Miguu huumiza baada ya mazoezi: nini cha kufanya ili kupunguza maumivu * Afya

Mara nyingi, wanariadha, na haswa Kompyuta, hawaelewi kwa nini miguu yao huumiza baada ya mazoezi, nini cha kufanya katika hali kama hiyo, na jinsi ya kutofautisha shida halisi kutoka kwa maumivu ya kawaida ya baada ya mazoezi? Kwa kweli, dalili hiyo haitoi shida kubwa kila wakati. Mara nyingi, mwanariadha alifanya kazi kupita kiasi, akapandisha mzigo au hakupumzika vya kutosha baada ya kikao cha awali.

Walakini, vipi ikiwa maumivu ni kwa sababu ya kuumia au ugonjwa? Jinsi ya kutofautisha kwanini miguu yako inaumiza baada ya mafunzo, na jinsi ya kurekebisha mizigo inayofuata kulingana na shida iliyotambuliwa? Njia hii tu itapunguza maumivu ya misuli kwenye miguu baada ya mafunzo, na itahakikisha muendelezo wao wa mafanikio.

Katika nakala hii, tutatoa sababu zote zinazojulikana za maumivu ya mguu, na pia kukuambia nini cha kufanya katika kila kesi.

Kwa nini miguu yangu inaumiza?

Kwa hivyo, miguu yako inaumiza sana baada ya mazoezi kwenye mazoezi, unapaswa kufanya nini katika hali hii? Kwanza kabisa, amua sababu:

Microtrauma na uharibifu katika nyuzi za misuli. Huu ndio uchungu sawa baada ya mazoezi ambayo huibuka baada ya kumaliza darasa lililofanywa vizuri. Mara nyingi, katika kesi hii, miguu inaumiza siku inayofuata baada ya mafunzo, lakini jinsi ya kupona, tutaelezea hapa chini.

Wacha tuangalie fiziolojia ya mchakato. Tissue ya misuli imeundwa kabisa na nyuzi. Wakati wa mafunzo, misuli inafanya kazi kwa bidii - hupunguka, kupumzika, kunyoosha, kupotosha. Kama matokeo, mapungufu madogo huundwa ambayo yanaweza kuonekana tu chini ya darubini. Ndio ambao, wakati wa kupona, wamejazwa na tishu mpya, na, zaidi ya hayo, na margin, kwa hivyo misuli inakua.

Kwa sababu hii, miguu ya kila mtu inaumiza bila shaka baada ya mazoezi ya kwanza. Kwa kawaida, hakuna kitu kinachohitajika kufanywa. Tishu ya misuli itajiponya na kwa siku kadhaa kila kitu kitaondoka. Kwa upande mwingine, misuli mpya, iliyorejeshwa na iliyoponywa itakuwa tayari zaidi kwa mafadhaiko, kwa hivyo wakati ujao itaumiza kidogo.

Kulewa na bidhaa za kuoza katika mchakato wa kimetaboliki. Ili kuiweka kwa urahisi, ziada ya asidi ya lactic imekusanyika kwenye misuli. Inazalishwa wakati wa shughuli za michezo, na, ikiwa ya mwisho ni kali sana, inakusanya kupita kiasi. Kwa oxidation yake, mfumo wa kinga inapaswa kuhamasisha nguvu ya kiwango cha juu, kwa sababu hiyo, misuli huanza kuumiza.
Wakati mwingine wanariadha wana maumivu kwenye viungo vya miguu yao baada ya mazoezi. Sababu inaweza kuwa mafadhaiko makali sana, sifa za umri, majeraha, uwepo wa magonjwa ya pamoja, kutozingatia tahadhari za usalama wakati wa kufanya mazoezi, na hata kuvaa viatu vibaya.

Nini cha kufanya ili kuzuia maumivu ya viungo?

Sasa tutajadili jinsi ya kupunguza maumivu ya mguu baada ya mafunzo, nini cha kufanya, nini kupunguza ukali wake:

Chukua umwagaji wa joto mara tu utakaporudi nyumbani - pumzika, pumzika. Mzunguko wa damu utapona haraka, misuli itanyooka, itakuwa rahisi;
Kubwa ikiwa una bafu ya jacuzzi. Unaweza kufanya massage ya vibration;
Ongeza chumvi kwa maji - inaingizwa kupitia pores na ina athari ya kupumzika kwenye misuli;
Inaruhusiwa kufanya massage ya kawaida, nuru tu, kwa kutumia mbinu za kupiga, kugonga, bila kupotosha na kushinikiza kwa nguvu;

Ikiwa mtoto wako ana miguu maumivu baada ya mazoezi, muulize alale chini usawa na miguu yake juu. Hii itasababisha mtiririko wa damu, kupunguza hisia za kumwagika, kuondoa uvimbe;
Kamwe usiwe wavivu kupasha moto na kupoa. Ya kwanza huandaa mwili kwa mafadhaiko makali, na ya pili inasaidia kugeuza vizuri kwa kasi ya utulivu;
Watu wengi huuliza jinsi unaweza kupaka miguu yako ikiwa wanaumia baada ya mafunzo. Tunafikiria kwamba ni daktari tu ndiye anayeweza kuagiza dawa. Walakini, kwa kuondoa dalili hiyo ya ndani, inaruhusiwa kununua dawa ya kupendeza au ya joto katika duka la dawa. Soma maagizo kwa uangalifu. Dawa maarufu zaidi: Chungu ya analgos, marashi ya Apizartron, cream ya Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren na mfano wao.
Njia mbadala pia zinaweza kukuambia jinsi ya kuondoa maumivu ya mguu baada ya mazoezi. Kwa mfano, unaweza kupika chai inayotuliza na ya kupumzika iliyotengenezwa na zeri ya limao, mnanaa na chamomile. Kataa wakati huu kutoka kwa chai nyeusi kwa kupendelea kijani kibichi - huondoa sumu na bidhaa za kuoza kwa nguvu zaidi.

Kunywa kozi ya vitamini E, A na C. mara kadhaa kwa mwaka.
Wanariadha wengi huchukua creatine monohydrate, nyongeza ya michezo ya asili inayojaza nguvu na kupunguza maumivu ya misuli, mara tu baada ya mazoezi. Sio marufuku hata wakati wa mashindano ya kimataifa.

Jinsi ya kutofautisha kati ya kiwewe?

Hapo juu, tuliambia ni kwanini wengi wana maumivu katika ndama za miguu baada ya mafunzo, waliorodhesha sababu, maumivu kwa sababu ya ambayo inachukuliwa kuwa jambo la "kawaida". Ulijifunza pia cha kufanya ili kupunguza ukali wake. Sasa wacha tuzungumze juu ya hali ambazo, ikiwa miguu yako inaumiza vibaya baada ya usawa, unapaswa kuwa macho.

Tunazungumza juu ya majeraha anuwai: sprains, dislocation, michubuko, fractures. Nini cha kufanya na jinsi ya kutofautisha kati ya kuumia? Ishara zifuatazo zinaonyesha:

Asili ya asili na ya ndani ya maumivu;
Mwisho haupunguzi kwa siku 2-3 baada ya darasa, inauma kwa maumbile;
Mimba huvimba, inageuka kuwa nyekundu, kuna ishara zingine zinazoonekana za kuumia;
Inaumiza kukanyaga mguu, ni ngumu kusonga, kifundo cha mguu, kutetemeka, vidole vinakuwa ganzi;
Usikivu unapotea.

Unapaswa kujua ni kiasi gani maumivu ya mguu ni ya kawaida baada ya mafunzo - sio zaidi ya siku 3. Wakati huo huo, kilele cha maumivu kinakua siku inayofuata na polepole hupungua wakati wa mchana.

Ikiwa kila kitu kinakwenda tofauti kwako, ni wakati wa kufanya kitu, na chaguo bora itakuwa kufanya miadi na daktari wa mifupa, na labda mara moja kwa X-ray.

Hatua za kuzuia

Kweli, tuligundua ni kwanini watu wengi wana maumivu ya miguu baada ya mazoezi, na pia tuliambia jinsi ya kupunguza maumivu. Sasa wacha tuzungumze juu ya hatua gani za kuzuia zinaweza kupunguza hatari ya kukuza dalili hii. Nini kifanyike kumfanya apite na wewe?

Wacha tukumbuke kile tuliandika hapo juu, kwa nini ndama za miguu huumiza sana baada ya mafunzo? Kwa sababu ya ulevi na bidhaa za kuoza. Ili kuharakisha kimetaboliki yako, kumbuka kunywa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako. Ukosefu wa maji huharibu mzunguko wa damu na huharibu lishe ya seli. Usiruhusu hali hii.
Huwezi kufanya ongezeko kubwa la mzigo. Kuongeza hatua kwa hatua ili mwili uwe na wakati wa kurekebisha. Ikiwa umekuwa mgonjwa hivi karibuni, inafaa kufanya mazoezi kadhaa kwa njia ya kupumzika. Kinga inapaswa kurejeshwa vizuri, katika kesi hii itashughulikia vizuri kazi zake;
Unapoulizwa jinsi ya kupunguza maumivu ya mguu baada ya mazoezi, wataalamu wengi wa lishe na wakufunzi wa michezo wanapendekeza kurekebisha lishe yako. Kula matunda na mboga nyingi, ruka chakula tupu na wanga rahisi. Kuzingatia protini na wanga tata. Usichinje mwili na chakula chenye madhara;
Chukua protini kuitingisha mara tu baada ya mazoezi yako. Atafunga haraka dirisha la protini-kabohydrate, na, moja kwa moja, aanze kurejesha microfibers zilizoharibiwa kwenye misuli.
Tembelea mazoezi kwa utaratibu, epuka kutokuwepo kwa muda mrefu, bila sababu. Funza mwili wako kufanya mazoezi, na itaacha kuitikia.

Kweli, sasa unajua jinsi ya kupunguza maumivu ya mguu baada ya mazoezi ya nguvu. Kumbuka, mara nyingi hii ni athari ya misuli kwa kazi ya kazi. Walakini, usisahau kamwe uwezekano wa kuumia. Hakuna maumivu yanayoweza kuvumiliwa kwa zaidi ya siku 2. Kamwe usijaribu kupunguza ukali wake na dawa za kupunguza maumivu. Katika kesi hii, utazuia dalili hiyo bila kuathiri chanzo cha shida. Katika hali mbaya, wasiliana na daktari.