Leo hali ya kutatanisha iko kwenye ajenda: inawezekana kunywa maji baada ya mazoezi? Nini unadhani; unafikiria nini? Fikiria kwa muda mfupi hali yako baada ya mafunzo ya nguvu ya nguvu! Umechoka, umechoka, umeishiwa maji mwilini. Yote unayoota ni kumaliza kiu chako kutoka moyoni. Ni wakati huu ambapo mashaka yanaibuka, inawezekana kunywa maji sasa?
Na hebu tusifikirie kwenye uwanja wa kahawa na tuangalie shida kutoka pande tofauti! Tutatoa faida na hasara zote, tutajua ikiwa inawezekana, kwa jumla, kunywa baada ya mafunzo, na, ikiwa ni hivyo, lini na ni kiasi gani. Na pia, tunaorodhesha orodha ya vinywaji mbadala ya maji. Uko tayari? Nenda!
Inawezekana kuwa na maji: faida
Kwanza, wacha tujue ni michakato gani inayotokea mwilini wakati wa mafunzo ya nguvu.
- Kwanza, wakati wa shughuli za mwili zinazotumika, mtu hutoka jasho sana. Akiba ya maji hutumika sana hivi kwamba ukikanyaga kwenye mizani baada ya mafunzo, unaweza kupata angalau kupunguza g 500. Lakini usikimbilie kushangilia, kwa sababu sio mafuta ambayo yamebaki, lakini maji.
- Pili, unajua kwamba zaidi ya theluthi mbili ya mtu ni maji. Kila seli inahitaji maji, bila ya mwisho, kozi ya kawaida ya mchakato wowote wa kisaikolojia haiwezekani. Baada ya mafunzo ya kupoteza uzito, mfumo wa kimetaboliki unafanya kazi kikamilifu, kwa hivyo mafuta huvunjwa. Na baada ya mafunzo ya kupata misa, algorithms za kupona na ukuaji wa misuli huzinduliwa. Kwa hivyo, kwa ukosefu wa maji, hakuna michakato yoyote iliyotajwa itaanza.
- Tatu, mwili sio mjinga kabisa. Ikiwa anahisi wakati ambao ni hatari kwa maisha, ataanza mara moja hali ya kujihifadhi. Kwa upande wetu, vikosi vyote vitaelekezwa kwa uhifadhi wa kioevu kilichobaki, "nyundo" kwenye michakato yote. Kama matokeo, edema inaweza hata kuunda. Kweli, na kwa kweli, unaweza kusahau juu ya ufanisi wa mafunzo kama haya.
Ndio maana jibu la swali "lazima ninywe maji baada ya mazoezi" litakuwa ndio. Wacha tuseme zaidi - unahitaji kunywa pia kabla na wakati wa somo, lakini kwa idadi inayofaa.
Kwa hivyo, tuliamua ikiwa tutakunywa maji baada ya mafunzo, sasa wacha tuorodhe hoja kwa niaba ya hii:
- Ukosefu wa maji hupunguza utendaji wa michakato yote mwilini;
- Bila hiyo, vitamini, madini na asidi ya amino haitaingizwa;
- Yeye ndiye mshiriki muhimu zaidi katika michakato ya kimetaboliki na digestion;
- Bila maji, tishu za misuli hazitatengeneza na kukua vizuri;
- Fluid ni muhimu kwa mzunguko wa kawaida wa damu, thermoregulation, na kazi ya kinga isiyochoka.
Bado unaweza kuimba sifa za kioevu chetu cha uponyaji kwa muda mrefu sana. Walakini, wacha tusikie hoja "dhidi" pia. Hii itasaidia kufikia hitimisho la mwisho.
Ni lini na kwa nini?
Mara moja, tunasisitiza maoni ya wataalam wa uwongo na watakaokuwa wakufunzi, ambao wanadai kwamba baada ya mazoezi ambayo yanalenga kuchoma mafuta, haupaswi kunywa - ni mbaya sana.
Walakini, wanapata hoja za kushawishi, waambie watu wanaoweza kudanganywa ni kiasi gani mtu haipaswi kunywa baada ya mafunzo ili kupunguza uzito, na wanajitesa kwa mgomo wa njaa wa kulazimishwa. Matokeo hakuna matokeo. Mwili unateseka, mtu hukatishwa tamaa haraka, na, bora, hubadilisha mkufunzi. Kwa mbaya zaidi, anaacha mazoezi na anaacha ndoto ya kupoteza uzito.
Soma tena hoja kutoka kwa sehemu iliyotangulia na tufunge mada hii milele. Kunywa mwishoni mwa mafunzo haiwezekani tu, lakini ni lazima.
Lakini! Ambapo bila "lakini" ... Kuna hali ambazo ni bora kujiepusha na kioevu. Kwa nini usinywe maji baada ya mazoezi?
- Ikiwa unahusika katika michezo ambayo inahitaji uvumilivu mkubwa: kukimbia umbali mrefu, mieleka, ndondi, nk.
- Ikiwa umeumia figo, lakini kwa sababu za kusudi, huwezi kuahirisha mazoezi. Katika kesi hii, unaweza suuza tu kinywa chako.
Hizi zote ni hoja. Walakini, kumbuka jambo kuu - wanakataza kunywa maji mengi wakati wa kikao, na mara tu baada ya kukamilika. Baada ya muda mfupi, wanahitaji pia kulipia upungufu ili kupona kawaida. Mafunzo yamekwisha, tuliteseka kidogo (tulisukuma uvumilivu), tulituliza mapigo ya moyo - sasa unaweza kunywa!
Kwa hivyo, tumeelezea kwanini katika hali zingine haiwezekani kunywa maji mara tu baada ya mafunzo. Sasa kwa kuwa tumefikia hitimisho kwamba giligili inahitaji kujazwa tena, wacha tujue ni lini na ni kiasi gani cha kutumia.
Ni lini na ni kiasi gani?
Wacha tuchunguze hali ya kawaida kwa mgeni wa kawaida wa mazoezi, tafuta ni muda gani baada ya mazoezi unaweza kunywa maji:
- Mara tu baada ya kutoka kwenye ukumbi, unaweza kuchukua sips chache - sio zaidi ya 100 ml. Hii itasaidia kuchangamka;
- Kisha, ndani ya dakika 50-60, unahitaji kunywa lita nyingine 0.5-1. Kiasi cha jumla kinategemea ukali na muda wa mazoezi. Kwa njia, kujua kiasi kilichopotea, pima uzito kabla na baada ya kikao. Tofauti itakuwa thamani ya wastani ya nakisi yako.
- Kioevu kilichobaki kimelewa katika sips ndogo, imegawanywa katika mapokezi 5-6;
- Joto la maji linapaswa kuwa kwenye joto la kawaida;
- Masaa 2 baada ya mafunzo, utahitaji kunywa lita nyingine 0.5-0.7 za kioevu.
Kujibu kwa nini huwezi kunywa maji baridi baada ya mafunzo, wacha tugeukie fiziolojia tena. Joto la chini litasababisha msongamano mkali wa mishipa ya damu. Wakati huo huo, mwili ni moto, moyo unapiga, shinikizo linaongezeka kidogo. Na kisha ghafla mtiririko wa damu hupunguzwa. Kama matokeo, spikes ya shinikizo au shida kubwa za moyo zinaweza kutokea. Pia, hebu tusiache hatari ya kupata koo ikiwa unakunywa kioevu baridi katika hali ya moto.
Ikiwa unapendezwa kando na wakati unaweza kunywa maji baada ya mafunzo ya kupunguza uzito, tunaweza kukuhakikishia kuwa hakuna tofauti kubwa hapa. Haijalishi ni lengo gani unalolenga, mwisho wa kikao unahitaji maji sawa sawa haraka. Shikilia mpango huu hapo juu na usibadilishe maji na juisi zenye sukari, Visa na wanga zingine.
Ni nini hufanyika ikiwa utatatua?
Kwa hivyo, tulijibu ikiwa inawezekana kunywa maji mara baada ya mafunzo, na pia jinsi ya kugawanya kiasi kinachohitajika katika sehemu zinazohitajika. Hapo juu tulisema kuwa ziada haina madhara kuliko upungufu. Je! Kuna hatari gani ya kunywa bila kudhibitiwa baada ya mazoezi?
- Ukosefu wa maji mwilini utapunguza joto la mwili wako;
- Utaftaji mwingi na uvimbe utaonekana;
- Shida zinazowezekana za utumbo - kichefuchefu, kuhara;
- Udhaifu wa misuli utaibuka, ugonjwa wa kushawishi unaweza;
- Katika hali nadra, uratibu umeharibika.
Kama unavyoona, dalili ni sawa na sumu ya kawaida ya chakula. Kuna maana fulani katika hii, kwa sababu kwa kweli, upungufu wa maji mwilini wakati mwingine huitwa "sumu ya maji."
Nini kingine unaweza kunywa?
Sasa unajua ni maji ngapi ya kunywa baada ya mazoezi na ni muhimu vipi. Wanariadha wengine mara nyingi hutumia lishe anuwai ya michezo, virutubisho vya lishe. Walakini, sio zote zinaweza kuzingatiwa kama mbadala kamili ya maji safi; nyingi haziwezi kujumuishwa kwa kiasi kilichopendekezwa.
Vinywaji ambavyo haviwezi kuchukua nafasi ya maji: faida, protini hutetemeka, mafuta ya kuchoma, majengo ya BCCA, kefir, maziwa.
Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya maji?
- Maji ya madini, ya hali ya juu tu, na gesi zilizotolewa mapema;
- Unaweza kunywa chai ya mitishamba baada ya mafunzo. Tangawizi husaidia kupunguza uzito;
- Unaweza kununua isotonic - kinywaji maalum cha michezo iliyoundwa ili kujaza nishati na kurekebisha usawa wa elektroliti. Inayo wanga, kwa hivyo haifai kupoteza uzito;
- Juisi za asili zilizopuliwa hivi karibuni, ambazo hupunguzwa na maji kwa uwiano wa 1: 2;
- Mchuzi wa mimea.
Kila mwanariadha anachagua kinywaji cha kunywa baada ya mafunzo, kulingana na upendeleo wao. Ya muhimu zaidi, hata hivyo, inabaki maji safi. Ikiwa inataka, unaweza kuibadilisha kidogo, ongeza limao, asali, mnanaa, tango, matunda huko.
Hakuna kesi inaruhusiwa kunywa pombe, vinywaji vya nguvu, soda tamu, chai nyeusi na kijani au kahawa (kafeini), kvass, juisi za viwandani kutoka kwenye sanduku baada ya mazoezi.
Kweli, sasa unajua jinsi ya kunywa vizuri baada ya mazoezi ili kujaza upungufu na kurejesha nguvu. Kwa kumalizia, tutakuambia jinsi ya kuhesabu ulaji wako wa kila siku wa maji: wanawake wanapaswa kunywa 30 ml kwa kila kilo ya uzani, na wanaume - 40 ml. Wakati huo huo, siku ya moto au tarehe ya mafunzo, kiasi kinaweza kuongezeka salama na theluthi. Kunywa polepole na kamwe katika gulp moja.
