Kukimbilia asubuhi ni njia nzuri ya kutuliza mabaki ya usingizi wa usiku, furahi kabla ya unyonyaji wa kazi, pata malipo ya nguvu nzuri, na ujipe moyo. Ni kwa mtazamo wa kwanza tu kwamba mazoezi ya asubuhi yanaonekana kuwa ngumu - mara tu kukimbia kunakuwa tabia yako ya kawaida, huwezi hata kufikiria maisha bila hiyo. Ikiwa unafikiria jinsi ya kuanza kukimbia asubuhi kutoka mwanzoni - ulikuja kwa anwani yetu, katika nakala hiyo tutazungumza juu ya nuances zote za shirika sahihi la somo.
Je! Unajua kuwa ni kukimbia kwa asubuhi ambayo inachangia kupoteza uzito haraka, haswa ikiwa unakwenda nje ya tumbo tupu?
Ikiwa utafanya mazoezi jioni, mwili utatumia kwanza nguvu inayopatikana kutoka kwa chakula cha mchana, kisha itageukia glycogen iliyokusanywa, na hapo ndipo itaanza kuwaka mafuta. Lakini asubuhi yeye "atakimbia" mara moja kupata mafuta kwa tumbo lako zuri, likitoka kiunoni mwa suruali yako. Kwa hivyo, jioni unafanya chakula chako cha mchana na chakula cha jioni, na asubuhi - haswa, unapunguza uzito. Kumbuka!
Kanuni za Msingi
Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kukimbia vizuri asubuhi - juu ya siri za maandalizi, nuances ya mtindo wa maisha, mahitaji ya chakula na maelezo mengine.
- Kabla ya kuanza mafunzo, tunapendekeza ufikirie juu ya wapi utakimbilia. Inashauriwa kuchagua bustani nzuri, ya kijani kibichi, na hewa safi na kutokuwepo kwa barabara kadhaa. Ni bora ikiwa kuna nyimbo maalum za kukimbia zilizo na uso wa mpira, na pia nyimbo zilizofunikwa na kifusi, njia za asili, njia za kushuka na vilima. Katika sehemu kama hiyo utaweza kufanya aina tofauti za kukimbia, kupumua hewa safi, kupendeza maoni, kufurahia maumbile na upweke.
- Jihadharini na vifaa vya michezo vizuri. Mavazi haipaswi kuzuia harakati, haipaswi kuwa moto wala baridi. Ikiwa una nia ya kuendelea kufanya mazoezi wakati wa baridi - jifunze kanuni ya mavazi ya safu tatu. Zingatia sana viatu vya kukimbia - na nyayo rahisi, kukanyaga vizuri, starehe, na katika msimu wa baridi - kwa sneakers maalum za msimu wa baridi.
- Unda ratiba ya kukimbia asubuhi kwa kupoteza uzito kwa wanariadha wa novice - ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya mwili hapo awali, ni muhimu kuongeza mzigo polepole na vya kutosha. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, tunapendekeza kuanza na matembezi.
- Watu wengi wanavutiwa na wakati gani ni bora kukimbia asubuhi, na kwa hivyo, kulingana na tafiti za biorhythms za kibinadamu, wakati mzuri zaidi ni muda kutoka masaa 7 hadi 9.
- Inashauriwa kukimbia kwenye tumbo tupu, hata hivyo, ikiwa hii haikubaliki kwako, hakikisha kwamba kiamsha kinywa kabla ya kukimbia ni nyepesi na sio mengi.
- Chukua maji kwa mafunzo;
- Jifunze mbinu ya kupumua sahihi wakati wa kukimbia;
- Ikiwa haujui jinsi ya kujilazimisha kukimbia asubuhi, nunua vifaa vya bei ghali na vifaa vya kupendeza: saa yenye mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, kichezaji, na vichwa vya habari visivyo na waya. Mawazo ya kutumia pesa hakika yatachangia motisha yako. Na pia, inafurahisha zaidi kutumia njia hii. Pia, jaribu kupata mtu mwenye nia kama hiyo - inafurahisha zaidi pamoja!
- Jogging asubuhi kwa kupoteza uzito lazima huanza na joto-juu, na kuishia na mazoezi ya kunyoosha na kupumua.
Kutembea kwa miguu asubuhi kwa kupoteza uzito
Nini kukimbia asubuhi kunatoa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, tumekwisha sema - inachangia kuchoma haraka mafuta yaliyokusanywa mapema. Walakini, usifikirie kuwa ukianza kufanya mazoezi mara kwa mara, mshale wa kiwango utahamia kushoto mara moja.
Kuna nuances nyingi muhimu:
- Mafuta ni nguvu ambayo mwili umetenga "akiba" ikiwa kuna "njaa". Utaratibu huu umedhamiriwa maumbile na hatuwezi kufanya chochote nayo;
- Ili kupunguza uzito, unahitaji kutumia nguvu zaidi kuliko inayotumiwa na chakula;
- Ikiwa unakimbia asubuhi, lakini wakati huo huo, usianze kudhibiti lishe yako, hakutakuwa na matokeo.
- Kulingana na hakiki, matokeo ya kukimbia asubuhi kwa kupoteza uzito moja kwa moja hutegemea lishe, ambayo inapaswa kuwa na kalori kidogo, lakini wakati huo huo ina lishe.
Ikiwa huna shida yoyote ya kiafya, jibu la swali "inawezekana kukimbia asubuhi kila siku" itakuwa ndiyo. Walakini, watu walio na uzito kupita kiasi huwa na afya kamilifu, kwa hivyo tunapendekeza kutembelea daktari na kufanya uchunguzi wa mwili.
Kwa hivyo, hapa kuna sheria za msingi za kupunguza mafanikio ya uzito:
- Mafunzo ya kawaida na ongezeko la polepole kwa mzigo;
- Jifunze mbinu inayofaa ya kukimbia - hii itaongeza uvumilivu wako bila kuvuta misuli. Kwa njia, unajua tayari ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kukimbia? Ikiwa sio hivyo, basi hakikisha uangalie nakala yetu juu ya mada hii;
- Chakula chenye afya;
- Kunywa maji mengi - kutoka lita 2 kwa siku;
- Njia mbadala kati ya kukimbia - muda, kupanda, kuhamisha, mbio, umbali wa barabara ndefu, kukimbia.
- Ongeza mafunzo ya nguvu kwenye programu;
- Jilipe kila kilo unayopoteza, lakini sio "Napoleon" au "viazi vya kukaanga").
Faida na madhara ya kukimbia kwa asubuhi
Wacha tuangalie faida na hasara za kukimbia asubuhi, kwa sababu ikiwa utaenda mbio bila kufikiria, unaweza kudhuru afya yako.
- Inasaidia kuboresha wepesi na nguvu;
- Inaboresha mhemko, inaimarisha mfumo wa kinga;
- Inakuza kupoteza uzito;
- Inaboresha kimetaboliki;
- Inachochea uondoaji wa sumu na sumu;
- Huendeleza kupumua na huimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
- Inaboresha rangi ya ngozi kwa mwangaza na afya.
Kwa hivyo, tumegundua jinsi ya kuanza vizuri asubuhi na shughuli hii ina faida gani. Je! Unafikiri kuna shida yoyote?
- Kuamka mapema na kurekebisha ratiba;
- Ikiwa unakwenda mbali sana na usihesabu mzigo, utahisi kuzidiwa siku nzima;
- Ikiwa wewe ni "bundi" kulingana na biorhythms, kuamka mapema itakuwa dhiki nzito kwako.
Mara nyingi watu wanavutiwa na jinsi ya kukimbia kwa usahihi asubuhi kwa mwanamume na mwanamke, kuna tofauti yoyote. Kwa mtazamo wa kiufundi, hakuna tofauti. Walakini, mara nyingi wanaume na wanawake huwa na malengo tofauti - ya zamani hujitahidi kuongeza uvumilivu, kuimarisha afya, na wa mwisho wanataka kupoteza uzito, kuboresha hali ya ngozi na uso. Bila kujali kusudi au jinsia, ni muhimu kwamba mkimbiaji hana mashtaka:
- Magonjwa ya moyo na mishipa;
- Arrhythmia;
- Shida za mgongo;
- Pumu au ugonjwa wa kupumua;
- Kuongezeka kwa mishipa ya varicose au magonjwa ya pamoja;
- Mimba (inaweza kubadilishwa na mbio za mbio na idhini ya daktari);
- Masharti baada ya operesheni ya tumbo;
- ARVI;
- Maradhi yasiyo wazi.
Jogging asubuhi kwa kupoteza uzito: hakiki na matokeo
Maoni kutoka kwa wakimbiaji halisi yalitusaidia kujua ni kiasi gani cha kukimbia asubuhi ili kufikia malengo yetu yote: kupoteza uzito, kuboresha ustawi, kuboresha mazoezi ya mwili. Wakati mzuri ni dakika 60-90, wakati hii ni pamoja na joto-na baridi-chini, na vipindi vidogo vya kupumzika katika mchakato.
Ni muhimu kufanya mazoezi kwa hali nzuri, kwa raha, sio kujiongezea nguvu. Hakikisha joto vizuri. Watu wanadai kuwa kukimbia kwa asubuhi kweli ni dawamfadhaiko bora, inakuza kupoteza uzito na kukuza tabia, mapenzi, uvumilivu.
Je! Kukimbia kwa asubuhi ni nani?
Mazoezi ya asubuhi yatakufaa ikiwa:
- Wewe ni mtu anayeamka mapema na kuamka mapema sio shida kwako;
- Unajitahidi kuondoa pauni za ziada - kimetaboliki ya asubuhi ni kali zaidi;
- Unaishi katika eneo lenye magari mengi na kijani kibichi. Asubuhi, kiwango cha uchafuzi wa gesi ni chini mara kadhaa kuliko jioni, ambayo inamaanisha kuwa hewa ni safi;
- Lengo lako ni kujenga nguvu. Kujilazimisha kutambaa kutoka chini ya blanketi la joto ni zoezi kamili la kusukuma msingi wako wa ndani.
Kwa nini huwezi kukimbia asubuhi ikiwa wewe ni "bundi" kwa asili, kwa sababu kukimbia kwa asubuhi kuna faida nyingi? Kwa sababu ikiwa utafanya mazoezi bila hamu, kwa nguvu na bila raha, hakutakuwa na maana. Utaachana na mradi huo, mara tu utakapoianzisha, tunakuhakikishia hii. Hauwezi kubishana dhidi ya maumbile, jiuzulu na kukimbia jioni - pia kuna faida nyingi! Kuwa na afya!
