Majeraha ya ligne ya goti: aina za majeraha na njia za ukarabati * Crossfit

Majeraha ya mishipa ya goti ni ya kawaida katika CrossFit kama ilivyo katika michezo mingine mingi: kuinua uzito, riadha, kuinua nguvu, mpira wa miguu, Hockey ya barafu na zingine nyingi. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii, lakini mara nyingi sababu tatu husababisha hii: mbinu isiyofaa ya mazoezi, uzito mkubwa wa kufanya kazi, na urejesho wa kutosha wa viungo na mishipa kati ya mazoezi.

Leo tutaangalia jinsi ya kuzuia kuumia kwa mishipa ya goti wakati tunafanya CrossFit, ni mazoezi gani yanaweza kuchangia hii, na jinsi ya kupona kabisa kutoka kwa majeraha.

Anatomy ya magoti

Mishipa ya magoti inawajibika kwa kozi ya kawaida ya kazi kuu ya pamoja ya goti - kupunguka, ugani na kuzunguka kwa goti. Bila harakati hizi, harakati ya kawaida ya mtu haiwezekani, sembuse michezo yenye matunda.

Vifaa vya ligamentous vya goti vina vikundi vitatu vya mishipa: nyuma, nyuma, ndani-articular.

Mishipa ya baadaye ni pamoja na mishipa ya dhamana ya kibinafsi na ya tibial. Kwa mishipa ya nyuma - popliteal, arcuate, ligament patellar, medial na ligament inayosaidia nyuma. Mishipa ya ndani-articular huitwa kusulubiwa (mbele na nyuma) na mishipa inayopita ya goti. Wacha tukae kidogo juu ya zile za kwanza, kwani kila mwanariadha wa pili anaweza kukabiliwa na jeraha la goti ya goti. Mishipa ya kusulubiwa inawajibika kwa kutuliza magoti, huweka mguu wa chini usonge mbele na nyuma. Kupona kutoka kwa jeraha la goti la goti ni mchakato mrefu, chungu na changamoto.

Vitu muhimu pia katika muundo wa goti ni menisci ya nje na ya ndani. Hizi ni pedi za karoti ambazo hufanya kama mshtuko wa mshtuko katika pamoja na zinawajibika kwa kutuliza hali ya goti chini ya mzigo. Machozi ya Meniscus ni moja wapo ya majeraha ya kawaida ya michezo.

Zoezi la Kuumia

Hapo chini tunakupa mazoezi kadhaa ya kiwewe yanayotumiwa katika michezo, pamoja na njia ya kuvuka, ambayo, ikiwa mbinu hiyo inakiukwa, inaweza kusababisha uharibifu wa mishipa ya goti.

Viwanja

Kikundi hiki kinaweza kujumuisha mazoezi yote ambapo amplitude yote au nyingi hupitishwa kupitia squats, iwe ya kawaida au squats za mbele zilizo na barbell, thrusters, push barbell na mazoezi mengine. Licha ya ukweli kwamba squats ni mazoezi ya mwili mzuri zaidi kwa mwili wa binadamu, kuumia kwa goti au kupasuka kwa ligament wakati wa mazoezi ni kawaida. Hii mara nyingi hufanyika wakati mwanariadha anashindwa kushughulikia uzani mzito wakati amesimama na magoti pamoja "huenda" ndani kidogo au nje ukilinganisha na njia ya kawaida ya harakati. Hii inasababisha kuumia kwa ligament ya baadaye ya goti.

Sababu nyingine ya kuumia kwa ligament wakati wa kuchuchumaa ni uzito mzito wa kufanya kazi. Hata kama mbinu hiyo imekamilika, uzito mzito wa uzito huweka mzigo mkubwa kwenye mishipa ya goti, mapema au baadaye hii inaweza kusababisha kuumia. Kwa wale wanariadha ambao hawatumii kanuni ya upitishaji wa mizigo na hairuhusu misuli yao, viungo na mishipa kupona kabisa, hii inazingatiwa kila mahali. Hatua za kuzuia: tumia bandeji za goti, pasha moto vizuri, upone vizuri kati ya mazoezi magumu na uzingatie zaidi mbinu ya kutekeleza zoezi hilo.

Kuruka

Mazoezi yote ya kuruka kutoka CrossFit yanapaswa kujumuishwa katika kikundi hiki: squats na kuruka nje, kuruka kwenye sanduku, kuruka kwa muda mrefu na juu, nk. Katika mazoezi haya, kuna vidokezo viwili vya ukuzaji ambapo pamoja ya goti inakabiliwa na mafadhaiko mazito: wakati unaruka juu na wakati unapotua.

Harakati wakati wa kuruka juu ni ya kulipuka, na, pamoja na quadriceps na misuli ya gluteal, sehemu ya mzigo wa simba huanguka kwa pamoja ya goti. Wakati wa kutua, hali hiyo ni sawa na squats - goti linaweza "kwenda" mbele au pembeni. Wakati mwingine, wakati wa kufanya mazoezi ya kuruka, mwanariadha huanguka kwa miguu bila kukusudia, katika hali nyingi hii husababisha kuumia kwa dhamana au kuunga mkono mishipa. Hatua za kuzuia: usitue kwa miguu iliyonyooka, hakikisha nafasi sahihi ya magoti wakati wa kutua.

Vyombo vya habari vya mguu na ugani wa mguu kwenye simulator

Kwa kweli, haya ni mazoezi bora kwa uchunguzi wa pekee wa misuli ya paja ya quadriceps, lakini ikiwa unafikiria juu ya biomechanics zao, zinapingana kabisa na pembe ambazo ni za asili kwa wanadamu. Na ikiwa katika mashine za vyombo vya habari vya mguu bado inawezekana kupata amplitude nzuri na kufanya aina ya "squat ya nyuma", basi ugani wa kukaa ni zoezi lisilo la kufurahisha zaidi kwa magoti yetu.

Simulator imeundwa kwa njia ambayo sehemu kuu ya mzigo huanguka kwenye kichwa chenye umbo la tone la quadriceps, ambayo haiwezekani kupakia bila kuunda mzigo mkubwa wa kukandamiza kwenye pamoja ya goti. Shida hii ni ya papo hapo wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa na ucheleweshaji mkali katika kiwango cha voltage ya juu. Kuumia kwa ligament ya popliteal inakuwa suala la wakati. Kwa hivyo, tunapendekeza sana kuchukua hatua za kuzuia: fanya kazi na uzani wa wastani, usichukue mapumziko marefu juu au chini ya amplitude.

Kumbuka, kuumia kwa goti kunaweza kuzuiwa kwa kudhibiti mwendo kamili na kufuata mbinu sahihi ya mazoezi. Pia, matumizi ya mara kwa mara ya chondoprotectors yatakuwa kipimo kizuri cha kuzuia: chondroitin, glucosamine na collagen iliyo ndani yao kwa kipimo kikubwa itafanya mishipa yako kuwa na nguvu na iwe laini zaidi. Pia, wanariadha wanashauriwa kutumia marashi ya joto, hii haitaruhusu misuli, viungo na mishipa "kupoa" kati ya seti.

Aina za majeraha ya ligament ya goti

Kijadi, majeraha ya mishipa ya goti huchukuliwa kama ugonjwa wa kazi kwa wanariadha wengi. Walakini, hata watu mbali na michezo wanaweza kuumiza mishipa katika ajali, makofi makali hadi shin, huanguka goti, au kuruka kutoka urefu mrefu.

Unyogovu ni jeraha la goti ambalo hufanyika kwa sababu ya kunyoosha kwa mishipa, kukabiliwa na mafadhaiko mengi. Mara nyingi hufuatana na machozi madogo ya mishipa.
Kupasuka kwa ligament ni jeraha la goti, ikifuatana na ukiukaji wa uadilifu wa nyuzi za ligament. Kupasuka kwa ligament ni ya digrii tatu za ukali:

nyuzi chache tu zimeharibiwa;
zaidi ya nusu ya nyuzi zimeharibiwa, ambayo inazuia uhamaji wa pamoja ya goti;
ligament imevunjika kabisa au hutoka mahali pa kurekebisha, kiungo karibu hupoteza uhamaji wake.

Dalili za majeraha ya ligament ya goti ni sawa: maumivu makali kali kwenye goti, kupasuka au kubonyeza hisia chini ya goti, uvimbe, upeo wa harakati za goti, kukosa uwezo wa kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu ulioumia. Kuanza matibabu sahihi ya goti baada ya jeraha (kupasuka au kupasuka kwa mishipa), lazima kwanza ufanye utambuzi sahihi, ni daktari tu ndiye anayeweza kufanya hivyo, haupaswi kudhani au kugundua "kwa jicho" peke yako, hii inaweza kufanywa tu na X-ray, tomography iliyohesabiwa , MRI au ultrasound.

Första hjälpen

Ikiwa mwenzi wako wa mazoezi analalamika maumivu makali ya goti, wewe au mwalimu wa zamu anapaswa kutoa huduma ya kwanza mara moja:

Paka baridi mara kwa eneo lililojeruhiwa (kitambaa cha mvua, chupa ya maji baridi, na bora zaidi - pakiti ya barafu).
Jaribu kutenganisha magoti pamoja na bandia ya elastic au njia zilizoboreshwa (skafu, taulo, nk). Mhasiriwa haipaswi kusonga sana na kwa vyovyote hakanyaga mguu uliojeruhiwa.
Toa mguu uliojeruhiwa nafasi iliyoinuliwa kwa msaada wa njia zilizoboreshwa, mguu unapaswa kuwa juu ya kiwango cha mwili, hii itapunguza kiwango cha malezi ya edema.
Ikiwa maumivu ni makubwa sana, mpe mwathiriwa dawa ya maumivu.
Chukua mwathiriwa mara moja kwenye chumba cha dharura au subiri gari la wagonjwa lifike.

Matibabu na ukarabati baada ya kuumia

Katika kesi ya sprains au kupasuka kwa mishipa ya ukali wa 1, kawaida bila upasuaji. Inahitajika kupunguza mwendo wa mgonjwa iwezekanavyo, tumia bandeji ya kunyoosha au bandeji maalum, inua mguu uliojeruhiwa juu ya kiwango cha mwili, chukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, tumia mafuta ya kupunguzwa.

Kwa machozi ya kiwango cha 3 cha ukali au kikosi kamili cha ligament, tayari haiwezekani kufanya bila kuingilia upasuaji. Operesheni hufanywa kushona mishipa, mara nyingi hutumia fascia au tendons za quadriceps kuiimarisha. Kuna wakati ambapo haiwezekani kushona kano - ncha za ligament iliyochanwa iko mbali sana kutoka kwa kila mmoja. Katika kesi hii, bandia iliyotengenezwa kwa vifaa vya syntetisk hutumiwa.

Ukarabati baada ya kuumia unaweza kugawanywa katika hatua kadhaa:

Physiotherapy (tiba ya laser, electrophoresis, tiba ya mionzi ya ultraviolet);
Tiba ya mazoezi (kufanya mazoezi ya kuimarisha ya jumla iliyoundwa kurejesha uhamaji na utendaji wa viungo na mishipa).

Mazoezi ya kurejesha mishipa

Sasa wacha tuone ni jinsi gani unaweza kuimarisha mishipa ya magoti baada ya kuumia. Chini ni orodha ndogo ya mazoezi rahisi zaidi ya mishipa ya goti baada ya kuumia, ambayo katika hatua ya awali inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa daktari au mtaalamu wa ukarabati, na tu baada ya hapo - kwa uhuru.

Kulala nyuma yako, jaribu kuinua miguu yako iliyonyooka juu na funga katika nafasi hii kwa muda mfupi. Weka miguu yako sawa sawa iwezekanavyo.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Kulala nyuma yako, piga magoti yako, uvute kwa tumbo lako na kufungia kwa sekunde chache katika nafasi hii. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
© comotomo - stock.adobe.com
Kutumia msaada, jaribu kusimama juu ya visigino vyako na uinue vidole vyako juu. Wakati huo huo, miguu kwenye magoti inapaswa kunyooshwa kadiri uwezavyo.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Kutumia msaada, jaribu kusimama kwenye vidole vyako na usumbue misuli yako ya ndama.
Kuketi kwenye kiti na kuinua mguu wako juu, jaribu kuinama na kunyoosha goti lako mara nyingi iwezekanavyo.
© artinspiring - stock.adobe.com
Jaribu kunyoosha nyongeza na nyundo zako katika nafasi tofauti: kukaa, kusimama, au kulala chali.
© zsv3207 - hisa.adobe.com

Haupaswi kujumuisha katika mazoezi yako magumu ya ukarabati ambayo yana mzigo wa moja kwa moja kwenye quadriceps. Sio tu misuli itasumbua, lakini pia magoti pamoja, ambayo katika hali nyingi itasababisha maumivu makali na kupunguza kasi ya mchakato wa kupona kwako kwa wiki moja au mbili.