Inawezekana kunywa protini bila mafunzo, wanariadha wengi wa novice wanashangaa. Je! Misuli itaanza kukua, je! Mwili utakubali lishe ya ziada, haitaumizwa? Ni vizuri kwamba umeamua kuelewa mada hii, kwa sababu ulaji usiodhibitiwa wa virutubisho vya michezo hausababisha chochote kizuri.
Katika nakala hii, tutaangalia kwa karibu na kuelezea ni nini kitatokea ikiwa utakunywa protini bila mafunzo, haswa kwa kupindukia.
Protini ni nini na kwa nini unapaswa kunywa?
Wacha tuanze na nadharia, kwa kweli. Kwa maneno rahisi, protini ni protini. Ili ugumu kidogo, ni ngumu ya asidi ya amino, mchanganyiko ambao huunda protini.
Kimetaboliki ya protini, pamoja na kabohydrate na kimetaboliki ya lipid, ni mchakato muhimu zaidi wa maisha ya mwanadamu. Kila ubadilishaji una kazi yake mwenyewe. Protini, haswa, hutoa vifaa vya ujenzi kwa ukuaji wa misuli, uimarishaji wa mfumo wa musculoskeletal, malezi ya seli za kinga, mfumo wa neva, n.k.
Ulaji duni wa protini bila shaka utasababisha kuzorota kwa afya na muonekano. Kama sheria, kutakuwa na kupungua kwa uzito wa mwili, udhaifu wa misuli, na kupungua kwa kiwango cha misuli.
Je! Unaweza kunywa protini bila mafunzo?
Watu wengine wavivu wanashangaa ikiwa protini inaweza kuliwa bila mazoezi ili kupata uzito, haswa kutoka kwa misuli. Kwa maneno mengine, je! Misuli itakua ikiwa haufanyi mazoezi, lakini kunywa protini tu.
Kwanza kabisa, wacha tuangalie jinsi misuli inakua:
- Kwanza wewe hufundisha, unalazimisha misuli kufanya kazi - kunyoosha, mkataba, shida, pumzika.
- Kama matokeo, nyuzi za misuli huvunjika na microtrauma hufanyika.
- Mara Workout imekwisha na mwili umepumzika, mwili huanza kupata nafuu.
- Protini hufanya kama nyenzo ya ujenzi - huponya microtraumas, na hata inaweka safu kadhaa za tishu juu kwenye hifadhi. Hivi ndivyo misuli inakua.
Kwa hivyo ni nini hufanyika ikiwa unachukua protini bila mafunzo? Kwa kweli, kiwango kinachohitajika cha protini kitaingizwa, na ziada, kwa urahisi, itatolewa kupitia matumbo. Wakati huo huo, misuli haitakua, kwa sababu mwili hautazingatia ni muhimu kupeleka timu ya wagonjwa kwao.
Protini iliyolewa itaenda kwa mahitaji mengine, ambayo, niamini, ni mengi. Kwa njia, usisahau kwamba jogoo pia ina wanga. Kwa hivyo, inawezekana kupata uzito kupita kiasi na protini bila mafunzo, zaidi ya hayo, katika mfumo wa tishu za adipose.
Wacha tuendelee kujadili ikiwa ni sawa kuchukua protini bila mafunzo. Kwa kweli, ikiwa hauzidi ulaji wa protini ya kila siku, hautasababisha madhara yoyote kwa mwili.
Kawaida ya protini kwa mtu mzima ambaye haichezi michezo huhesabiwa na fomula: 2 g ya protini * 1 kg ya uzani.
Kwa hivyo, ikiwa mtu ana uzito wa kilo 75, anahitaji kula si zaidi ya 150 g ya protini kwa siku. Huduma moja ya kutetemeka kwa protini - 30-40 g Wakati huo huo, usisahau kuhesabu protini uliyotumia na chakula.
Kwa hivyo, kutetemeka kwa protini inaweza kuwa mbadala mzuri wa chakula au vitafunio. Jambo muhimu zaidi sio kupita zaidi ya kawaida. Kwa kweli, ufanisi wa shughuli kama hiyo ni wa kutiliwa shaka sana. Protini sio rahisi. Ikiwa hauitaji kutumia pesa kwa chakula maalum maalum bila malengo ya michezo, ni rahisi kula mayai, maharagwe na nyama ya kuchemsha. Ni tastier, afya na faida zaidi.
Matumizi ya protini bila mazoezi yanaweza kuhesabiwa haki katika hali zifuatazo:
- Na lishe isiyo na usawa na shida na shirika lake. Kwa mfano, katika hali ngumu ya kufanya kazi, haiwezekani kudhibiti usawa wa kila siku wa KBZhU kwa urahisi;
- Na ugonjwa wa ugonjwa unaogunduliwa rasmi na madaktari;
- Ikiwa viashiria vya nguvu vya mtu havilingani na viwango vya jinsia na umri. Imedhamiriwa tu na madaktari;
- Na kinga dhaifu.
Maslahi Uliza! Je! Ni jambo la busara kunywa protini bila kufanya mazoezi ya kupoteza uzito wakati wa lishe yenye kiwango cha chini cha wanga? Kwa kweli, ikiwa mtu hutumia chakula kidogo cha wanga, nishati itaunganishwa kutoka kwa protini. Mafuta yaliyokusanywa mapema pia yatachomwa. Walakini, haupaswi kuchukuliwa na mchakato huu, kwa sababu utapiga mfumo wa kinga, na hauwezekani kudumisha misuli ya kawaida. Kumbuka! Chakula chochote kinapaswa kuwa na usawa. Tu katika kesi hii itatoa matokeo ya muda mrefu.
Kwa hivyo, tuliangalia ikiwa inawezekana kutumia protini bila mafunzo, wacha tuwe na hitimisho:
- Unaweza kunywa protini ikiwa hauzidi kikomo cha mahitaji ya kila siku;
- Katika hali zingine, kwa sababu za kiafya, haiwezekani tu kunywa kutetemeka kwa protini, lakini ni muhimu;
- Kuchukua protini bila mazoezi ya kupunguza uzito hauwezekani kutoa matokeo ambayo yanaweza kudumishwa;
- Kunywa protini hutetemeka ili kupata misuli bila mafunzo hakuna maana.
Jinsi ya kuchukua nafasi ya protini kwa siku zisizo za kufanya kazi?
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kunywa visa kwenye siku zako za kupumzika na kupona. Hii itazuia mchakato wa ukataboli kuharakisha sana, na pia utasaidia misuli imechoka kutoka kwa mazoezi ya jana.
Jinsi ya kuchukua protini kwa siku zisizo za mafunzo? Kata nyongeza yako hadi nusu ya kiwango unachokunywa kwenye tarehe za mafunzo. Mapokezi yanaweza kugawanywa mara 2: kunywa mchana na kulia kabla ya kulala.
Ikiwa inataka, nyongeza inaweza kutengwa kabisa, lakini siku hii kuna chakula cha protini - jibini la jumba, mayai, maziwa, samaki, nyama, kunde, jibini, nk. Jaribu kula vyakula vya kuchemsha, usikaange kwenye mafuta na usiongeze wanga.
Kichocheo cha protini ya kujifanya:
- 250 ml ya maziwa (pasteurized, 2.5% mafuta);
- Mayai 3 na yolk;
- Mchanganyiko wa sukari;
- Berries, matunda;
- Asali (ikiwa haupunguzi uzito).
Piga viungo vyote na blender, baada ya hapo jogoo unaweza kunywa.
Ni nini hufanyika ikiwa unywa pombe kupita kiasi?
Kweli, tulijadili na wewe ikiwa inawezekana kunywa protini bila mafunzo na tukahitimisha kuwa, kwa kweli, ikiwa utakunywa kwa wastani, hakutakuwa na ubaya. Lakini ni nini hufanyika ikiwa unazidi kawaida? Hakuna kitu kizuri! Ndio, kwa wiki kadhaa za kwanza, unaweza tu, samahani, nenda kwenye choo zaidi. Shida zaidi zitaanza.
- Michakato ya kuoza kwa protini ndani ya matumbo inadhibitiwa na vijidudu maalum. Wakati huo huo, vitu vyenye sumu hutolewa, ambayo, pamoja na damu, huingia kwenye ini na figo. Kama matokeo, viungo hivi viko chini ya mafadhaiko makubwa;
- Itakuwa ngumu kwa mwili kusindika na kutoa idadi kubwa ya protini, kwa hivyo zingine zitakaa, na kutengeneza umati uliokusanywa wa kuharibika. Hivi karibuni au baadaye, hii itasababisha shida ya ugonjwa wa tumbo;
- Mfumo wa neva pia utasumbuliwa na athari za sumu ya bidhaa za kuoza. Kila mtu ataonyesha hii kwa njia yake mwenyewe: unyogovu, uchovu, ukosefu wa mhemko, kuwashwa;
- Pigo pia litapata kinga.
Kama unavyoona, mwili wa mwanadamu unahitaji protini kila wakati. Kwa hivyo, inaweza kunywa pia kama nyongeza, hata bila mafunzo. Hiyo ni tu, ni muhimu kuhesabu kiwango, ambayo inategemea mtindo wa maisha wa mtu, urefu wake, uzito, jinsia, na hata afya. Kuzidi sio hatari kuliko upungufu.
