Je! Unaweza kupata uzito na kukauka kwa wakati mmoja na vipi?

Katika nyenzo mpya, tutagusa suala muhimu zaidi la riadha ya kisasa, ambayo ni: je! Inawezekana kupata uzito na kukauka kwa wakati mmoja? Maoni ya wataalam wa endocrinologists, wataalam wa lishe, na wakufunzi hutofautiana katika suala hili. Kuna mifano yote iliyofanikiwa ya kukausha kwa wakati mmoja na kupata misuli, na isiyofanikiwa. Wacha tuchimbe kidogo ili kuelewa mada hii kwa undani zaidi iwezekanavyo.

Jibu la swali

Kabla ya kusoma nyenzo zote zifuatazo, tutatoa jibu mara moja: kupata misuli ya wakati mmoja na kukausha kimsingi haiwezekani kwa sababu moja rahisi kwamba ni michakato tofauti.

Kupata misuli ya misuli ni kuongezeka kwa msingi wa anabolic, ambayo huchochea kupona vizuri mwilini. Wakati kukausha, haswa sehemu ambayo inahusika na kuchoma mafuta, ni mchakato wa kuongeza nguvu, mara nyingi ni lazima kwa wanariadha.

LAKINI hii haimaanishi hata kidogo kwamba michakato hii haiwezi kuunganishwa. Kwa tweaks hizi zote, kuna neno kama macro na microperiodization.

Upitishaji wa muda mfupi na upunguzaji wa vipindi vidogo

Yote inategemea ujenzi wa tata ya lishe na mafunzo. Mzunguko wa kawaida ni pamoja na upimaji wa jumla. Kiini chake ni nini? Ni rahisi sana - hatua moja mbele, hatua moja nyuma. Kisha hatua mbili mbele - hatua moja nyuma. Kwanza, sisi sote tunapata misa ya misuli, sambamba kuna seti ya akiba ya glycogen na, ole, mafuta ya mwili.

Kwa mafunzo sahihi na upangaji wa lishe, uajiri huenda kama ifuatavyo:

1. 200-300 g ya misuli. Seti inategemea kiwango cha kimetaboliki na kiwango cha testosterone ya homoni - kichocheo cha moja kwa moja cha usanisi wa protini ya misuli.
2. 500-1000 g ya glycogen. Kila kitu hapa ni mdogo na saizi ya bohari ya glycogen. Kwa hivyo, wanariadha wenye ujuzi wanaweza kupata hadi kilo 3 ya glycogen kwa kila mzunguko.
3. Lita 1-3 za maji. Kwa kuwa maji ndio usafirishaji kuu kwa kila aina ya vitu kwenye mwili wetu, lita 3 za maji kwa kila mzunguko ni kawaida iliyopangwa.
4. Kilo 1-2 ya tishu za adipose.

Massa ya wavu huhesabu karibu 10% ya seti ya jumla, au hata chini. Kwa kuongezea, baada ya mizunguko kadhaa ya nguvu na kupata misa, kipindi cha kukausha huanza kwa wanariadha.

Wakati wa kukausha (haswa kukausha kwa nguvu), matumizi yafuatayo hufanyika:

• 50-70 g ya misuli.
• 100-300 g ya glycogen.
• 2-4 lita za maji.
• 2-5 kg ​​ya tishu za adipose.

Kumbuka: hali zinazoitwa utupu zinazingatiwa hapo juu - i.e. kwa kufuata kamili kanuni ya kila siku, lishe bora na mafunzo yenye lengo la kuchoma mafuta kulengwa.

Baada ya kuchukua hatua chache mbele, mwanariadha anachukua hatua kurudi. Katika ujenzi wa mwili wa kawaida, upataji wa muda hukuruhusu kudumisha kiwango cha juu cha misuli, wakati unapoteza mafuta mengi ya mwili iwezekanavyo. Kwa wastani, kwa kutumia mfumo wa kitabaka - miezi 9 ya faida kubwa dhidi ya miezi 3 ya kukausha - mwanariadha anapokea ongezeko la kuongezeka kwa hadi kilo 3 ya misuli ya wavu, na hadi kilo 20 ya glycogen (yote inategemea tu sifa za kiumbe na kipindi).

Mara nyingi, mafuta mwilini huwa chini ya kabla ya kuanza kwa mazoezi makali.

Kwa kipindi kama hicho, seti ya wakati huo huo ya misuli na kukausha inawezekana tu ndani ya mazoezi, wakati mwili unapoteza sana maji mengi, na michakato ya kupona vizuri inaendelea kuchochea ukuaji wa tishu za protini. Walakini, kwa jumla, faida haitakuwa na maana hata ikiwa mchakato huu umeongezwa kwa mwezi 1.

Hitimisho: mwanariadha yeyote wa kawaida ambaye hatumii anabolic steroids atasema kuwa huwezi kukauka na kupata misuli kwa wakati mmoja.

Sasa hebu tuendelee kwa upunguzaji wa vipindi. Njia hii hutumiwa na wanariadha ambao wanahusika katika sanaa ya kijeshi. Baada ya yote, wanahitaji kuongeza kila wakati viashiria vya nguvu-kasi, lakini wakati huo huo kudumisha misa sawa kwa mwaka mzima.

Kanuni za upitishaji wa muda ni karibu sawa na upunguzaji wa wakati - kipindi tu hubadilika.

1. Kwa wiki 3, unapata nguvu ya misuli na duka za glycogen, unajaribu kujenga michakato ya kimetaboliki kwa njia ambayo, kwa jumla, ongezeko la mafuta mwilini ni dogo.
2. Halafu, katika wiki ya 4, unaanza kuanza kwa kasi juu ya mzunguko wa kabohydrate au lishe nyingine yoyote ya upimaji. Kuwa katika kikomo chake, unapoteza mafuta mengi mwilini.
3. Wakati wa kutoka mwishoni mwa mwezi, unapata uhifadhi wa mafuta kwa kiwango sawa (faida ndogo au upotezaji itakuwa kosa la kitakwimu), ambalo hulipwa na seti ya misuli konda.

Matokeo haya yataonekana kwa muda mfupi? Hapana! Je! Itaonekana mwishowe? Ndio!

Ikiwa hii inapaswa kuzingatiwa kukausha kwa wakati mmoja na faida ya misuli ni swali lingine. Ikiwa tunazingatia kila kipindi kando, basi hatuwezi kuzungumza juu ya michakato ya wakati huo huo. Lakini inapoangaliwa kwa suala la macroperiodization, jibu ni dhahiri ... Umepoteza mafuta mwilini na kupata misuli.

Michakato ya biochemical

Sasa wacha tuzungumze juu ya kuridhisha microperiodization Kimetaboliki yetu imeundwa kulingana na kanuni ya uzito na inajitahidi kwa usawa. Athari yoyote juu yake, iwe ni kubadilisha mpango wa lishe au mafunzo, ni mkazo ambao mwili wetu unapinga.

Tunapoathiri mwili, tunajitahidi kupinga sababu za nje kwa uzito wa ndani. Kwa hivyo polepole tunaongeza kasi ya kimetaboliki. Kila wakati, zaidi na zaidi, tunasababisha kanuni za kupona zaidi na kupanua bohari ya glycogen kwa wakati mmoja. Yote hii inasababisha kuongezeka mara kwa mara kwa viashiria vya nguvu. Baada ya kurekebisha mizani, kwa kweli hatuwezi kukutana na uzani wa mwili. Hii inafanya ukuaji kuwa wa haraka sana.

Hii inaonekana hasa katika mwaka wa kwanza wa mafunzo, wakati mtu, baada ya mwezi wa pili wa mafunzo, anaanza kuongezeka kwa kasi kwa viashiria vyote.

Vile vile hufanyika wakati wa kukausha - mwanzoni, mwili wetu hupinga na inataka kuzindua michakato ya uboreshaji, lakini kila wakati, ikishindwa na ujanja, inachoma mafuta na duka za glycogen haraka na haraka.

Mwili hauna wakati wa kuzoea kasi ya sasa ya mazoezi na lishe. Kwa kweli, hajui nini kitatokea baadaye - kupona sana au ukataboli uliokithiri. Kwa hivyo, juu ya microperiodization - baada ya miezi 2-3, maendeleo huacha kabisa. Mwili huzoea aina ya mafadhaiko na upimaji yenyewe, ukiangalia usawa sawa. Kwa hivyo, kiwango cha ukuaji hupungua.

Fikiria nambari zilizoonyeshwa hapo awali

Kutumia mfumo wa kawaida: miezi 9 ya kupata misa dhidi ya miezi 3 ya kukausha, mwanariadha anapata kuongezeka kwa hadi kilo 3 ya misuli ya wavu na hadi kilo 20 ya glycogen.

Katika kesi ya upunguzaji wa microperiodization, mwanariadha, hata akiangalia kwa uangalifu misingi yote katika michakato ya lishe na mafunzo, atapata kiwango cha juu cha kilo ya misuli na kilo 5-6 ya glycogen. Ndio, itakuwa kavu mara moja, ambayo haitahitaji kukausha zaidi, lakini:

• Masi ya konda huathiriwa sana na lishe. Katika kesi ya ukiukaji wa serikali, ni rahisi kumaliza matokeo yote kwa mwezi. Wakati huo huo, mbele ya akiba kubwa ya glycogen na kimetaboliki iliyoharakishwa kwa usahihi, hasara ikiwa kuna ukiukaji itakuwa makombo.
• Faida ya kuongezeka ni ya chini sana.
• Microperiodization ni ngumu sana kufuata kuliko upunguzaji wa muda.
• Kukoma kabisa kwa ukuaji kunawezekana kwa aina zote za viashiria, ambavyo vitajumuisha mabadiliko. Hii ni kizuizi kikubwa cha kisaikolojia. Uwanda wowote ni mkazo mkubwa kwa mwanariadha na mara nyingi humwongoza kufikiria juu ya kuacha masomo.

Na muhimu zaidi, kutembea kavu wakati wote ni hatari kwa afya. Kuna mifano mingi wakati wanariadha wenye afya na kavu walikufa tu kwa sababu ya utulivu wa michakato yote mwilini.

Sasa, ikiwa bado haujabadilisha mawazo yako, tutaangalia jinsi ya kupata uzito na kukauka wakati huo huo kama sehemu ya microperiodization.

Kupanga chakula

Fikiria mfumo wa microperiodization wa kawaida wa kupata wakati huo huo na kuchoma mafuta:

Mzunguko umeundwa kwa ectomorph yenye uzito wa kilo 70 na mafuta ya mwili hadi 16%. Haizingatii sifa za kibinafsi za mafunzo, lishe, kiwango cha kimetaboliki cha awali, viwango vya testosterone, nk. Wakati huo huo, kama mfano wa upimaji wakati wa mfumo wa mabadiliko-madogo kwenye mzunguko, inaonyesha kwamba unahitaji kuweka diary ya lishe na ugawanye wazi lishe hiyo kwa vipindi.

Kipindi cha matengenezo kinahitajika ili, pamoja na kasi ya kimetaboliki baada ya kupata misa, misuli haifute, ikibadilisha kukausha mara moja. Suluhisho mojawapo itakuwa nyongeza ya ziada kwa njia ya mzunguko wa matengenezo wakati wa mpito kati ya kukausha na kupata misa. Ndio, ufanisi wa lishe kama hiyo utakuwa mdogo - asilimia ya mafuta, pamoja na misuli, itakua kidogo, kwa kurudi utapata kile ulichokuja - seti ya misuli bora ya konda na kukausha sambamba kwa mwili.

Hatufikirii kwa makusudi suala la matumizi ya maji na matumizi yake, na vile vile vifurushi vya maisha na kuondolewa kwa chumvi nyingi, kwani tunaamini kwamba kwa muda mrefu hii itafanya madhara zaidi kuliko mema - haswa kwa misuli ya moyo.

Kupanga mazoezi

Baada ya kuandaa lishe, anza miundo ya mafunzo ya microperiodizing. Hapa, kila kitu ni ngumu zaidi: ingawa mafunzo sio muhimu kuliko lishe, faida ya misa haiwezekani bila yao, ambayo ni sababu ya kuamua katika mchakato wa microperiodization.

Kufanya kazi wakati huu kunajulikana na mabadiliko makubwa sawa katika kipindi kama vile wakati wa lishe.

Hatupaswi kusahau juu ya mambo muhimu kama vile:

• Mshtuko wa kila wakati kwa misuli. Usitumie mazoezi sawa ya mafunzo wakati wa kubadilisha tata. Mfano: Ikiwa katika mzunguko wa kwanza wa mkusanyiko wa wingi ulitumia kuua na squat na barbell nyuma ya mgongo, basi katika mzunguko wa pili wa ukusanyaji wa wingi, tumia deadlift ya bar ya mtego wa Kiromania, kuijaza na squat na barbell kifuani.
• Usitumie zaidi ya 50% ya seti moja wakati wa kukausha.
• Usitumie vipindi vya moyo - inaweza kuchoma misuli mingi ikiwa huwezi kufuatilia eneo la kiwango cha moyo wako.
• Katika kipindi cha msaada, unaweza kuacha kabisa mazoezi ya kimsingi. Usifundishe zaidi ya mara 3 kwa wiki, wakati wa mafunzo unapaswa kuwa kama dakika 30.

Uwanja wa michezo

Kama kwa virutubisho vya lishe vya michezo ambavyo vinafaa kwa wakati mmoja kupata misuli na kukausha ndani ya mipaka ya microperiodization, hakuna siri kabisa hapa.

1. Katika kipindi cha kupata misa, tumia lishe ya michezo kupata misa.
2. Wakati wa kukausha, tumia lishe ya michezo kwa kukausha.
3. Tumia protini ya Whey peke wakati wa matengenezo. Kipindi cha mpito kinahitajika ili kuondoa ziada ya fosfati ya kretini (ikiwa umebeba nayo) na uandae mwili kwa mabadiliko katika mwendo wa dawa.

Kuna mapendekezo ya jumla ambayo wahariri wanashauri ikiwa bado utaamua juu ya jaribio zito kama hili:

1. Multivitamini - katika kipindi chote. Usiogope kupata hypervitaminosis - wakati wa kukausha kwa nguvu, uwezekano mkubwa utapunguza kiwango cha virutubisho vinavyohitajika kwa kiasi kikubwa.
2. BCAA - kwa kuendelea.
3. Viwanja vya Polymineral. Angalia yaliyomo kwenye magnesiamu na zinki, ambayo ni muhimu zaidi kwako.
4. Usiondoe sodiamu kabisa wakati wa kukausha - acha kiwango cha chini kwa kuingia kwa utaratibu zaidi na kutoka.

Dawa ya kaimu kweli

Kumbuka: sehemu ifuatayo imewasilishwa kwa madhumuni ya habari tu. Bodi ya wahariri haihusiki na uharibifu unaowezekana kwa mwili wako na haikuza utumiaji wa AAS na sababu zingine kubwa za utumiaji wa madawa ya kulevya kufikia matokeo.

Kwa kweli, kwa kweli, wakati huu wote kila mtu anakudanganya, pamoja na sisi! Baada ya yote, mwalimu wa mazoezi ya mwili kutoka kwa mazoezi ya karibu hutembea kavu kwa mwaka mzima, wakati akijenga kila siku idadi kubwa ya misuli. Anajua kabisa mbinu ya kufanya kazi na yuko tayari kukushauri juu ya zana maalum ya kiwango cha kipande. Dawa hii inaitwa anabolic steroids. Ni pamoja nao tu wakati huo huo unaweza kujenga misuli na kukauka. Na hata nao, mchakato huu hautakuwa mzuri sana.

Je! Hii inatokeaje? Jambo ni kwamba ikiwa unachagua kozi sahihi (kutoka kwa dawa ambazo hazifurika na maji), unaweza kuongeza usanisi wa protini hata wakati wa kukausha.

Dawa zifuatazo na kozi zitasaidia hii:

• Vidonge vyenye sindano ya Stanazol + Winstrol. Dawa zote mbili zina ubadilishaji mdogo kuwa estrojeni na kwa kweli sio imejaa maji.Mara nyingi hutumiwa kwenye kavu ili kuhifadhi misuli. Lakini kwa matumizi ya kila wakati, wanaona kuwa wana athari ya kupambana na athari na wana athari kali ya kuchoma mafuta.
• Oxandrolone + Testosterone Propionate. Wa zamani ni jukumu la kupata misa nyembamba, wakati wa mwisho anashikilia kiwango cha mafunzo wakati wa mzunguko wa kukausha.

Tunatambua mara moja: wakati wa kufanya kazi na dawa za homoni, aina tofauti kabisa za tata za mafunzo na lishe hutumiwa. Kanuni ya utendakazi wa dawa hizi inategemea ukweli kwamba hulazimisha mwili kusanisha protini (mbele ya vifaa vya ujenzi) hata chini ya hali ya michakato ya nje ya kitamaduni.

Waliokithiri wanaweza kuongeza ukuaji wa homoni. Itasababisha hyperplasia, ambayo nayo itaongeza idadi ya nyuzi za misuli. Hii haitaathiri vyovyote viashiria vya nguvu, lakini itakuruhusu kupata misa ya misuli hata wakati unafuata lishe kali za mono na mbaya zaidi.

Muhimu: Ikiwa unaamua kutumia AAS katika mazoezi yako, usisahau juu ya athari ya uraibu, na muhimu zaidi, usisahau juu ya kuingia laini na kutoka kwa kozi na utumiaji wa mapema wa dawa za tiba ya baada ya kozi. Tu katika kesi hii utajikinga na kuonekana kwa gynecomastia, virilization au masculinization (kwa wasichana).

Vipi kuhusu wasichana?

Kupata misuli na kukausha kwa wasichana ni suala ambalo linastahili umakini maalum. Kiwango cha asili cha testosterone asili kwa wanawake ni mara kadhaa chini. Hii inamaanisha kuwa microperiodization haitafanya kazi hata kidogo. Upeo ambao unaweza kupatikana katika kesi hii ni shida na mfumo wa endocrine na shida ya kimetaboliki, ambayo italazimika kutibiwa kando.

Bora kutumia upimaji wa jumla wa jumla. Ikiwa ni muhimu kwako kukaa mwembamba na mwembamba kwa mwaka mzima, tumia mzunguko: mwezi mmoja wa faida kubwa dhidi ya miezi 3 ya kukausha kwa nguvu. Ni katika kesi hii tu utaweza kudumisha "phytoform" mwaka mzima, ingawa bila mafanikio makubwa katika michezo.

Matokeo

Licha ya ujanja wote, kupata misuli na kukausha sambamba ni zoezi gumu zaidi ambalo kwa kweli halileti matokeo. Inatumika mara chache sana, na hali pekee wakati hii ni haki ni msimu wa maonyesho kwa wanariadha wa kitaalam. Katika kipindi hiki, microperiodization ni muhimu sana kwao, ambayo inawaruhusu kukaa kavu bila hasara kubwa kwa nyama kwa miezi 3 yote.

Kwa wengine, wacha tuseme: bila matumizi ya testosterone ya anabolic na homoni ya ukuaji, seti ya wakati huo huo ya misuli na kupoteza uzito kwa namna yoyote haiwezekani, bila kujali wanachosema kwako, haijalishi mlo wa kichawi na tata za mafunzo zinaambiwa. Microperiodization ni ujinga tu, lakini hata wakati huo unabadilisha mizunguko ya kuvuta na ile inayowaka mafuta. Na muhimu zaidi, yote haya hayana maana. Hata wanariadha ambao hukaa kwenye oxandralone mwaka mzima hutumia vipindi vya jumla, kwani hata kwa matumizi ya anabolic steroids, ni bora kutumia vipindi vya mtu kupata faida. Hii hukuruhusu kupata misuli zaidi na kuchoma mafuta zaidi wakati wa kuchoma mafuta.

Kumbuka: wataalamu hawajakamilika tu kuchukua chakula cha michezo na steroids; kwa kukausha kwao kali, idadi kubwa ya dawa hatari zaidi hutumiwa, kuanzia insulini hadi kuchanganya dawa ya pumu na diuretics yenye nguvu. Yote hii haipiti bila athari kwa mwili na ni muhimu tu ikiwa michezo, haswa ustadi wa ujenzi wa mwili / ufuo wa pwani, hukuletea pesa nyingi. Vinginevyo, hautaweza kurudisha matibabu zaidi ambayo yatakuwa muhimu baada ya majaribio kama hayo kwenye mwili.

Tazama video: MAZOEZI KUMI YA TUMBO NA CARDIO BEFITTZ (Novemba 2024).