi hupunguza hatari ya kuumia kwa 90%! Kwa bahati mbaya, wengi sana hawajui hii na mara nyingi inabidi waangalie jinsi anayeanza, akiacha chumba cha kubadilishia nguo na kugeuza mikono yake mara mbili, hutegemea uzito wake wa kufanya kazi kwenye kengele na mara moja anaanza mazoezi. Kama matokeo, baada ya muda kuna maumivu ya pamoja, sprains na, kwa kuendelea zaidi, machozi ya mishipa na nyuzi za misuli. Hakuna jambo la kupendeza katika hili, na mtu huyo, akiamua kuwa "hii sio yangu," huacha masomo. Lakini kilichohitajika tu ni kutenga dakika 15 mwanzoni mwa mazoezi na kupata joto vizuri.
Marafiki, usipuuze joto, jali afya yako na fanya michezo kwa usahihi!
