Crossfit kwa watoto

CrossFit kwa watoto ni aina ya mafunzo inayokuza nguvu, uvumilivu, kubadilika na uratibu, iliyobadilishwa kwa umri mdogo wa mwanariadha. Mafunzo ya Crossfit bado hayajaenea sana kati ya watoto walio chini ya umri wa miaka 10-11, lakini hivi karibuni wazazi wengi wanazidi kufikiria kuwa watoto wao hawana nguvu na mafunzo ya utendaji. Hii imekuwa moja ya sababu za kimsingi kwa nini kuvuka kwa watoto kunapata umaarufu unaostahili.

Kwa kweli, kuvuka kwa watoto ni tofauti sana na shughuli za watu wazima - watu kamili wa mwili, waliokua vizuri, kwani kuna ubashiri maalum wa umri, kwa mfano, mzigo wa axial kwenye mgongo au mafanikio ya anaerobic glycolysis. Kabla ya kumsajili mtoto katika madarasa ya mazoezi ya kazi au sehemu nyingine yoyote, ni muhimu kushauriana na daktari juu ya hatari zinazowezekana za kiafya na kupata mkufunzi aliyethibitishwa vya kutosha na uzoefu mkubwa wa kufanya kazi na watoto..

Crossfit kwa watoto: kufaidika au kudhuru?

Faida za msalaba wa watoto, licha ya kutofautiana kwa maoni ya wataalam tofauti, bado haziwezi kukanushwa. Mazoezi makali ya wastani yatamsaidia mtoto kuwa sawa, kuongeza nguvu ya mwili kwa kutumia mkazo kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi na kuboresha kazi ya mfumo wa musculoskeletal, na pia kukuza uvumilivu kupitia mazoezi ya kawaida ya moyo na kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.

Ikiwa utagundua kipimo cha ukubwa wa mchakato wa mafunzo, pona vizuri na ujifunze chini ya usimamizi wa karibu wa mwalimu, mafunzo ya kazi hayatadhuru mwili unaokua.

CrossFit itampa mtoto wako nguvu hiyo na msingi wa utendaji, ambayo itakuwa msingi bora wa mafanikio zaidi ya michezo katika mchezo wowote, iwe ni kuogelea, mpira wa miguu, riadha au sanaa ya kijeshi.

Makala ya Crossfit kwa miaka tofauti

Kwa kweli, kiwango cha mafunzo na nguvu zitatofautiana na umri na kiwango cha usawa. Kwa kawaida, katika msalaba wa watoto, mgawanyiko katika vikundi vya miaka miwili unakubaliwa: watoto wa miaka 6-7 na watoto hadi umri wa miaka 10-11 (zaidi ya 12 tayari ni wa jamii ya vijana).

Kufikia umri wa miaka 11, mwili unabadilishwa zaidi kufanya kazi ya nguvu, makocha wengi wanashauri kuanza kufanya kazi na uzito kidogo wa ziada, na sio kufanya mazoezi tu na uzani wako mwenyewe - kwa njia hii matokeo unayotaka atapatikana haraka zaidi.

Kikundi cha umri wa miaka 6-7

Mazoezi ya Crossfit kwa watoto wa miaka 6-7 hayana nguvu na nguvu katika maumbile na, kwa kweli, ni toleo la hali ya juu zaidi ya usawa wa mwili kwa kikundi hiki.

Msingi wa mpango wa watoto wenye umri wa miaka 6-7 ni aina anuwai ya moyo, kukimbia kwa baharini, mazoezi yaliyofanywa na uzani wao wenyewe (kushinikiza, squats, n.k.) na mazoezi ya ukuzaji wa misuli ya tumbo. Kwa kufanya kazi na uzito wa ziada, inaruhusiwa kufanya zoezi la kupiga makasia, kufanya kazi na kamba wima na usawa.

© Elizaveta - hisa.adobe.com

Kikundi cha umri hadi miaka 11

CrossFit kwa watoto wa miaka 8 hadi 10-11 inaweza kuwa anaerobic zaidi. Programu inaweza kujumuisha utekelezaji wa mazoezi ya kimsingi na barbell (benchi vyombo vya habari, kuinua kwa biceps), anzisha mazoezi rahisi ya msalaba katika mchakato wa mafunzo (burpees, squat kuruka, kuruka kwenye sanduku, kutupa mpira dhidi ya ukuta, nk).

Ili kutofautisha mzigo, unaweza kufanya mazoezi na begi (sandbag), pamoja na harakati anuwai ambazo zinahitaji uratibu mzuri (kushinikiza kwa kusimama kwa mkono, kuvuta-juu kwenye upeo wa usawa na kwenye pete, mapafu yenye uzito wa mwili). Pekee yake, uzito wa uzito unapaswa kuwa mdogo, kwa kuwa katika umri huu vifaa vya articular-ligamentous bado haijaundwa kabisa na haiko tayari kwa kazi kubwa ya nguvu.

© Aleksey - stock.adobe.com

Mazoezi ya Crossfit kwa watoto

Hapa chini kuna orodha ya mazoezi ambayo yanapendekezwa kufundisha watoto na makocha wengi wa watoto na wataalam wa michezo na mazoezi ya mwili.

Tafadhali kumbuka kuwa watoto wadogo hufanya kazi peke yao na uzani wao na mizigo ya moyo. Kufanya kazi na uzito wa ziada hauruhusiwi mapema kuliko miaka 11. Lakini kwa hali ya ufuatiliaji wa mara kwa mara na makocha na kwa idhini ya daktari, ambaye atatathmini kiwango cha ukuaji wa kisaikolojia cha mtoto na kubaini ikiwa kuna ubishani wowote wa shughuli za ziada za mwili.

Mazoezi hutolewa bila maelezo ya mbinu hiyo, kwani haina tofauti yoyote kutoka kwa sheria za kufanya mazoezi sawa na watu wazima, na unaweza kupata maelezo ya kila mmoja wao kwenye wavuti yetu.

Kufanya kazi na uzito wako mwenyewe

Kwa hivyo, wacha tuangalie mazoezi kadhaa maarufu katika kitengo cha mazoezi, ambayo wanariadha wachanga hufanya kazi na uzani wao wenyewe, misuli ya mazoezi na kukuza nguvu:

1. Push-ups ni zoezi rahisi zaidi kwa utaalam wa kukuza misuli ya ngozi na triceps. Ni bora watoto kuanza kufanya kazi na mzigo uliopunguzwa, kupiga magoti sakafuni - hii itaimarisha zaidi misuli ya kiwiliwili na mshipi wa bega, na pia kuandaa mfumo wa musculoskeletal kwa kazi nzito.
   
2. Viwanja vya hewa vyenye uzani wa mwili ni zoezi linalofaa zaidi kwa mwili wa mtoto kukuza misuli ya mguu. Faida ni wazi: miguu iliyokua vizuri huongeza nguvu na uratibu, na pia kuboresha mkao.
   
3. Kushinikiza mikono kwa mikono ni mazoezi magumu lakini yenye ufanisi mkubwa. Inapaswa kufanywa tu ikiwa una hakika kuwa mtoto hana magonjwa yoyote ya macho au ya moyo, kwani shinikizo la ndani na la ndani huongezeka sana.
   
4. Shinikizo la benchi la Triceps ni zoezi la msingi la kukuza triceps. Triceps kali kutoka utoto itakusaidia iwe rahisi kufanya mazoezi kadhaa ya kubonyeza unapozeeka. Unapaswa kuanza zoezi hili kwa miguu yako gorofa sakafuni na sio kwenye benchi; chaguo hili ni bora zaidi kwa watoto na Kompyuta.
   

   

   © mwendelezaji - stock.adobe.com

5. Burpees na squats bounce ni mazoezi ya utangulizi kwa mafunzo ya anaerobic. Inafaa kuanza kufanya burpees (kuchukua msisitizo wakati umelala, kushinikiza na kuruka juu kwa kupiga makofi juu ya kichwa chako) kwa kasi ambayo ni sawa kwa mtoto, haupaswi kutegemea ukali na idadi ya marudio, kwanza unahitaji kuweka mbinu sahihi. Hadithi kama hiyo iko na squat ya kuruka.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Vuta-juu kwenye upeo wa usawa - "vuta" ya mwili wako kwenye msalaba kwa sababu ya juhudi za biceps na latissimus dorsi. Wakati wowote inapowezekana, watoto wanahimizwa kufanya mazoezi kwa kiwango kamili ili kushiriki nyuzi nyingi za misuli iwezekanavyo, kuongeza nguvu ya misuli, na kuimarisha mishipa na tendon. Ikiwa haiwezekani kufanya, unaweza kuibadilisha na vuta za usawa au kuzifanya kwa msaada wa watu wazima.
   
   

Mazoezi na vifaa vya michezo

1. Kupanda kamba ni zoezi ambalo wakati huo huo huendeleza uvumilivu, uratibu na nguvu ya mkono. Ni bora kuanza mafunzo na njia ya "hatua 3".
   
2. Kutupa mpira kulenga ni zoezi ambalo huendeleza uratibu, wepesi na usahihi. Ni bora kuanza na kutupa chini, lengo linapaswa kuonyeshwa juu tu ya kiwango cha kichwa cha mtoto. Usianze mazoezi na mpira wa dawa, ni bora kuanza na mpira wa kawaida.
   
3. Kuruka kwa sanduku ni zoezi la kulipuka ili kuongeza nguvu ya mguu. Unapaswa kuanza na masanduku ya urefu wa chini na hakikisha kuchukua msimamo wima kabisa kwenye sehemu ya juu - kwa njia hii unapunguza mzigo wa axial kwenye mgongo.
   

   

   © Syda Productions - hisa.adobe.com

Maendeleo ya utendaji wa kimetaboliki

Mazoezi yafuatayo yatasaidia kukuza uvumilivu na utendaji wa kimetaboliki wa mwili:

1. Kuendesha makasia ni mazoezi ambayo yanaendeleza kabisa uvumilivu wa nguvu wa karibu misuli yote ya kiwiliwili. Ikiwa mazoezi ya mtoto wako yana vifaa vya mashine ya kupiga makasia, zoezi hili linapaswa kujumuishwa katika programu ya mafunzo. Unapaswa kuanza na ujifunzaji wa mbinu hiyo, hauitaji kufukuza kasi ya utekelezaji au umbali wa juu uliosafiri.
   
2. Kukimbia ni zoezi linalolenga kukuza nguvu ya mguu wa kulipuka. Unapaswa kuanza kwa kiwango cha chini, na kila mazoezi ikiongezeka polepole kasi ya mazoezi na idadi ya njia.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Kamba ya kuruka ni zoezi ambalo huendeleza miguu na uratibu wa harakati. Kama sheria, watoto hugundua zoezi hili kama mchezo na haraka hujifunga kamba ya kuruka mara mbili na hata kuruka mara tatu.
   

Crossfit tata kwa watoto

Programu ya mafunzo ya watoto

Madarasa ya CrossFit yanapaswa kuwa ya kawaida na kuongezeka kwa utaratibu kwa nguvu na kuanzishwa kwa mazoezi mapya kwenye programu. Mzigo lazima lazima utofautiane, inashauriwa kugawanya mazoezi kuwa mepesi na nzito. Haupaswi kufanya mazoezi zaidi ya matatu ya CrossFit kwa wiki, kwani mwili wa mtoto hautakuwa na wakati wa kupona.

Kwa mfano, mpango wa kuvuka kwa watoto kwa wiki inaweza kuwa na hali kama hiyo:

Maelezo ya jumla ya Mashindano ya CrossFit kwa watoto

Mashindano maarufu ya msalaba kwa watoto ni Mbio ya Mashujaa. Watoto ", iliyoundwa kwa wanariadha wachanga wenye umri wa miaka 7 hadi 14. Programu yake ya lazima ni pamoja na kukimbia, kupanda kwa kamba, kushinda ukuta wa wima, kuiga waya wenye barbed na vizuizi vingine vingi ambavyo watoto wanapenda kushinda. Washindani wamegawanywa katika vikundi viwili: junior (umri wa miaka 7-11) na mwandamizi (umri wa miaka 12-14). Timu ya watu 10 inashiriki kwenye mbio. Timu ya kila mtoto inaambatana na mwalimu mwenye ujuzi wa watu wazima.

Mnamo Septemba 2015, kilabu cha msalaba cha GERAKLION, pamoja na mafunzo ya Reebok katika mradi wa mbuga za Moscow, pia ilifanya mashindano ya kwanza ya msalaba kati ya watoto na vijana. Mgawanyiko ufuatao uliwakilishwa: kiwango cha awali na kiwango kilichoandaliwa (miaka 14-15 na 16-17).

Klabu nyingi za CrossFit kote ulimwenguni pia zimefanya sheria kushikilia mashindano ya watoto sawa na watu wazima. Inapaswa kusemwa kuwa watoto hawatakuwa wanariadha wa kamari na wanajitahidi kupata ushindi kama wenzao wazima waliovuka mipaka.

Tazama video: The CrossFit Games - Individual Amanda.45 (Mei 2025).