Swali "jinsi ya kujifunza kushinikiza msichana" lina wasiwasi wawakilishi wengi wa nusu nzuri ya ubinadamu. Baada ya yote, hii ni mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya kifua, mikono na tumbo. Kwa kuongezea, sio tu inaongeza misuli, lakini inasaidia kukaza ngozi ya uso wa ndani wa mikono, na kuunda muhtasari wa kudanganya wa kifua na tumbo - ambayo ni, inalenga sehemu zenye shida zaidi za takwimu ya kike.
Wakati huo huo, unaweza kufanya kushinikiza nyumbani, barabarani, na kwenye mazoezi - mazoezi hayahitaji uwepo wa simulators, umiliki wa ustadi maalum, na ni rahisi katika mbinu ya utekelezaji.
Walakini, ikiwa kila kitu ni rahisi sana, kwa nini wanawake wengi hawawezi kushinikiza? Je! Ni siri gani kuu au siri ya utekelezaji uliofanikiwa? Jinsi ya kujifunza kufanya kushinikiza kwa msichana kutoka mwanzoni, na inawezekana kuifanya kwa siku moja tu? Na kwa wiki?
Katika nakala hii, tutasaidia msichana yeyote kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza kutoka sakafu kutoka mwanzoni, tutakuambia jinsi ya kujiandaa na wapi kuanza mafunzo.
Kwa nini ni ngumu kwa wasichana kujifunza kushinikiza?
Kwa hivyo, tumegundua kuwa kujifunza kufanya kushinikiza sio ngumu kabisa, mbinu ni rahisi sana na ya bei rahisi. Walakini, ikiwa mwanariadha ana misuli dhaifu ya mkono na kifua, hatapewa zoezi hilo. Physiologically, ni asili katika asili kwamba kwa wanaume misuli ya ukanda wa bega imekuzwa zaidi. Ndio sababu ni ngumu zaidi kwa wanawake kujifunza, hata hivyo, na mafunzo ya kawaida ya michezo, mtu yeyote anaweza kupata hata mwinuko mwinuko kwenye mazoezi.
Kwa hivyo, kuanzia sasa, lengo kuu la mafunzo yako ni kuimarisha misuli inayolengwa kwa zoezi hili.
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi katika mchakato wa kushinikiza wa kawaida?
- Kwanza kabisa, triceps hufanya kazi, haswa ikiwa unasukuma juu na seti nyembamba ya mikono;
- Pia, mzigo kuu unapokelewa na misuli kuu ya pectoralis. Mitende ni mbali, kifuani kinajumuishwa katika kazi;
- Misuli ya deltoid inahusika sehemu katika kusukuma mwili juu;
- Vyombo vya habari hubaki kuwa na wasiwasi katika hatua zote, kwa hivyo, hupokea mzigo muhimu wa isometriki;
- Misuli ya msingi hufanya kama kiimarishaji, ambayo ni, husaidia mwili kudumisha msimamo wake katika nafasi.
Kwa hivyo, kwa msichana ambaye ana ndoto ya kuanza kushinikiza kutoka mwanzoni, tunapendekeza ufundishe vizuri misuli iliyoainishwa. Hapa chini tunaorodhesha mazoezi muhimu kwa kusudi hili.
Push-ups kwa wasichana: mbinu sahihi
Mbinu ya kufanya kushinikiza kwa wasichana na wanaume sio tofauti.
- Nafasi ya kuanza - mkazo umelala juu ya mikono na soksi zilizonyooshwa, kurudi nyuma sawa, ukiangalia chini;
- Wakati wa kuvuta pumzi, anza kusukuma juu, akijaribu kushuka chini iwezekanavyo;
- Wakati huo huo, nyuma inabaki sawa - sio mviringo, haitoi punda, haianguki sakafuni na tumbo lake;
- Unapotoa pumzi, kwa sababu ya nguvu ya triceps na misuli ya kifuani, inuka hadi nafasi ya kuanza.
- Fanya idadi inayotakiwa ya mbinu na reps.
Umejaribu? Haikufanya kazi? Usivunjika moyo, tutakuambia jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza kwa msichana kutoka mwanzoni, tutatoa mpango rahisi lakini mzuri sana.
Mazoezi ya kujifunza kushinikiza kutoka sakafuni
Kwanza kabisa, tutajibu swali muhimu zaidi - inawezekana kwa msichana kujifunza kufanya kushinikiza kwa siku 1, na, kwa bahati mbaya, vibaya. Ikiwa msichana hajajiandaa kabisa kimwili, haiwezekani kwamba ataweza kujifunza kwa siku moja. Kwa kweli, kuna uwezekano kwamba ana maumbile mazuri, lakini ikiwa hautajiweka sawa kutoka utoto, hakuna urithi utakaomsaidia na umri wa miaka 30
Kwa hivyo, kama ilivyoahidiwa, tutakujulisha kwa programu inayofaa ambayo itamruhusu msichana kujifunza haraka jinsi ya kufanya kushinikiza. Ili kuanza, soma vifungu vya jumla:
- Kwa wastani, itachukua wiki 3-4 kujifunza kufanya kushinikiza kutoka mwanzoni;
- Wakati wa kila wiki utafanya zoezi maalum. Mabadiliko yao yanajumuisha kuongezeka polepole kwa mzigo hadi kiwango cha juu, wakati unaweza tayari kufanya kushinikiza kutoka sakafu;
- Unaanza kila mazoezi na ubao. Chukua msisitizo umelala juu ya mikono iliyonyooshwa, rekebisha mwili kwa njia iliyonyooka, shika tumbo, kifua na miguu na muda uliowekwa. Wiki 1 simama kwa sekunde 40 mara 2, mapumziko ya dakika 1. Wiki 2 wakati unaongezeka hadi dakika 2. Wiki 3 - ongeza njia nyingine. Katika wiki ya nne, unapaswa kukaa kwenye baa kwa dakika 3-4 kwa seti 3.
- Unahitaji kuifanya mara 3 kwa wiki, ikiwezekana katika nusu ya kwanza ya siku, masaa 2-3 baada ya kula;
- Kila zoezi lazima lifanyike mara 15-25 kwa seti 3. Kuvunja kati ya seti sio zaidi ya dakika 3.
Wiki 1. Push ups kutoka ukuta
Kufundisha msichana aliye na nguvu ya kulenga misuli kufanya kushinikiza sio ngumu hata. Mojawapo ya aina rahisi zaidi ya mazoezi ya kawaida ni kushinikiza ukuta.
- Simama ukiangalia msaada, weka mitende yako juu yake na uanze kusukuma juu;
- Juu ya kuvuta pumzi mbele, mpaka kifua kiguse ukuta, juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia;
- Rudi nyuma kidogo kila siku, na kuifanya iwe ngumu kwako.
2.wiki. Push-ups kutoka benchi
Wacha tuendelee kumwonyesha mwanamke jinsi ya kujifunza kushinikiza. Pata benchi, kiti, au meza.
- Chukua msisitizo juu ya msaada wa usawa juu ya mikono iliyonyooshwa;
- Ya juu msaada, itakuwa rahisi zaidi kujifunza kufanya kushinikiza;
- Kufuatia mbinu ya kawaida, fanya kushinikiza;
- Kila Workout inayofuata, tafuta msaada chini kidogo kuliko ile ya awali ili kuongeza mzigo.
Wiki 3. Kusukuma magoti
Tutaendelea kufunua siri ya jinsi msichana anaweza kujifunza haraka kufanya kushinikiza kutoka sakafuni kutoka mwanzoni na wiki ya tatu tunashuka sakafuni na kufanya zoezi hilo kutoka kwa magoti yetu. Tunafuata ufundi wa toleo la zamani la mazoezi, lakini hatuweka miguu yetu sio kwenye vidole, lakini kwa magoti.
- Nafasi ya kuanza: mkazo umelala juu ya mikono na magoti yaliyonyooshwa, mwili ulionyooka, ukiangalia chini;
- Wakati wa kuvuta pumzi, tunashuka hadi viwiko vitengeneze pembe ya digrii 90;
- Tunapotoa pumzi, tunainuka.
Wiki 4. Ya kawaida
Katika hatua hii, unaweza kuanza kushinikiza juu kabisa. Ikiwa umejifunza kwa bidii katika wiki 3 zilizopita, uko tayari.
Chukua nafasi ya kuanza na jisikie huru kuanza. Zingatia ujanja ufuatao, zitakuokoa kutoka kwa makosa na kufanya kazi iwe rahisi:
- Dhibiti msimamo wa mwili. Ikiwa unazunguka mgongo wako, sio mikono yako au kifua chako kitapata mzigo, mgongo wako tu ndio utafanya kazi;
- Kupumua kwa usahihi - inhale wakati unapunguza, pumua wakati wa kuinua;
- Angalia wastani, hauitaji kushinikiza juu kwa kuvaa. Sikiza mwili wako na usizidishe mzigo;
- Usichukue mapumziko kutoka kwa programu hiyo. Ikiwa unataka kujifunza kufanya kushinikiza haraka na kwa urahisi, fanya kazi mara kwa mara;
- Usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu au mara tu baada ya kula. Chaguo bora - masaa 2 kabla na baada ya kula;
- Washa wimbo wako uupendao, weka sura nzuri;
- Kwa motisha, waambie marafiki wako juu ya lengo lako kwa mwezi ili ujifunze jinsi ya kufanya kushinikiza kamili. Mara kwa mara uwajulishe kuhusu mafanikio yako, chapisha matokeo kwenye mitandao ya kijamii.
Ujanja huu mdogo utasaidia msichana kujifunza kwa urahisi kusukuma juu ya sakafu, hata akiwa na usawa wa mwili. Kumbuka, ikiwa kweli unataka - unaweza kusonga milima. Je! Unataka kufikia lengo lako vibaya kiasi gani?
Faida na hasara za kushinikiza kwa wasichana
Kweli, tumeorodhesha mazoezi ya kujifunza jinsi ya kushinikiza msichana vizuri kutoka mwanzoni, na hata kuleta mpango mzuri wa mafunzo kwa wanariadha wa Kompyuta. Kwa kumalizia, tunataka kuuliza swali moja zaidi.
Kuna maoni kati ya wanariadha wengi kwamba kushinikiza ni mazoezi kwa wanaume ambayo hayafai kabisa wasichana. Inadaiwa, inaweza kusababisha ukuaji mkubwa wa misuli ya mshipi wa bega na, kwa sababu hiyo, msichana huyo ataonekana kama Schwarzneiger kwenye sketi.
Kwa kweli, hii ni hadithi, na ya kijinga sana. Push-ups haitasaidia wanaume kujenga misuli ya misuli pia, kwani mafunzo ya nguvu na uzito inahitajika kwa kusudi hili. Ili takwimu ya mwanamke igeuke kuwa ya mwanamume, asili ya homoni ya mwanamke lazima ivurugike. Kwa njia, mbele ya ugonjwa huu, kushinikiza hakutakuwa sababu ya mabadiliko katika muonekano.
Je! Ni nini matumizi ya zoezi hili kwa wasichana?
- Mzigo wa ubora wa misuli ya kifua, nyuma na mikono, kwa sababu ambayo misaada nzuri huundwa, ngozi imeimarishwa, nyuzi za misuli huimarishwa;
- Kuchoma mafuta hufanyika, kwa sababu mazoezi yanahitaji matumizi thabiti ya nishati;
- Msichana anaboresha kuonekana kwa matiti yake, ngozi huru imeimarishwa;
- Vyombo vya habari nzuri vinaunda;
- Mood inaboresha;
- Mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa imeimarishwa.
Tunatumahi tumekuhakikishia! Tunataka kila msichana ajifunze jinsi ya kufanya kushinikiza haraka iwezekanavyo. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja!
