Kupoa baada ya mafunzo ndio sehemu ya mwisho ya programu yoyote ya michezo iliyopangwa vizuri. Kwa bahati mbaya, kipengee hiki hukosa mara nyingi, lakini, wakati huo huo, sio muhimu kuliko, kwa mfano, joto kabla ya kukimbia au mchezo mwingine wowote. Mwisho huandaa mwili kwa mafadhaiko, hupunguza misuli, na kuharakisha mtiririko wa damu. Ya kwanza, badala yake, inakuza mabadiliko laini kutoka kwa hali ya mkazo kwenda kwa utulivu. Sio wanariadha wote wanaelewa umuhimu wa kupoa na kuipuuza ili kuokoa wakati.
Ili kuelewa jinsi mwili unahisi wakati huu, fikiria sled ikiruka chini ya slaidi. Na sasa, badala ya kusimama laini na polepole, wanaanguka kwenye mti kwa kasi kamili. Umesahau kutaja - wewe, kwa kweli, unaendesha hii sled. Unajisikiaje?
Lakini walimaliza mkutano haraka ...
Takribani jambo lilelile hufanyika na mwili. Yeye, kwa kweli, ataokoka kipigo hicho, lakini je! Atataka kukaa kwenye kombe hili wakati ujao? Ni nani anayejua, labda ni kwa sababu haufanyi shida baada ya mazoezi ya nguvu ndio misuli yako inaumiza sana, na roho yako ya kupigana imepotea kabisa. Na sasa, usajili ulionunuliwa tayari unakusanya vumbi kwenye mfuko.
Hitch ni nini?
Wacha tuendelee kutoka kwa sitiari hadi mada kuu ya mazungumzo. Je! Ni nini baridi baada ya mazoezi kwenye mazoezi au nyumbani?
Hii ni seti fupi ya mazoezi rahisi ya kufurahi iliyoundwa kutuliza mwili, kutuliza mfumo wa neva na mapigo. Mara nyingi huwa na seti za kiwango cha chini, mazoezi ya kupumua na kunyoosha. Ugumu huo unabadilisha mpito kutoka kwa mzigo unaotumika hadi hali ya utulivu, inakuza kupona haraka, na ina athari ya kupumzika.
Mara nyingi huwa na hatua 3:
- Mazoezi ya kiwango cha chini na kupungua polepole kwa densi na kasi - mbio nyepesi na mabadiliko ya hatua, baiskeli ya mazoezi au treadmill na kupungua kwa kasi, kupunguka kidogo na peari (kiwango cha chini), kuogelea kwa utulivu, swings, bend, mzunguko wa mviringo;
- Kunyoosha - inahitajika kufanya kazi haswa kwa misuli hiyo ambayo ilipokea mzigo mkubwa wakati wa mafunzo;
- Mazoezi ya Yoga na kupumua.
Mazoezi ya kupoza baada ya mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi. Ikiwa hali inaruhusu, nenda kwenye hewa safi. Muda wa jumla wa tata haipaswi kuzidi dakika 10-15.
Je! Ni nini baridi baada ya mazoezi?
Sasa unajua nini mazoezi ya kulia baada ya mazoezi ni sawa. Ili kukufanya uwe na ujazo zaidi na umuhimu, wacha tuangalie umuhimu wake.
Ili kupata uelewa mzuri wa nini hitch inahitajika baada ya mazoezi, hebu fikiria hali yetu kwa wakati huu.
- Misuli ni ngumu;
- Moyo hupiga kikamilifu, kusukuma damu kwa nguvu;
- Joto la mwili wako limeinuliwa kidogo na unatoa jasho;
- Sikia uchovu, unyogovu kidogo, maumivu ya misuli;
- Mfumo wa neva umesumbuliwa, kupumua kunaharakishwa.
Kwa wakati huu, ni muhimu kupunguza kasi, kurekebisha shinikizo, joto na mapigo. Mabadiliko ya ghafla huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa. Pia, inahitajika kuhakikisha utiririshaji wa damu polepole kutoka kwa misuli iliyowashwa - hii itapunguza uchungu sana baada ya mafunzo. Ni muhimu kupumzika misuli ili irudi kutoka hali iliyoshinikizwa hadi hali yake ya kawaida, ambayo inamaanisha kuwa mchakato wa kupona huanza haraka. Kunyoosha na kunyoosha baada ya mazoezi ni bora kwa kutuliza mfumo wa neva na kupumua. Mtu huhisi amani, na udhaifu hubadilishwa na uchovu mzuri.
Basi hebu tufanye muhtasari, ni nini baridi chini baada ya mazoezi?
- Inakuza kupona haraka kwa microfibers zilizoharibiwa kwenye misuli. Inachochea ukuaji wao;
- Inafanya misuli kuwa laini zaidi, ambayo inamaanisha kuwa inapunguza hatari ya uchungu;
- Kama joto-juu, baridi-chini baada ya mazoezi kwenye mazoezi huweka mfumo wa neva kwa njia sahihi. Wa kwanza tu ndio huweka roho ya kupigana, na ya pili hujiandaa vizuri kwa mapumziko yanayokuja;
- Inarekebisha mtiririko wa damu, ambayo inamaanisha kuwa inaharakisha lishe ya misuli na viungo na oksijeni na virutubisho;
- Inapunguza laini mapigo ya moyo, ambayo yana athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa;
- Je! Unafikiria kwanini kuna hitilafu mwisho wa mazoezi? Tumeandika sana juu ya umuhimu wa kupumzika baada ya mazoezi makali - ndivyo pumziko nzuri linavyoweza kufanya.
Kwa hivyo, kama unavyoona, ikiwa hautapoa baada ya mafunzo, unaweza kuunyima mwili nafasi ya kupona kawaida. Wacha tukumbuke sleds tena! Tunatumahi tumekuhakikishia.
Jinsi ya kupoa chini baada ya mazoezi?
Wacha tuangalie haraka jinsi ya kupoa baada ya mazoezi. Kumbuka masomo ya elimu ya mwili? Je! Mwalimu wa elimu ya mwili alisema nini baada ya msalaba? Usisimamishe ghafla, tembea kidogo, piga bend.
- Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi nyumbani, mazoezi ya chapisho hupungua kwa wasichana na wanaume wanapaswa kuanza na kukimbia mahali. Kisha hatua kwa hatua sogea kwa hatua, unaweza kutembea kwenye duara kuzunguka chumba;
- Pumua kwa undani na kipimo - vuta pumzi kupitia pua, pumua kupitia kinywa;
- Ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi - kaa kwenye baiskeli ya mazoezi au washa mwendo wa polepole kwenye treadmill;
- Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Unapovuta pumzi, inua mikono yako juu, unapotoa pumzi, zishushe, huku ukiinama kuelekea sakafuni. Jaribu kuigusa na mitende yako. Sway katika nafasi hii kwa sekunde chache;
- Katika nafasi iliyoinama, bila kupiga magoti yako, kumbatia kila mguu wa chini kwa zamu. Sikia misuli yako ikinyoosha. Fungia kwa muda mfupi;
- Fanya mielekeo laini ya mwili kwa pande, mbele na nyuma. Weka mikono yako juu ya kichwa chako, imefungwa kwa kufuli;
- Inua kiboko kimoja kifuani, funga mikono yako karibu nayo, simama katika nafasi hii kwa sekunde 5-10, kisha ubadilishe mguu wako;
- Tengeneza mwingiliano mbadala wa mguu wa chini nyuma, ukibonyeza kisigino kwa matako na mikono yako, usigawanye magoti yako. Utasikia mvutano katika misuli yako ya mbele ya paja. Simama hivi kwa sekunde 10-20 na kila mguu;
- Tembeza kwenye squat kutoka mguu mmoja hadi mwingine, ukinyoosha mapaja ya ndani kwa upole;
- Kaa katika nafasi ya lotus, chukua pumzi kwa kina na pumzi 5-7.
Mazoezi baada ya mazoezi ya kujifunga kwa wasichana yanalenga zaidi kunyoosha, kuongeza kubadilika. Kwa wanaume, baada ya mafunzo ya nguvu, ni muhimu, pamoja na misuli, kurejesha hali ya viungo.
- Kwa mazoezi yaliyotajwa hapo juu, inafaa kuongeza mizunguko ya duara ya viungo vya magoti na vifundo vya miguu;
- Swing mikono na miguu (mbele na kwa pande);
Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kupumzika chini baada ya mafunzo ya nguvu vizuri:
- Kumbuka, lengo kuu la mazoezi ya nguvu ya baada ya nguvu kwa wanaume na wanawake inapaswa kuwa kwenye misuli ambayo inafanya kazi leo. Hakuna maana ya kufanya mazoezi ya kupumzika kwa miguu ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwenye mkanda wa bega la juu kwa saa na nusu.
- Nguvu mbadala na tuli. Hii inamaanisha kuwa harakati zinazofaa zinapaswa kubadilishwa na mazoezi, ambapo misuli imeinuliwa na kushikiliwa katika nafasi moja;
- Ni muhimu kupumzika mgongo vizuri, kwa hivyo kila wakati hutegemea bar - angalau sekunde 60;
- Kunyoosha hufanywa kwa mpangilio wa nasibu - inaweza kuwa kutoka chini hadi juu, na vile vile juu hadi chini, au hata kwa machafuko. Lakini jaribu kuzingatia sheria - nenda kutoka kwa misuli kubwa hadi ndogo;
- Hoja vizuri na kwa kipimo. Hakuna jerks, rekodi na mafadhaiko mapya.
Mfano wa baridi chini baada ya mafunzo ya nguvu. Wakati wa wastani - dakika 10
- Kukimbia mahali na kupungua kwa kasi - sekunde 60;
- Kuelekeza mwili mbele, kugusa sakafu na mitende na kuchelewesha kwa kiwango cha chini kwa sekunde 5-7 - mara 5-7;
- Mzunguko wa mwili wa mviringo - sekunde 30;
- Kunyongwa kwenye bar - sekunde 60;
- Mzunguko wa mviringo wa kichwa, mkono, goti, viungo vya mguu - dakika 1;
- Kuvuta paja mbele na kufagia mguu wa chini nyuma - dakika 1;
- Kunyoosha twine, longitudinal na transverse, wakati huo huo na mazoezi ya kupumua - dakika 2-3 za mwisho;
- Pumzi ya kina-exhale - mara 2-3.
- Asante kwa kazi yako ya kazi.
Kamwe usipuuze baridi baada ya mazoezi. Fanya dakika 10 za mwisho za mazoezi kuwa tabia yako ya kupenda. Kumbuka juu ya faida zake, kuu ambayo ni mafanikio ya haraka ya lengo unalotaka.
