Mimba na CrossFit

Crossfit wakati wa ujauzito - inaambatana? Hivi karibuni au baadaye, wanariadha wa wanawake wanakabiliwa na shida muhimu - jinsi ya kuchanganya matarajio ya muujiza na furaha ya mama na mchezo wao wa kupenda? Je! Ni thamani ya kuachana kabisa na mafunzo kwa miezi 9 hii, au unaweza kuendelea kufanya mazoezi ya aina kadhaa, ukiwa sawa? Tutajaribu kuzingatia majibu ya haya, pamoja na maswali mengine muhimu, katika nakala hii, tukipima faida na hasara zote.

Crossfit wakati wa ujauzito

Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba wanawake wajawazito ni dhaifu sana na dhaifu. Kwa kweli, hii sio kweli. Katika hali nyingi, ujauzito wa kawaida wenye afya ni salama kabisa kwa wanawake, na wanaweza kabisa kwa utulivu, hata zaidi, wafanye mazoezi yaliyoundwa ili kuimarisha mwili. Madaktari wanapendekeza kwamba wanawake wajawazito watoe angalau dakika 20 hadi 30 kila siku ili kufanya mazoezi ya wastani kusaidia kuweka ujauzito wao kawaida.

Mara tu unapojua kuwa una mjamzito na hautaacha michezo, jadili mara moja ujauzito wako na uwezekano wa kuendelea na CrossFit na daktari wako. Usisitishe hadi baadaye, hata kama una muda mfupi sana! Hii itakuruhusu kurekebisha programu yako ya mazoezi ya kawaida katika mwelekeo sahihi, hakikisha kuwa hakuna ubishani wa matibabu wa kuendelea na mafunzo, na pia kukusaidia kujua ni jinsi gani wewe na mtoto wako wa baadaye unaweza kufaidika na shughuli zinazoendelea za michezo.

Faida za kuvuka kwa wanawake wajawazito

• Zoezi la kawaida hutoa faida anuwai kwa ustawi wako na afya ya mtoto wako, wakati wa ujauzito na baada ya ujauzito.
• Utapata kupasuka kwa nguvu na mhemko ulioboreshwa, kwa sehemu shukrani kwa mzunguko mzuri wa kulala. Michezo pia hupunguza hatari ya unyogovu baada ya kuzaa.
• Misuli yenye nguvu, iliyofunzwa inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kwa kuboresha mkao. Misuli nzuri, yenye sauti pia itakusaidia kuonekana na kujisikia vizuri zaidi.
• Mzunguko ulioboreshwa wa damu unaotokana na kufanya mazoezi unaweza kusaidia kuzuia shida anuwai za kiafya, na pia kupunguza usumbufu unaohusishwa na miamba na uvimbe ambao ni kawaida kwa wanawake wajawazito. Mtiririko wa damu ulioongezeka utakuza mwangaza mzuri, mzuri, ukipa ngozi rangi nzuri na mng'ao.
• Mtoto wako atakuwa na afya ya mwili, kwa sababu na mazoezi ya kawaida ya mwili, hatari ya kuzaliwa mapema hupungua.
• Utapona kutoka kwa kuzaa haraka na itakuwa rahisi kwako kupata tena umbo la mwili na uzani uliokuwa nao kabla ya mtoto kuzaliwa. Pia utapunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, preeclampsia, na hitaji la sehemu ya upasuaji.

Tafadhali kumbuka: CrossFit kwa Wanawake Wajawazito wanapaswa kuzingatia zaidi kudumisha ustadi wa magari, kuimarisha misuli inayohitajika kwa leba, na kujenga uvumilivu wa jumla.

Hatari zinazowezekana

Licha ya orodha kubwa ya mambo mazuri ambayo wastani wa CrossFit huleta kwa ujauzito, kuna hatari nyingi. Baadhi yao yameorodheshwa hapa chini.

1. Upungufu wa nguvu. Ni muhimu sana usijitie kupita kiasi wakati unafanya mazoezi, kwani kuzidisha kupita kiasi kunaweza kudhuru kuliko faida, na hata kusababisha shida au kumaliza ujauzito. Kwa hivyo, jaribu kuchagua mazoezi mepesi na chukua mapumziko ya mara kwa mara, hata ikiwa hapo awali ulikuwa na mizigo yoyote, kama wanasema, katika meno yako.
2. Kupindukia kwa mwili. Wakati wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, ni rahisi sana kupindukia kwani mwili unakuwa nyeti zaidi. Kwa hivyo unapaswa kuvaa mavazi ya kupumua, kunywa maji mengi, na epuka mazingira ya moto au yenye unyevu wakati wa mazoezi.
3. Hatari ya kuumia. Crossfit ni mchezo wa kutisha, hata kwa wanariadha wepesi ambao hawasumbuki na tumbo kubwa. Kwa hivyo, kuahirisha kupanda kwa kamba, mpira wa ukuta, kuruka kwa sanduku na mazoezi mengine hadi nyakati bora, ambapo sio nguvu tu ni muhimu, lakini pia wepesi na kubadilika.
4. Ukali. Kuinua uzito kunaweza kuwa hatari kwa wanawake wajawazito. Kwa hivyo, ni bora hata kuhatarisha - bado utakuwa na wakati wa kunyoosha ving'ora na uzani, kurudisha sura yako baada ya kuzaa. Kwa kweli, wanariadha wengine mashuhuri, licha ya kila kitu, hawakuacha mazoezi ya kuinua uzito wakati wa uja uzito na wanafurahi kutuma picha zao na video kwenye mada hii kwenye mitandao ya kijamii. Lakini hii ni ubaguzi kuliko sheria. Kesi kama hizo ni nadra, na ikiwa wewe sio mshindi anuwai wa Michezo ya CrossFit, basi haupaswi kujaribu hatima na kuhatarisha afya yako tu, bali pia mtoto wako wa baadaye.

Miongozo ya Crossfit kwa wanawake wajawazito

Miongoni mwa mashabiki wa michezo, hii ni kweli, suala lenye utata, lakini ukweli ni kwamba ikiwa unakaribia mada hii vizuri na kwa uangalifu, basi CrossFit na ujauzito vinaweza kuunganishwa. Kwa kuongezea, mazoezi yaliyochaguliwa vizuri na mafadhaiko ya wastani wakati wa ujauzito yanaweza kuwa salama kabisa karibu wakati wa kuzaliwa. Lakini tu ikiwa utachukua tahadhari zinazofaa!

Kwa kweli, itabidi upunguze mizigo, uachilie kengele nzito, uzito na mazoezi ya kiwewe, ubadilishe mazoezi ya kila siku na aina ya mazoezi ili kuzoea mwili unaobadilika kila wakati na mabadiliko katikati ya mvuto.

Jadili ujauzito na daktari wako na mkufunzi

Jadili ujauzito wako na usawa wako wa mwili na daktari wako ili uhakikishe kuwa hakuna hali ya matibabu ya kufahamu na kuzingatia wakati wa mazoezi. Hakikisha kumruhusu kocha wako pia na uzungumze naye juu ya mipango yako na lengo lako. Mkufunzi atakusaidia kukudhibiti wakati wa mazoezi yako, na pia atapendekeza chaguzi mbadala za mazoezi badala ya zile ambazo haufurahii nazo kwa sababu ya tumbo lako linalokua na kituo cha mvuto kinachohama kila wakati.

Trimester ya kwanza

Wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, mwili wako haubadilika sana. Kwa kifupi, unaweza kuendelea na utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi ya CrossFit, punguza tu hasira yako. Hakikisha ukali wa mazoezi yako unalingana na kiwango chako cha faraja. Bado unaweza kufanya mazoezi salama kama squats au vyombo vya habari vya benchi.

Trimester ya pili

Trimester ya pili inaleta mabadiliko makubwa katika mwili, pamoja na kuongezeka kwa tumbo na mabadiliko katika usambazaji wa kawaida wa uzito. Unapaswa kujiepusha kufanya mazoezi ya kupindukia wakati wa kipindi hiki kwani zinaweza kuzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye uterasi na kumdhuru mtoto anayekua tumboni. Ni muhimu pia kuzuia mazoezi yoyote ambayo yanajumuisha hatari ya kuanguka kutoka urefu, kama vile kupanda kwa kamba. Zingatia sana sehemu ya mazoezi wakati unafanya kazi kwa kunyoosha kuzuia uharibifu wa misuli.

Trimester ya tatu

Mwisho wa trimester ya tatu, labda utahisi "raha" zote za ujauzito kwa nguvu kamili. Tumbo kubwa litaingiliana na harakati za kawaida, na kuongezeka kwa uzito kunaweza kusababisha uvimbe na usumbufu katika miguu na vifundoni. Kuongezeka kwa homoni inayoitwa relaxin pia hufanya viungo kuwa dhaifu zaidi, ambayo huongeza hatari ya kuumia. Kwa wakati huu, inashauriwa kupunguza kiwango cha mazoezi yako ili ujisikie raha na hatari. Hakikisha daktari wako anajua mazoezi yako na uwalinganishe na mapendekezo ya daktari wako.

Muhimu! Unapaswa kuwa mwangalifu sana katika kipindi hiki ili kuepuka mazoezi yoyote ambayo yanaweza kuweka shinikizo kwa mgongo wako wa chini wakati unafanya CrossFit.

Ili usisahau mapendekezo ya msingi zaidi, tumekuandalia meza ndogo.

Wakati wa kuamua kuendelea au kuachana na michezo, jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hii ni mimba yako. Unaiona kwa njia tofauti sana kuliko watu wengine, kwa hivyo lazima ufanye kile kinachokufanya ujisikie vizuri na kile mwili wako unapenda. Neno la mwisho katika uamuzi huo, inafaa kuondoka kwa CrossFit wakati wa ujauzito, angalau hadi mtoto azaliwe, inabaki, hata hivyo, na wewe. Lakini kuwa mwangalifu na mwangalifu! Tazama ishara kidogo kutoka kwa mwili wako na urekebishe uzito ambao unafanya kazi wakati wa mazoezi ili usichochee utoaji mimba. Ikiwa una siku mbaya, usijifanye mwenyewe. Tambua kuwa unafanya kile kinachokufaa na unachopenda, na muhimu zaidi, ni nini hali yako ya afya inakuwezesha kufanya!

Tazama video: ufahamu ute wa mimba (Julai 2025).