Maisha ya afya na michezo yanavutia idadi inayoongezeka ya watu wa kisasa. Na hii haishangazi, kwa sababu kila mtu anataka kuwa na mwili wa tani na kuonekana mzuri kwa umri wowote. Katika suala hili, haswa katika usiku wa majira ya joto, mazoezi yote yananyoosha. Lakini badala ya biceps kukua mbele ya macho yetu, siku ya kwanza ya mazoezi, wanariadha wa Kompyuta watakuwa na mshangao usiopendeza sana - maumivu makali ya misuli. Kwa nini misuli inauma baada ya mafunzo na nini cha kufanya juu yake - tutasema katika nakala hii.
Mtu yeyote ambaye ametembelea mazoezi angalau mara moja katika maisha yake anajua hisia wakati asubuhi baada ya mazoezi hukutana nasi kwa ugumu na maumivu mwili mzima. Inaonekana kwamba kwa harakati kidogo, kila misuli inauma na kuvuta. Kucheza michezo mara moja hukoma kuonekana kupendeza sana.
Je! Ni nzuri sana wakati misuli huumia baada ya mazoezi? Wanariadha wengi wenye ujuzi watajibu kwa kukubali, kwani maumivu ya misuli yanaonyesha kuwa mchakato wa kuwapakia wakati wa mazoezi haukuwa bure. Ingawa, kwa kweli, hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya matokeo ya mafunzo na ukali wa maumivu ya misuli. Badala yake, hutumika kama mwongozo wa nguvu ya mazoezi ya mwili. Ikiwa hakuna maumivu hata kidogo, basi inawezekana kwamba mtu hakupakia misuli yao vya kutosha na kufundishwa kwa nguvu isiyo kamili.
Kwa nini misuli huumiza baada ya mazoezi?
Maumivu ya misuli baada ya mazoezi huitwa uchungu wa misuli katika duru za michezo. Ni nini husababishwa na wale ambao walikuja kwenye mazoezi, au kwa watu ambao walichukua mapumziko marefu kati ya mazoezi ya mwili?
Rationale na Otto Meyerhof
Bado hakuna jibu dhahiri na sahihi tu. Kwa muda mrefu, iliaminika kuwa maumivu ambayo hufanyika wakati wa mazoezi ya mwili kwenye misuli husababishwa na malezi ya asidi ya lactic, ambayo haivunjika kabisa na ukosefu wa oksijeni, ambayo hutumiwa kwa idadi kubwa na misuli wakati mzigo juu yao unapoongezeka. Nadharia hii inategemea kazi ya mshindi wa Nobel katika fiziolojia na dawa Otto Meyerhof juu ya utafiti wa uhusiano kati ya utumiaji wa oksijeni na kuvunjika kwa asidi ya lactic kwenye misuli.
Utafiti wa Profesa George Brooks
Masomo zaidi na mwanasayansi mwingine - Profesa wa Idara ya Biolojia Mkuu katika Chuo Kikuu cha California, George Brooks - ilionyesha kuwa nishati iliyotolewa wakati wa kimetaboliki ya asidi ya lactic katika mfumo wa molekuli za ATP hutumiwa na misuli wakati wa kazi yao kubwa. Kwa hivyo, asidi ya lactic, badala yake, ni chanzo cha nguvu kwa misuli yetu wakati wa kuongezeka kwa mazoezi ya mwili na hakika haiwezi kusababisha maumivu baada ya kuongezeka kwa shughuli za mwili. Kwa kuongezea, mchakato huu ni anaerobic, i.e. bila kuhitaji uwepo wa oksijeni.
Walakini, usitupe kabisa nadharia ya asili. Wakati asidi ya lactic inavunjika, sio tu nishati inayohitajika kwa kazi ya misuli yetu, lakini pia bidhaa zingine za kuoza. Kiasi chao kinaweza kusababisha upungufu wa oksijeni, ambayo hutumika kwa kuvunjika kwao na mwili wetu na, kama matokeo, maumivu na hisia inayowaka katika misuli ambayo haina oksijeni.
Nadharia ya misuli iliyoharibiwa
Nadharia nyingine, iliyoenea zaidi, ni kwamba maumivu ya misuli baada ya mazoezi husababishwa na jeraha la kiwewe la misuli katika kiwango cha seli au hata kwenye kiwango cha seli za seli. Kwa kweli, tafiti za seli za misuli kwa mtu aliyefundishwa na asiyejifunza zimeonyesha kuwa mwishowe, myofibrils (seli za misuli ya mviringo) zina urefu tofauti. Kwa kawaida, mwanariadha anayeanza anaongozwa na seli fupi, ambazo zinaharibiwa wakati wa bidii. Kwa mazoezi ya kawaida, nyuzi hizi fupi za misuli zimenyooshwa, na hisia za maumivu hupotea au hupungua kwa kiwango cha chini.
Nadharia hii juu ya sababu ya maumivu ya misuli, haswa kwa Kompyuta au na ongezeko kubwa la nguvu ya mzigo, haipaswi kutupwa. Baada ya yote, ni nini misuli ya mfumo wa musculoskeletal ya binadamu moja kwa moja? Mwili wa misuli yenyewe, ambayo ina nyuzi anuwai za misuli, imeambatanishwa na tendons kwa mifupa ya mwanadamu. Na mara nyingi ni katika maeneo haya ambayo sprains na majeraha mengine hufanyika na mzigo ulioongezeka.
Je! Maumivu yanaanza lini?
Kama unavyoona, maumivu ya misuli hayaonekani mara moja. Hii inaweza kutokea siku inayofuata au hata siku baada ya mazoezi yako. Swali la kimantiki ni, kwanini hii inatokea? Sifa hii inaitwa kuchelewesha ugonjwa wa misuli. Na jibu la swali hufuata moja kwa moja kutoka kwa sababu za maumivu.
Pamoja na uharibifu wa misuli kwa kiwango chochote na mkusanyiko wa bidhaa yoyote ya ziada ya kimetaboliki, michakato ya uchochezi hufanyika. Hili sio zaidi ya matokeo ya mapambano ya mwili na uadilifu uliovunjika wa tishu na seli na jaribio la kuondoa vitu vinavyoambatana nayo.
Seli za kinga za mwili hutoa vitu anuwai ambavyo hukera miisho ya neva kwenye misuli. Pia, kama sheria, joto huongezeka katika maeneo yaliyojeruhiwa na ya karibu, ambayo pia husababisha usumbufu. Maumivu haya yanaendelea kulingana na ukubwa wa mizigo na microtraumas zilizopokelewa, na pia kiwango cha kutokuwa tayari kwa shabiki wa michezo. Inaweza kudumu kutoka siku kadhaa hadi wiki.
© nyeusi siku - stock.adobe.com
Jinsi ya kuondoa maumivu?
Unawezaje kuishi wakati huu mbaya na iwe rahisi kwako kuingia katika mchakato zaidi wa mafunzo?
Ubora wa joto-up na baridi chini
Kwa kweli kuna njia nyingi. Ni lazima ikumbukwe kabisa kuwa joto la hali ya juu, la kuzunguka kabla ya mzigo wa nguvu kwenye misuli ndio ufunguo wa mazoezi ya mafanikio na kiwango cha chini cha hisia za uchungu baada yake. Ni vizuri pia kupumzika kidogo baada ya mafadhaiko kwenye misuli, haswa ikiwa ina mazoezi ya kunyoosha, ambayo inachangia kuongezea, upole zaidi wa nyuzi za misuli na usambazaji hata wa bidhaa za kimetaboliki iliyoundwa wakati wa kazi ya misuli yetu.
© kikovic - stock.adobe.com
Taratibu za maji
Dawa nzuri ya maumivu ya misuli baada ya mazoezi ni matibabu ya maji. Kwa kuongezea, aina zao zote ni nzuri, kwa mchanganyiko tofauti au ubadilishaji. Ni muhimu sana kuoga baridi au kutumbukia kwenye dimbwi mara tu baada ya mafunzo. Kuogelea ni nzuri kwa kupumzika vikundi vyote vya misuli. Baadaye, inashauriwa kuoga umwagaji joto, ambayo itasababisha upumuaji na utokaji wa bidhaa anuwai za kimetaboliki iliyoundwa katika mchakato wa kimetaboliki. Ziara ya bafu ya mvuke au sauna ni suluhisho nzuri, haswa pamoja na bafu baridi au dimbwi. Katika kesi hii, mara moja tunapata athari kamili ya hali tofauti za joto.
© alfa27 - hisa.adobe.com
Kunywa maji mengi
Ni muhimu wakati na baada ya mafunzo kutumia kiasi kikubwa cha maji au maji mengine ambayo huondoa bidhaa za kimetaboliki na sumu zinazoonekana wakati wa kazi ya seli za mfumo wa kinga. Kutumiwa kwa vidonda vya rose, chamomile, linden, majani nyeusi ya currant na mimea mingine ya dawa ni muhimu sana, ambayo sio tu inajaza akiba ya maji yanayotumiwa, lakini pia huondoa uchochezi na hufanya kazi ya kufunga viini vya bure kwa sababu ya yaliyomo kwenye antioxidants.
© rh2010 - stock.adobe.com
Lishe sahihi
Kwa kusudi sawa, ni muhimu kuandaa lishe sahihi kabla na baada ya mzigo ulioongezeka. Jumuisha ndani yake bidhaa zilizo na vitamini C, A, E, pamoja na flavonoids - misombo na shughuli kubwa zaidi ya antioxidant. Mwisho hupatikana katika matunda yote na rangi ya hudhurungi na zambarau.
Vitamini vya kikundi A hupatikana kwenye mboga na matunda ya rangi ya manjano, machungwa na rangi nyekundu. Bila shaka, unahitaji kuongeza ulaji wako wa protini, ambayo itasaidia kuzaliwa upya na kujenga misuli na kupunguza maumivu baada ya mafunzo.
© Markus Mainka - stock.adobe.com
Massage ya kupumzika
Massage ya kupumzika inatoa matokeo mazuri kila wakati, haswa ikiwa unatajirisha mafuta ya massage na mafuta muhimu ambayo husababisha kupumzika na kupunguza maumivu. Ikiwa haiwezekani kukimbilia kwa huduma ya mtaalamu wa mtaalamu wa massage, basi usikate tamaa. Sugua tu na ukande maeneo yenye misuli na chungu ya misuli, ukibadilisha kukanda na baridi na moto. Maumivu hakika yataondoka, hata bila dawa.
© gudenkoa - stock.adobe.com
Dawa ya kupunguza maumivu
Njia nyingine ya kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi ni kutumia dawa kwa kupunguza maumivu. Lakini usitumie kupunguza maumivu bila lazima, kwa sababu hisia zenye uchungu kutoka kwa misuli iliyochoka ni asili katika asili. Hupita haraka sana na ni kiashiria kuwa unaendeleza mfumo wako wa misuli kwa upana na kina zaidi kuliko ile inayohusika na harakati za kawaida za kila siku. Lakini, kama suluhisho la mwisho, ikiwa maumivu kwenye misuli hayawezi kustahimili, unaweza kuchukua "Ibuprofen" au sawa, ingawa inaweza kubadilishwa na tiba asili ya mimea. Unaweza pia kutumia marashi ya kupasha joto katika hatua fulani, kama vile Voltaren na kadhalika. Wakati wa kuonana na daktari?
Kuna nyakati ambazo haupaswi kushiriki katika dawa yoyote ya kibinafsi, lakini ni bora kushauriana na daktari mara moja. Hakikisha kumwona daktari ikiwa maumivu ya misuli ni makali sana, hudumu zaidi ya wiki, au inazidi kuwa mbaya. Baada ya yote, inawezekana kwamba ulijiumiza mwenyewe au ukanyunyiza mishipa yako wakati wa mafunzo na haukuiona mara moja. Hofu inapaswa pia kusababishwa na kuongezeka kwa joto katika mchakato wote wa kupona.
Je! Unapaswa kuendelea kufanya mazoezi ikiwa una maumivu?
Je! Ninahitaji kuendelea na mazoezi ikiwa maumivu baada ya mafunzo ya kwanza hayajatoweka kabisa? Bila shaka, kwa sababu kadiri utakavyozoea misuli yako kwa mizigo mipya, ndivyo utakavyokuwa katika hali nzuri ya mwili haraka na kusahau maumivu makali ya misuli.
Usiongeze mzigo mara moja, badala yake, baada ya mazoezi ya kwanza, ni bora kuchagua ratiba kama hiyo ili misuli ifanye kazi nusu ya ukubwa wao au kupakia vikundi vingine vya misuli, wapinzani wa wale wanaoumiza.
Na pendekezo la mwisho, ambalo litakuruhusu kupata raha ya juu kutoka kwa mazoezi, kupunguza maumivu ya misuli na usumbufu mwingine. Zoezi la kawaida, ongeza mzigo pole pole, wasiliana na kocha au mwalimu, usifuate mafanikio ya haraka. Upende mwili wako, usikilize mwili wako - na hakika itakufurahisha na uvumilivu wa mwili, kuchoka, uzuri na misaada ya misuli iliyofunzwa.
