Kwanza, ni muhimu kuamua juu ya muda wa dhana "haraka" Ikiwa haraka ni siku tatu hadi tano hadi saba, na hakuna uzoefu wa mafunzo nyuma yako, jibu halina shaka: haiwezekani kusukuma misuli ya peritoneum haraka sana. Ikiwa tunazungumza juu ya kipindi kama hicho cha mwezi, basi inawezekana "haraka" kusukuma vyombo vya habari chini ya hali kadhaa.
Jinsi ya kusukuma haraka vyombo vya habari na kuondoa tumbo
Jambo muhimu ni kwamba takwimu nyembamba na misuli yenye nguvu sio kitu kimoja. Linapokuja misuli yenye nguvu ya peritoneal, seti ya mazoezi iliyochaguliwa vizuri na mazoezi ya kawaida yanaweza kukabiliana na hii kwa urahisi. Lakini tumbo lenye gorofa na kiuno nyembamba ni matokeo, kwanza kabisa, ya lishe bora na mtindo mzuri wa maisha.
Unaweza kusukuma misuli ya peritoneum, wakati unabaki mmiliki wa tumbo laini la saggy. Hii ni dhana nyingine ya kawaida kwamba mazoezi ya tumbo yanaweza kusaidia kuondoa mafuta ya tumbo.
Kwanza, mwili wa mwanadamu hupoteza uzito sawasawa, haiwezekani kuondoa akiba ya mafuta kutoka kwa tumbo, lakini iache kwenye matako. Pili, mazoezi ya tumbo ni mafunzo ya nguvu (yenye lengo la kuongeza nguvu ya kikundi kimoja cha misuli), na haiitaji matumizi ya nguvu nyingi kutoka kwa mwili. Punguza uzito kupitia mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi ya aerobic - mazoezi na kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kuhusisha vikundi kadhaa vya misuli katika kazi wakati huo huo, kwa mfano, kukimbia au kuruka kamba.
Inawezekana kupata haraka tumbo la gorofa
Yote inategemea tofauti kati ya tumbo la tumbo linalopatikana na unayotaka, amana ya mafuta zaidi, ni ngumu zaidi kusema kwaheri kwao. Kwa hali yoyote, haitawezekana kukabiliana nao haraka, hii inaweza kuchukua kutoka miezi kadhaa hadi miaka kadhaa.
Lazima lazima uzingatie lishe yako, lishe inaweza kutoa matokeo, lakini kwa kurudi kwa tabia ya zamani ya kula, akiba ya mafuta itarudi.
Jinsi unaweza kusukuma vyombo vya habari kwa cubes haraka sana
Lazima ieleweke kuwa abs kali na kukuzwa kwa abs sio kitu kimoja. Misuli ya mafunzo ya tumbo ya tumbo haiwezi kuwa na muundo wa mchemraba ikiwa kiasi chake hakijaongezwa na mafunzo maalum.
Inachukua kinachojulikana kama "volumetric" tata ya mafunzo na wakati mwingi kwa cubes kuonekana kwenye tumbo. Ni rahisi kwa wanaume kuongeza kiwango cha misuli kwa sababu ya upendeleo wa fiziolojia; ikiwa hakuna shida na unene kupita kiasi, basi unaweza kukabiliana na miezi mitatu hadi mitano. Ni ngumu zaidi kwa wanawake kufikia cubes, mafunzo yao ya "ujazo" yatakuwa tofauti kabisa na wanaume. Itachukua wasichana na wanawake kutoka miezi sita kuteka viwanja vya kupendeza kwenye tumbo.
Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari haraka na kwa ufanisi
Ikiwa lengo ni kufanya misuli ya peritoneum kuwa na nguvu, na amana ya mafuta kwenye tumbo haipo au ya kuridhisha kabisa, basi, ukizingatia sheria kadhaa, unaweza kufikia matokeo kwa mwezi:
- Chagua tata ya mafunzo kulingana na kiwango chako cha mafunzo. Mazoezi yanapaswa kusababisha uchovu na hisia inayowaka katika misuli ya tumbo ambayo hupotea masaa machache baada ya mafunzo.
- Chambua kwa uangalifu mbinu ya kufanya mazoezi yote ya mafunzo, tambua ni wapi na jinsi mikono, miguu, pelvis na kichwa hufanya kazi. Mafunzo hupoteza ufanisi wake ikiwa mbinu hiyo imekiukwa.
- Hakikisha kuwa vyombo vya habari viko wakati wa mazoezi, mazoezi na misuli ya tumbo iliyostarehe hayatatoa matokeo.
- Usipuuze joto na kunyoosha. Wanahitajika sio tu kupunguza majeraha na sprains, misuli yenye joto hujibu vizuri kwa mafadhaiko, na mafunzo huwa bora zaidi.
- Usisahau kuhusu kupumua sahihi wakati wa mazoezi - pumzi inapaswa kufanywa wakati wa juhudi kubwa.
Fuata regimen ya mafunzo bila kuruka darasa. Pia, usizidishe misuli. - tumbo wakati wa mafunzo - maumivu ya misuli ya muda mrefu yanaweza kuvuruga ratiba yako ya mafunzo.
- Tatanisha mazoezi unapozoea mizigo, mara kwa mara ukibadilisha tata ya mafunzo.
Njia ya haraka zaidi ya kujenga abs ni kufundisha mara kwa mara na kwa ufanisi.
Haupaswi kuamini rasilimali na vichwa vya habari kubwa "jinsi nilivyopiga vyombo vya habari haraka", hakiki kwenye tovuti kama hizo hulipwa mara nyingi na watengenezaji wa vifaa vya mazoezi, vifaa vya michezo na virutubisho anuwai vya lishe.
Jinsi ya kujifunza kwa usahihi na haraka kusukuma vyombo vya habari
Suluhisho rahisi itakuwa mafunzo na mkufunzi - atasaidia, kuwaambia na kusahihisha. Ikiwa hakuna pesa au wakati wa mashauriano ya kibinafsi, kuna rasilimali nyingi kwenye mtandao zilizojitolea kufundisha misuli ya tumbo.
Inafaa kuzingatia blogi za video za wakufunzi wa mazoezi ya mwili, kwa mfano, Elena Silka au Yaneliya Skripnik, wanachagua mazoezi kwa malengo tofauti na viwango vya mafunzo, kuonyesha kwa kina na kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi haya au hayo kwa usahihi. Kwenye rasilimali kama hizo, kama sheria, kuna sehemu zilizo na majibu ya maswali ya kawaida. Kwa kufuata ushauri wao, unaweza kujifunza haraka mbinu sahihi na kusukuma abs yako.
