Sio kila mwanariadha anayetamani anajua nini cha kunywa wakati wa mazoezi. Walakini, ni nzuri ikiwa, kwa kanuni, anaelewa kuwa kunywa ni muhimu. Inabaki tu kugundua ni nini unaweza na hauwezi kunywa, na kwa uelewa mzuri wa mada - kwa nini ni muhimu wakati wote?
Katika nakala hii, tutagundua ni nini bora kunywa wakati wa mazoezi, na vile vile tugundua vinywaji ambavyo vinaweza kudhuru au kutokuwa na faida.
Kwanini unywe wakati wa kufanya mazoezi
Kila mwanariadha anakuja kwenye mazoezi na kusudi maalum: kujenga misuli, kupoteza uzito, kuboresha takwimu, kuongeza uvumilivu, nk. Zoezi lolote kali litasababisha upotezaji wa maji. Kupuuza mchakato huu kunaweza kusababisha mwili kwa athari mbaya.
Anecdote: "Inajulikana kuwa mtu ni 80% ya maji. Kwa hivyo, inaweza kuzingatiwa kama dimbwi la wima. "
Kicheko ni kicheko, na kuna ukweli mwingi katika utani huu. Kwa kweli, kila seli ya mwili wetu: ubongo, misuli, mifupa, damu - ina maji. Anashiriki katika kazi ya mifumo yote muhimu - husafisha matumbo, huondoa sumu na sumu, inakuza kupoza (wakati wa jasho), inadumisha uwiano wa kawaida wa madini.
Kupoteza maji wakati wa mazoezi bila shaka husababisha usawa wa elektroni. Matokeo ni nini?
- Mnato wa damu huongezeka, kwa hivyo mzigo kwenye moyo na mishipa ya damu huongezeka;
- Tishu za misuli hazina oksijeni na virutubisho;
- Nguvu inazidi kuwa mbaya, umakini wa umakini umedhoofika;
- Michakato yote ya kimetaboliki hupungua, pamoja na kuvunjika kwa mafuta. Kwa hivyo, mafunzo ya kupunguza uzito hayana maana;
- Asidi za amino na vitu muhimu kwa kuzaliwa upya na ukuaji hutolewa kwa misuli polepole zaidi, kwa hivyo hazikui. Ugumu wa umeme pia uko katika tanuru;
- Kiasi cha kutosha cha giligili katika usiri wa viungo vya kulainisha huchangia ukuaji wa magonjwa anuwai na maumivu;
- Ukosefu wa maji mwilini huharibu utendaji wa nguvu, uvumilivu, inaweza kusababisha kuongezeka kwa joto, kuzimia, na hata kukamata;
- Siku baada ya mazoezi kavu, misuli itaumiza mara mbili zaidi ya kawaida. Kwa hivyo, hata ikiwa huwezi kujilazimisha kunywa ziada ya 100 ml ya kioevu wakati wa kikao, usisahau kuhusu maji baada ya kuhitimu.
Kama unavyoona, ni muhimu kunywa wakati wa kufanya mazoezi kwenye kiti cha kutikisika - hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo. Walakini, ni muhimu pia kuzingatia kipimo, kwa sababu ziada ya kioevu, kama uchaguzi wake mbaya, inaweza kuvuka kazi zote za mwanariadha.
Ni kiasi gani cha kunywa wakati wa mazoezi?
Kunywa kupita kiasi ni mbaya kama kunywa kidogo:
- Vivyo hivyo, usawa wa chumvi-maji unafadhaika;
- Shinikizo la damu linaweza kuongezeka;
- Ikiwa kuna historia ya ugonjwa wa figo, kuna hatari ya edema;
- Mfumo wa njia ya kumengenya umekasirika;
- Vimiminika vibaya, vinywa kwa wakati usiofaa au kupita kiasi, vinaweza kusababisha hisia za uzito ndani ya tumbo, kushawishi mara kwa mara kukojoa, kichefuchefu, na athari zingine za kibinafsi. Hapo chini tutaorodhesha kile ambacho ni marufuku kunywa wakati wa kukimbia au mazoezi ya nguvu.
Mwili yenyewe utasaidia kuelewa kiwango chao cha kunywa wakati wa mazoezi. Sikiza ombi lake. Kunywa ikiwa una kiu sana. Ikiwa unahisi vizuri, weka mbali kwa robo ya saa.
Kawaida, inashauriwa kunywa karibu 200 ml ya maji kila dakika 20 ya mafunzo. Kwa hivyo, unapaswa kunywa lita 0.6-1 kwa saa, si zaidi. Walakini, ikiwa chumba kimejaa, moto, na mazoezi ni makali sana au ni ya muda mrefu, ujazo wa maji unaweza kuongezeka.
Nini kunywa katika mafunzo?
Kwa hivyo, tunakuja kwa jambo la kufurahisha zaidi: ni nini cha kunywa wakati wa mazoezi kwenye mazoezi. Kwa njia, orodha ya vinywaji vilivyoruhusiwa ni kubwa sana. Tutazingatia kwa kategoria, na mwisho wa kila sehemu tutatoa chaguzi bora, na hivyo kuandaa TOP-10:
- Maji safi yaliyochujwa;
- Bado maji ya madini;
- Isotonic iliyonunuliwa;
- Beet na juisi ya apple;
- Juisi ya karoti;
- Zabibu, mananasi na juisi ya apple;
- Kutumiwa tangawizi;
- Uingizaji wa thyme na rosehip;
- Mchanganyiko wa ginseng, tangawizi na viuno vya rose;
- Tayari-iliyoundwa VSSA tata.
Wacha tuzungumze juu ya kila moja ya vidokezo kwa undani zaidi.
Maji
Kwa kweli, maji safi yaliyochujwa huja kwanza. Inadumisha usawa wa maji na elektroni, na haitaruhusu mwili kuteseka na upungufu wa maji mwilini. Na ikiwa pia unakunywa maji ya madini yasiyo ya kaboni, na sodiamu, magnesiamu na potasiamu katika muundo, pia iunge mkono, ambayo hakika itaathiri uvumilivu wako.
Bomba la kunywa au maji ya kuchemsha wakati wa mazoezi haifai. Ya kwanza sio safi ya kutosha, na ya pili "imekufa".
Tafadhali kumbuka kuwa kwa maji kila kitu sio rahisi kama inavyoonekana kwa mtazamo wa kwanza. Na mabishano juu ya mada: inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo na ikiwa ni hivyo, kwa kiasi gani, bado usipungue.
Isotonic
Hii ni kinywaji cha michezo, muundo ambao uko karibu na muundo wa asili wa plasma ya damu. Inajumuisha madini, sukari, vitamini, kretini, L-carnitine, na wakati mwingine ladha.
Dawa za Isotonic zinaongeza uvumilivu, kwa hivyo inashauriwa kunywa wakati wa mafunzo ya nguvu ya muda mrefu. Zimeingizwa polepole ndani ya damu, kwa hivyo ikiwa unapanga kufanya mazoezi kwa muda mfupi au tata inayokuja haitakuwa kali sana, ni bora kupendelea maji wakati huu.
Ikiwa unatafuta kitu cha kunywa wakati wa mazoezi yako ya kupoteza uzito, unaweza hata kufikiria isotonic. Zina kalori nyingi na hazichangii kupunguza uzito.
Chini ni orodha ya dawa maarufu za isotonic:
- Powerade;
- Iso Max kutoka Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Kunywa Baridi;
Maji ya asili yaliyokamuliwa
Wakati wa mazoezi, juisi za asili husaidia kukabiliana na upungufu wa maji mwilini, na sio lazima tu juisi za matunda - juisi za mboga pia ni muhimu.
Je! Ni juisi bora kutengeneza? Kutoka kwa maapulo, peari, karoti, beets, maboga, matunda ya zabibu, machungwa, mananasi, nyanya. Unaweza pia kutengeneza mchanganyiko wowote wa vyakula vilivyoorodheshwa. Utapata kinywaji bora kwa kudumisha usawa wa madini, vitamini nyingi, vitu vidogo na jumla, na kalori pia chini.
Ili kupunguza yaliyomo kwenye kabohydrate, juisi mpya iliyokatwa hupunguzwa na maji safi ya kuchemsha kwa uwiano wa 1: 1 au 1: 2.
Mchuzi wa mimea
Mchuzi ni suluhisho bora kwa wanariadha ambao wamepona misuli ndefu baada ya mafunzo. Vinywaji vya mitishamba hupunguza uchungu, vyenye phytocomplexes muhimu na vitamini, huimarisha kinga, na sauti vizuri.
Vijiko 2 vya mimea kavu hutiwa ndani ya lita 1 ya maji ya moto na kusisitizwa hadi itapoa. Kisha huchujwa na kumwaga kwenye thermos ya michezo.
Vinywaji vile vinapaswa kunywa wakati wa mafunzo ya kuchoma mafuta, zinaamsha michakato ya kimetaboliki.
Mimea iliyopendekezwa ni pamoja na viuno vya rose, thyme, yarrow, eleutherococcus, tangawizi, wort ya St John, ginseng.
Inaweza kusababisha mzio, kuwa mwangalifu.
WCCA
Ugumu huu wa asidi muhimu ya amino inapaswa kunywa wakati wa mafunzo ya nguvu. Isoleucine, leucine na valine katika muundo wake huongeza nguvu ya mwanariadha, uvumilivu wake na, kama matokeo, utendaji. Pia huongeza nguvu kwa mwili, kupunguza kasi ya uharibifu wa nyuzi kwenye misuli (kwa hivyo huumiza kidogo), kuharakisha kuzaliwa upya, na kuchochea ukuaji wa misuli.
BCCA inapaswa kunywa wakati wa mazoezi kwa mafunzo ya uvumilivu, na pia kwa seti ya haraka ya misuli.
Kinywaji hakijazishi usawa wa kioevu, kwa hivyo inapaswa kunywa pamoja na maji au juisi.
Je! Unapaswa kuchukua vitamini gani?
Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kutumia vitamini na madini ya kutosha. Wanariadha wengi huchukua virutubisho ili kufanya lishe yao ya kila siku iwe sawa zaidi.
Je! Unapaswa kunywa vitamini gani wakati wa mazoezi yako kwa matokeo bora?
- Vitamini B - hushiriki katika kimetaboliki ya protini-kabohydrate, kuzuia ukuaji wa mishipa ya varicose, kuharakisha kimetaboliki, kushiriki katika kimetaboliki ya mafuta, kuboresha hali ya ngozi, kulisha uboho wa mfupa, kuimarisha mfumo wa neva;
- Asidi ya folic - huondoa mafadhaiko, kuharakisha kupona kwa misuli;
- Vitamini C - huimarisha kinga, hupunguza hisia za uchungu na maumivu kwenye viungo na misuli, husababisha ukuaji wa tishu;
- Vitamini K, E - kuimarisha mishipa ya damu;
- Vitamini A, D, H - hufanya ngozi na misuli iwe laini zaidi, inaimarisha mfumo wa musculoskeletal.
Tafadhali kumbuka kuwa ni daktari tu ndiye anayeweza kuagiza ugumu wowote wa vitamini au dawa maalum.
Nini usinywe wakati wa kufanya mazoezi?
Ikiwa lengo lako ni kurejesha usawa wa chumvi-maji, kunywa protini unayopenda ya "joksi" nyingi, na vile vile mafuta ya kuchoma mafuta, ubunifu na vichocheo vingine, haina maana. Hapana, hazitaumiza mwili, lakini hazitakuwa na faida pia.
Vinywaji hivi, isipokuwa kretini, haipaswi kunywa wakati wa mafunzo, lakini angalau saa kabla yake. Vinginevyo, hawatakuwa na wakati wa kutenda, lakini watazidisha moyo na kusababisha shinikizo kuongezeka. Uumbaji umelewa, badala yake, saa moja baada ya darasa.
Ni marufuku kabisa kutumia wakati wa mafunzo ya michezo:
- Pombe haiendani na michezo katika udhihirisho wake wowote;
- Vinywaji vyenye kafeini ni visa hatari kwa mfumo wa moyo. Kwa hivyo, ni bora kunywa kahawa yako iliyopendwa sana kabla ya darasa;
- Vinywaji vya nishati - vyenye sukari nyingi, ambayo haitoi kiu kabisa. Kama sheria, ina kafeini;
- Soda tamu - dioksidi kaboni inakera kitambaa cha tumbo, husababisha malezi ya gesi, kupiga mikono. Inayo sukari nyingi, ambayo huchochea spike ya insulini na, kama matokeo, uchovu.
Kila mwanariadha anachagua kwa kujitegemea nini cha kunywa wakati wa mazoezi. Watu wengine wanapendelea maji safi. Wengine sio wavivu sana kuandaa kutumiwa au kubana juisi. Wanariadha wa hali ya juu zaidi hununua tata za isotonic na amino asidi. Wakati wa kuchagua kinywaji, hakikisha uzingatia madhumuni ya somo, muda wake, hali ndani ya ukumbi, na afya yako!
