Kutembea kwenye matako ni zoezi lenye faida kubwa kwa wanawake na wanaume. Inayo athari ya uponyaji kwenye mifumo mingi muhimu, inakuza upotezaji wa uzito, inasaidia kuboresha sura ya hatua ya tano, ambayo ni muhimu kwa wanawake. Zoezi hilo lilipata umaarufu mkubwa mwanzoni mwa miaka ya 70 ya karne iliyopita, kwa unyenyekevu na ufanisi mkubwa. Ni moja ya taaluma ya lazima ya mazoezi ya mwili, kwani inafanikiwa kusaidia kudumisha sauti ya misuli ya mkoa wa pelvic.
Kwa mara ya kwanza, zoezi hili lilipendekezwa kujumuishwa katika ngumu ya hatua za matibabu ya Prostate adenoma na hemorrhoids, Profesa I.P. Neumyvakin mnamo 1970. Baadaye, kutembea kwenye matako ilianza kutumiwa katika programu za mazoezi ya mwili, kwani waligundua kuwa inasaidia kupunguza uzito kwenye matako.
Kuna mali zingine muhimu - kutembea kwenye matako, kulingana na hakiki, husaidia kuondoa cellulite, ni kinga bora ya kuvimbiwa, inasaidia kuimarisha misuli ya mgongo, abs, na, kwa kweli, hatua ya tano. Katika nakala hii, tutaangalia kwa karibu faida za kutembea kwenye matako kwa wanawake na wanaume, jinsi ya kuifanya kwa usahihi, na ikiwa zoezi hilo lina ubishani. Tunaona una nia - hebu tuanze!
Faida, madhara na ubadilishaji
Katika sehemu hii, tutajifunza kwa kina kile zoezi la kutembea kwenye matako linatoa kwa wanawake na wanaume, ikiwa wanaweza kudhuru mwili na ikiwa ina ukiukwaji.
Faida kwa wanawake
- Huondoa cellulite;
- Huongeza uthabiti wa makuhani;
- Husaidia kupoteza uzito katika eneo hili la mwili;
- Ina athari nzuri juu ya kazi ya uzazi, huondoa msongamano katika viungo vya pelvic, ina athari ya faida kwa mfumo wa uzazi;
- Shughuli kama hiyo ya mwili inachukuliwa kuwa nyepesi, inaboresha mtiririko wa damu kwa viungo vya pelvic, inasaidia kuidumisha katika hali nzuri. Yote hii husaidia kupunguza maumivu ya hedhi kwa siku muhimu;
- Inaimarisha mgongo;
- Husaidia kuondoa sumu na sumu, ina athari ya faida kwenye michakato ya metabolic;
- Kuzuia kuvimbiwa;
- Hutibu bawasiri.
Ikiwa unasoma kwa uangalifu hakiki za mazoezi ya kutembea chini, na matokeo kabla na baada, inakuwa dhahiri kuwa watu wengi huzungumza vyema. Ni muhimu kuelewa kuwa kutembea kwenye hatua ya tano peke yake haitoshi kufanikisha majukumu yoyote yaliyoorodheshwa hapo juu. Inahitajika kufuatilia afya, lishe, hali ya ngozi. Zoezi hili litakuwa nyongeza ya nguvu kwa seti yoyote ya hatua unazopanga kufikia lengo lako (kwa mfano, kukimbia kupoteza uzito ni bora).
Faida kwa wanaume
Kwa kuongezea faida zote za kiafya zilizoorodheshwa hapo juu, hapa ndivyo kutembea kwenye matako ni muhimu, haswa, kwa wanaume:
- Kuzuia magonjwa ya genitourinary;
- Kuimarisha potency kwa kuboresha mzunguko wa damu katika mkoa wa pelvic;
- Kuzuia na matibabu ya prostatitis;
- Matibabu ya hemorrhoid.
Uthibitishaji
Zoezi hilo pia lina ubadilishaji, kupuuza ambayo inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya:
- Mimi trimester ya ujauzito;
- Awamu ya kazi ya hedhi;
- Kuongezeka kwa hemorrhoids;
- Uchungu katika mkoa wa tumbo, nyuma.
Madhara
- Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa harakati kwenye hatua ya tano sio sahihi, unaweza kusababisha dhiki ya ziada kwenye viungo na mgongo, ambayo imejaa maumivu na jeraha. Tunapendekeza ujifunze jinsi ya kufanya zoezi vizuri kutembea kwenye matako na video - fungua tovuti yoyote ya kukaribisha video, ingiza ombi na uchunguze maelezo.
- Pia, ikiwa unafanya mazoezi makali sana, unaweza kusugua ngozi yako. Watu ambao wana nyeti sana wanaweza kukuza upele, uwekundu;
- Ni muhimu kufanya mazoezi kwenye kitambara maalum ili usisitishe viungo vya mfumo wa uzazi. Hii ni kweli haswa katika msimu wa baridi, ikiwa una rasimu nyumbani au kwenye kituo cha mazoezi ya mwili.
Kwa njia, kwenye wavuti yetu utapata maelezo ya "mazoezi mengine ya kigeni" - magoti ya Taoist. Tunapendekeza ujitambulishe nayo: ni rahisi kufanya, lakini inaweza kuwa muhimu sana njiani kwenda kwa mwili mzuri na mzuri!
Mbinu ya utekelezaji
Kwa hivyo, baada ya kusoma hakiki juu ya faida kwa wanawake kutoka kwa zoezi la kutembea kwenye matako, tulihitimisha kuwa matokeo yataonekana tu ikiwa inafanywa kwa usahihi. Wacha tuchunguze nuances kuu ya mbinu:
- Workout yoyote huanza kila wakati na kupasha joto sehemu zote za mwili. Zingatia sana bends ya torso na squats. Kwa njia, ili kusukuma punda, squats hazibadiliki;
- Wakati wa harakati, mikono imeinuliwa na kushikamana na kufuli nyuma ya kichwa. Ikiwa unahisi kuwa unapoteza usawa, unaruhusiwa kugeuza mikono yako imeinama kwenye viwiko, kudumisha usawa na kurudisha katika nafasi yao ya asili;
- Wanakaa sakafuni, weka mwili sawa, madhubuti kwa sakafu. Shingo moja kwa moja, ukiangalia mbele;
- Tumbo lazima livutwe ndani, mabega lazima irudishwe nyuma;
- Miguu imeinama magoti na kupumzika. Hawapaswi kushiriki katika kutembea, matako hufanya kazi kuu;
- Songa polepole, bila kuguna, cm 5-7 katika "hatua" moja;
- Inaruhusiwa "kutembea" nyuma na mbele;
- Muda wa mazoezi moja ni dakika 10-15.
Tulikagua hakiki na matokeo ya kutembea kwenye matako kwa kupoteza uzito na tukahitimisha kuwa zoezi hili ni bora sana. Haihitaji bidii sana na haichukui muda mwingi. Ikiwa unataka kuwa na kitako cha mviringo na kizuri, hakikisha kufundisha kila siku, bila kuruka. Usisahau kuhusu lishe bora na maisha ya kazi. Unaweza pia kuongeza kutembea kwa kutafakari kwa amani ya akili. Ni rahisi kutekeleza na husaidia kurekebisha kwa njia sahihi.
Kutembea kwenye matako: nuances
Kwa hivyo, tulichunguza faida za kutembea kwenye matako kwa wanawake na wanaume, na tukakuletea mbinu ya kutekeleza zoezi hilo. Kuna nuances chache zaidi ambazo unapaswa kujua:
- Nguo nzuri zaidi za kutembea kwenye ngawira ni kaptula fupi laini na T-shirt nyepesi;
- Muda wa mazoezi unaruhusiwa kuongezeka polepole, ukileta hadi nusu saa kwa wakati;
- Baada ya kikao, tunapendekeza kulainisha ngozi na mafuta au mafuta ya mapambo;
- Hakikisha kwamba mzigo kuu wakati wa mafunzo huanguka kwenye matako, inapaswa kuwa ya wasiwasi. Vinginevyo maana yote itapotea;
- Tulipata pendekezo moja la kupendeza kwenye hakiki juu ya kutembea kwenye matako ya cellulite - inashauriwa kufanya mazoezi kwenye uso usioteleza, lakini bora, wa ngozi - kwa njia hii itakuwa ngumu zaidi kusonga, kwa sababu ya nguvu ya msuguano, na kwa hivyo athari ni kubwa.
Tunamaliza makala, sasa unajua ni faida gani na inadhuru zoezi la kutembea kwenye matako, na jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Wakati kazi inakoma kuonekana kuwa ngumu kwako, tunapendekeza kuongeza mzigo: jaribu kufanya mazoezi na mikono yako ikiwa imenyooshwa na kushikilia chupa ya plastiki kati ya miguu yako. Hii inafanya kuwa ngumu zaidi kusonga, ambayo inamaanisha misuli yako itaanza kuimarika tena. Ikiwa una nia ya dakika ngapi kutembea, kutembea kwenye matako kwa njia ngumu zaidi hufanywa kwa dakika 15-30 zile zile. Jambo muhimu zaidi ni kufundisha kila siku, ikiwezekana kwa wakati mmoja.
Kwa hivyo, ikiwa unaota punda mzuri na mzuri, jitahidi kuboresha afya yako, ondoa cellulite na uzito kupita kiasi - andaa kitako chako kwa adventure. Kuwa na nia na kuendelea - baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida, matokeo yataonekana kwa macho!
