Mguu wa ankle: matibabu na ukarabati nyumbani * Crossfit

Mguu wa ankle ni jeraha la michezo lisilofurahi, ambalo, hata hivyo, linaweza kutibiwa nyumbani. Lakini tu baada ya mashauriano ya lazima na daktari mtaalam. Ikiwa umepata jeraha kama hilo wakati wa mafunzo, uwe tayari kuwa ukarabati unaweza kuchukua miezi kadhaa.

Anatomy ya ankle

Pamoja ya kifundo cha mguu ni pamoja inayobadilika sana na kiwango cha juu cha uhuru wa kutembea. Wakati huo huo, tofauti na pamoja ya bega inayoweza kusonga sawa, mguu wa chini hubeba mzigo wa kila wakati sawa na uzito wa mwili wetu, na wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, mara nyingi huzidi. Hii, kwa upande mwingine, ikiwa kutokuzingatiwa kwa mbinu ya kufanya mazoezi katika mazoezi au uzembe wa banal katika maisha ya kila siku, kunaweza kusababisha mishipa ya kiungo cha mguu.

Pamoja ya kifundo cha mguu hutoa uhamaji wa pamoja wa mguu na mguu. Talus ni aina ya "kiungo kinachosambaza" hapa.

Mifupa ya mguu wa mguu

Mifupa ambayo huunda mguu wa chini - tibia na fibula, ikiunganisha bila kusonga kwa msaada wa utando wa kuingiliana, kwa kiwango cha kifundo cha mguu huunda aina ya "uma", ambayo ni pamoja na talus. Hiyo, kwa upande wake, imeunganishwa na mfupa wa kisigino - sehemu kubwa zaidi ya mifupa ya mguu.

Pamoja, miundo hii inashikilia mishipa pamoja. Hapa ni muhimu kuchora mstari kati ya mishipa na tendons: ya kwanza hutumikia kiambatisho cha mifupa, mwisho - kwa kuunganisha misuli na mifupa. Unaweza kuumiza mishipa na tendon zote mbili, hata hivyo, dalili na matokeo yatakuwa tofauti, lakini zaidi kwa hiyo hapa chini.

Ligaments

Na kwa hivyo, mishipa ya kifundo cha mguu imegawanywa katika vikundi vitatu vikubwa, kulingana na nafasi ya jamaa.

Mishipa iko ndani ya pamoja, ikisaidia moja kwa moja miundo ya mfupa ya mguu wa chini: ligament ya kuingiliana; ligament duni ya nyuma; anterior duni ligament ya peroneal; ligament inayovuka.
Mishipa ambayo huimarisha uso wa nje, au wa nyuma, wa pamoja: anterior talofibular ligament; ligament ya nyuma ya talofibular; calcaneofibular.
Ligaments ambazo zinaimarisha uso wa ndani wa pamoja: tibial-scaphoid; tibial-kondoo dume; anterior tibial-talus; kondoo-nyuma wa kondoo-nyuma.

Tendons na misuli

Hapo juu, tulitaja miundo muhimu kama vile tendons zilizounganishwa na kiungo cha kifundo cha mguu. Ingekuwa vibaya kusema juu yao kama vitu tofauti, kwani ile ya mwisho ni kitengo muhimu cha misuli ya kutumikia mguu.

Tendon kubwa zaidi, muhimu zaidi na iliyojeruhiwa mara nyingi ya kifundo cha mguu ni tendon ya Achilles, ambayo inaunganisha mguu na misuli ya ndama ya triceps.

Toni za misuli ifuatayo pia hazionekani sana, lakini miundo muhimu.

misuli ndefu ya kujiona, ambayo imeambatanishwa na mifupa 1-2 ya metatarsal, hupunguza makali ya katikati ya mguu;
misuli fupi ya peroneal, iliyoshikamana na mfupa wa 5 wa metatarsal, huinua makali ya mguu;
misuli ya nyuma ya tibial, iliyounganishwa na mifupa ya sphenoid na scaphoid ya mguu na inawajibika kugeuza mguu wa chini nje.

Kwa kweli, orodha hii haizuiliwi na misuli ambayo hutoa mwendo mzima wa kifundo cha mguu, hata hivyo, ni tendons za misuli hii ambazo huwa zinaharibiwa mara nyingi.

Sababu za kuumia

Baada ya kuzingatia sifa za anatomiki za pamoja ya kifundo cha mguu, wacha tuendelee kwa utaratibu wa kuumia.

Vifaa vya mguu wa mguu hubadilishwa kwa mizigo nzito kabisa. Ndio sababu inawezekana kumjeruhi tu kwa kufanya juhudi kubwa. Wakati mzigo unasambazwa tena kutoka kwa mishipa kadhaa hadi moja, kano hili linajeruhiwa.

Kwa upande wa hatari ya kuumia kwa kifundo cha mguu, CrossFit iko katika moja ya maeneo ya kwanza kwa sababu ya mazoezi anuwai. Kuna sababu nyingi za kupigwa kwa kifundo cha mguu.

Mzigo ulioongezeka kwenye mishipa ya kifundo cha mguu hufanyika katika hali wakati:

ukingo wa nje wa mguu umeingia ndani, na karibu uzito wote wa mwili unasambazwa hapa. Katika kesi hii, kikundi cha kano cha mishipa kimejeruhiwa, kwani ndio huzuia kupindukia kwa mguu wa chini;
mguu umewekwa, uzito wa mwili huhamishiwa kwa sehemu yake ya mbele, wakati mguu wa chini umeinama. Katika kesi hii, tendon ya Achilles imejeruhiwa;
mguu umewekwa, mguu wa chini hauwezekani iwezekanavyo - mishipa ya anterior talofibular na interfibular imejeruhiwa;
mguu umewekwa, mzunguko hutokea kwa pamoja, nje au ndani. Kulingana na mwelekeo wa mzigo uliowekwa, mishipa ya nje au ya ndani, tendon ya Achilles, tendons ya misuli fupi na ndefu ya peroneal imeathiriwa, na kuzunguka kwa ndani kupita kiasi, tendon ya misuli ya nyuma ya tibial inaweza kuharibiwa.

Aina na digrii za sprains

Katika traumatology, kuna aina kadhaa za kawaida za majeraha ya kifundo cha mguu na digrii tatu za kile kinachoitwa sprains. Wacha tuzungumze juu yao kwa undani zaidi.

Aina za majeraha ya kifundo cha mguu

Kuna aina kama hizo za majeraha ya kifundo cha mguu kama:

kugeuza mguu ndani (inversion);
© Aksana - stock.adobe.com
kugeuza mguu nje (eversion);
© Aksana - stock.adobe.com
kunyoosha kifundo cha mguu.
© Aksana - stock.adobe.com

Uwiano wa kunyoosha

Kuhusiana na kiwango cha kunyoosha, neno "kunyoosha" linaweza tu kutumika hapa kawaida. Kwa maneno mengine, haiwezekani kunyoosha tendons au mishipa. Kwa hali yoyote, nyuzi za collagen ambazo hufanya miundo hii huvunjika. Lakini kiwango cha pengo hili ni tofauti. Kulingana na kiwango cha uharibifu wa mishipa ya kifundo cha mguu, sprains katika eneo hili imegawanywa katika digrii tatu:

Kwa kiwango cha kwanza, machozi ya nyuzi ni tabia, wakati zaidi ya nusu ya nyuzi zote hubaki sawa.
Shahada ya pili ni kupasuka kwa nusu ya nyuzi za collagen, ambayo kuna uvimbe mkali wa eneo la pamoja na kuhama kwa vitu vya articular.
Shahada ya tatu ni kupasuka kamili kwa mishipa, uhamaji usiokuwa wa kawaida katika pamoja, uvimbe uliotamkwa sana na maumivu katika eneo lililojeruhiwa.

Ishara za kuumia kwa mguu

Mbali na dalili zilizoelezwa hapo juu, crunch inaweza kusikika wakati wa jeraha (katika tukio la kupasuka kabisa, labda wakati ligament imevunjwa katikati).

Chaguo jingine ni kuhisi kama kitu kinang'arua ndani ya pamoja. Kwa hali yoyote, hautaweza kutegemea mguu wako - itakuwa chungu sana. Jaribu kusonga mguu wako wa kifundo cha mguu - weka alama harakati ambazo husababisha usumbufu zaidi. Kano hizo ambazo zinaingiliana na upungufu wa harakati hii zinaweza kuharibiwa.

Ifuatayo, angalia msimamo wa mguu katika nafasi ya kupita. Ikiwa imehamishwa kutoka kwa nafasi yake ya kawaida, ni wazi kupasuka kamili kwa mishipa.

Uharibifu mkubwa wa eneo la kifundo cha mguu pia huruhusu mtu kushuku aina hii ya jeraha. Jihadharini na msimamo wa jamaa wa vifundoni - vifurushi vya mifupa kulia na kushoto kwa pamoja ya kifundo cha mguu. Uharibifu wa mmoja wao unaonyesha kuumia kwa ligament kutoka kwa upande unaofanana. Upungufu wa jamaa kati ya mguu na vifundoni unaonyesha kuumia kwa pamoja ya talalcaneal.

Kiwango cha kuongezeka kwa edema sio kigezo kikubwa cha utambuzi: malezi yake inategemea kiwango cha vyombo vilivyoathiriwa.

Hata kwa kupasuka kabisa kwa mishipa, edema inaweza kuunda tu mwisho wa siku ya kwanza baada ya jeraha.

Kuhusu jeraha la tendon: ikiwa unahisi kuwa hauwezi kufanya harakati yoyote kwa pamoja ya kifundo cha mguu, bila kujali ni juhudi gani ya kukusudia, unaweza kushuku kuumia kwa tendon ya misuli inayohusika na harakati inayofanana. Katika kesi hii, tunazungumzia juu ya kujitenga kamili kwa tendon. Kawaida, tendon imevunjwa kwenye periosteum na kipande cha mfupa, kwa hivyo unaweza kufikiria juu ya kuvunjika kamili.

Msaada wa kwanza kwa kiwewe

Bila kujali ni nini unapata juu ya utambuzi wa kibinafsi, ikiwa una jeraha la kifundo cha mguu na unapata dalili zozote zilizo hapo juu, unahitaji kufanya yafuatayo:

Ikiwezekana, fika kwenye kituo cha majeraha, au angalau nyumbani, bila kukanyaga mguu uliojeruhiwa.
Rekebisha mguu katika nafasi isiyo na mwendo zaidi. Kwa hili, unaweza kutumia bandage ya elastic au orthosis. Kama suluhisho la mwisho, buti ya juu iliyo na msaada mgumu wa kifundo cha mguu itafanya, mpaka utakapopata bandeji ya elastic. Unahitaji kufunga pamoja na "takwimu ya nane". Mzunguko wa kwanza wa bandeji hutumiwa juu ya eneo la kifundo cha mguu, ya pili kuzunguka mguu, raundi ya tatu duru ya kwanza, raundi ya nne mzunguko wa pili, kila wakati ukibadilisha nafasi ya mpito wa raundi ya awali, ama kutoka upande wa kifundo cha mguu wa kati, kisha kutoka upande wa pembeni. Bandage inapaswa kukaza kiunga kwa kukazwa, ikipunguza uhamaji wake na kuzuia uvimbe kutoka kutengeneza wakati unatembea.
Omba compress baridi kwenye eneo lililoharibiwa. Kwa kweli, pakiti ya barafu. Hii inaweza kuwa hita ya barafu, matunda yaliyohifadhiwa, kipande cha nyama kilichohifadhiwa, au hata theluji ya kawaida wakati wa baridi. Inahitajika kutumia komputa kama hiyo mahali pa edema kubwa kwa dakika 20-30, tena. Kisha unahitaji kupumzika (kama dakika 20) na kurudia utaratibu. Kloridi ya ethyl inaweza kutumika badala ya barafu. Inaunda athari ya baridi kwa kuyeyuka kutoka mahali ilipotumika. Katika ghala la dawa ya michezo pia kuna vifurushi maalum na jokofu. Wanaweza pia kuwa rahisi, lakini "maisha yao" ni mafupi sana.
Weka mguu wako kwenye dais ili eneo la mguu wa chini liko juu ya eneo la pamoja la nyonga. Hii itatoa utaftaji bora wa venous na kupunguza kidogo mtiririko wa damu. Kwa hivyo, uvimbe utapungua kidogo, ambayo inamaanisha kuwa hisia za maumivu pia zitapungua kidogo. Kumbuka, kwa kiwango kikubwa ni edema ambayo husababisha maumivu kwa sababu ya shinikizo la kiufundi kwenye tishu kutoka ndani. Shinikizo huharibu utokaji wa damu ya venous na hii, kwa upande wake, huongeza edema zaidi, ikifunga mduara mbaya.
Usisite kutembelea mtaalam wa kiwewe kwa uchunguzi wa X-ray. Hili ni jambo muhimu sana! Ni muhimu kutawala au kudhibitisha uwepo wa fracture ya kifundo cha mguu. Kulingana na kile picha inavyoonyesha, mbinu za matibabu zitategemea kabisa. Ama unakwenda nyumbani na kufuata mapendekezo ya daktari, au nenda hospitali maalum, na matokeo yote yanayofuata. Katika hali hii, hakuna haja ya kuogopa hospitali: mifupa ya kifundo cha mguu iliyochanganywa vibaya inaweza kukuletea shida kubwa katika siku zijazo: ugumu wa kutembea na malezi ya kilema cha muda mrefu; lymphotsasis; thrombosis ya mshipa wa ncha ya chini; ugonjwa wa maumivu sugu na kadhalika.

Njia za matibabu

Hatua zote zilizoelezwa hapo juu zinafaa kwa siku tatu za kwanza za matibabu ya mguu wa mguu. Baada ya siku tatu, vyombo, kama sheria, huponya, tabia ya kuunda edema imepunguzwa sana. Kuanzia wakati huu, joto kavu limewekwa - hizi ni taratibu za tiba ya mwili zinazofanywa katika polyclinic mahali pa kuishi.

Wakati wa awamu ya uponyaji ya mishipa ya kifundo cha mguu, ni muhimu kupunguza kwa kiasi kikubwa mzigo wa wima kwenye pamoja. Kutembea na kukaa na miguu yako chini kunakatishwa tamaa sana. Mguu umewekwa vizuri katika nafasi iliyoinuliwa.

Ikiwa unahitaji kutembea, ni bora kuweka orthosis. Inahitajika kupata moja, kwani hata baada ya kupona kliniki, kutokuwa na utulivu katika pamoja kunaendelea kwa muda. Kupiga mguu wako kila wakati sio rahisi sana, na inaweza kuwa ngumu kuvaa viatu.

Ya dawa, unaweza kuamriwa dawa za kupunguza maumivu na venotiki. Huna haja ya kuchukua dawa yoyote peke yako, bila dawa ya daktari!

Ukarabati baada ya kuumia

Ukarabati ni hatua muhimu katika matibabu ya sprains za kifundo cha mguu. Kwa bahati mbaya, itakuwa ngumu kutoa mapendekezo ya ulimwengu kwa jeraha kali kwa kiungo hiki.

Kutembea

Katika kesi ya kunyoosha kidogo, urejesho wa uhamaji wa kifundo unapaswa kuanza na kutembea kawaida, ukiondoa kuruka na kukimbia katika hatua ya mwanzo ya ukarabati.

Kasi ya kutembea inapaswa kuwa ya wastani, unahitaji kutembea angalau kilomita 5 kwa siku. Lakini sio mara moja - anza na matembezi madogo 2-3 km.

Baada ya kutembea, unapaswa kufanya utaratibu tofauti wa maji: mimina miguu yako na kuoga baridi, moto, baridi tena. Hii itasaidia kurejesha microcirculation ya damu na kuharakisha utaftaji wa venous.

Kwa mwezi, "Workout" yako inapaswa kunyoosha angalau km 7-10. Kasi inapaswa kuwa haraka kidogo kuliko wastani.

Kuinuka kwa vidole

Hatua inayofuata ni kuongeza kuinua vidole kwenye matembezi na mabadiliko katika msimamo wa kifundo cha mguu: soksi ndani, soksi mbali, soksi katika hali ya upande wowote.

Tunafanya kila harakati polepole, mpaka kuna hisia kali za kuwaka katika miguu na misuli ya ndama. Hatua hii itachukua wiki 2.

Kukimbia na kuruka

Unahitaji kutumia nusu ya muda wako wa kutembea kukimbia - lakini hauitaji kuanza mara moja. Anza na kukimbia kwa dakika 5-7, hatua kwa hatua ukiongeza wakati. Kukimbia kunapaswa kuwa kwa kasi ya wastani, bila kuongeza kasi. Wakati unaweza kukimbia km 5, hatua hii ya ukarabati inaweza kuzingatiwa kuwa bora.