Kiwango cha moyo wako ni moja ya viashiria muhimu zaidi vya kiwango cha mafunzo. Kwa mapigo, unaweza kuamua ikiwa unapata athari inayotakikana kwa kutekeleza mzigo. Wacha tuangalie kuu 3.
Kutumia saa ya saa
Kwa njia hii, unahitaji tu saa ya saa. Inahitajika kupata mapigo kwenye shingo upande wa kushoto au kulia kwenye ateri ya carotid, au kwenye mkono. Tumia vidole vitatu mahali hapa na uhesabu idadi ya viharusi kwa sekunde 10. Ongeza takwimu inayosababisha na 6 na upate thamani ya takriban kiwango cha moyo wako.
Faida za njia hii bila shaka ni ukweli kwamba inahitaji tu saa ya kusimama. Ubaya ni kwamba huwezi kupima kiwango cha moyo wako kwa njia hii wakati wa mbio kali. Ili kujua mapigo yako wakati unafanya mbio haraka, itabidi usimame na ugundue mara moja mapigo yako kabla ya wakati wa kwenda chini.
Kwa kuongeza, njia hii ina makosa makubwa.
Kutumia sensor ya mkono
Sayansi haisimami, na hivi karibuni sensorer ambazo huchukua usomaji wa mapigo ya moyo moja kwa moja kutoka kwa mkono zimeenea. Unahitaji kuwa na kifaa kama hicho, kawaida saa au bangili ya mazoezi ya mwili, iweke mkononi mwako na utazame mapigo yako popote wakati wowote.
Faida kuu ya njia hii ni urahisi. Huna haja ya kitu chochote isipokuwa gadget yenyewe. Ubaya kuu ni kwamba usahihi wa sensorer kama hizo zinaacha kuhitajika. Hasa katika maeneo ya kiwango cha juu cha moyo. Kwa kiwango cha chini cha moyo, kawaida hadi viboko 150, saa nzuri au bangili inaweza kutoa usomaji sahihi. Lakini kadiri mapigo ya moyo yanavyoongezeka, kosa pia huongezeka.
Kutumia kamba ya kifua
Hii ndio njia sahihi zaidi ya kupima kiwango cha moyo wako wakati wa mazoezi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kamba maalum ya kifua, ambayo huvaliwa kifuani katika eneo la plexus ya jua. Na pia kifaa ambacho kitasawazisha nayo. Inaweza kuwa saa maalum au hata simu ya kawaida. Jambo kuu ni kwamba kamba hii ya kifua ina utendaji mzuri wa Bluetooth. Na pia kazi ya bluetooth inapaswa kuwa katika saa yako au simu. Basi zinaweza kusawazishwa bila shida yoyote.
Njia hii ni sahihi zaidi. Hata kwa viwango vya juu, sensorer nzuri zinaonyesha maadili ya kuaminika. Ubaya ni pamoja na sensor yenyewe. Kwa kuwa inaweza kuingia, inaweza kuchoma na wakati mwingine kupinduka wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua sensor ambayo ni rahisi kwako.
Hapa kuna njia tatu za kuhesabu kiwango chako cha moyo. Jambo kuu sio kupachikwa kwenye usomaji wa mapigo. Kiwango cha moyo ni moja tu ya vigezo vya mzigo. Sio peke yake. Mtu anapaswa kuangalia mapigo, kasi, hali, hali ya hewa katika jumla.
