Curcumin ni nini na ina faida gani?

Wakati wa kusoma virutubisho bora vya michezo, mtu hawezi kupuuza mafanikio ya kisasa ya biokemia. Maendeleo ya sayansi inachangia kuonekana kwenye soko la dawa mpya na uundaji. Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua, kwa mfano, kwamba curcumin (kiwanja kilichotokana na mzizi wa manjano) ina mali ya nguvu ya anabolic na inaweza kusaidia wanariadha wa asili kushinda safu zao za nguvu. Wakati huo huo, dutu hii haina athari kama hiyo kwa wanariadha wa kemikali.

Wacha tuchunguze ikiwa curcumin ina faida sana kwa michezo, ikiwa inafaa kuichukua, na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kuifanya kwa usahihi.

Wapi na jinsi gani curcumin hutumiwa

Curcumin ni substrate ya manjano na ni ya jamii ya polyphenols. Dutu hii hutumiwa kikamilifu nje ya dawa na michezo. kimsingi ni mimea inayojulikana ya India ambayo inaongeza ladha ya viungo kwenye sahani zako. Kwa hivyo, ikiwa hutaki kuongeza gharama zako kwa ununuzi wa virutubisho vya lishe, jaribu kubadilisha vyakula vyako na sahani ambazo hutumia manjano kama kitoweo. Na tayari katika hatua hii, utaweza kuona uboreshaji mkubwa wa ustawi.

© jchizhe - stock.adobe.com

Vipengele vya faida

Kwa nini mwanariadha anahitaji curcumin, haswa anapotazamwa katika taaluma za kupita? Ni rahisi - kwa kuongeza ulaji wako wa manjano, utabadilisha michakato ya kimetaboliki kama ifuatavyo:

• Ongeza kiwango chako cha metaboli kwa karibu mara 2. Hii inafanya kazi ikilinganishwa na sahani yoyote ya vyakula vya Caucasus, ambavyo vina viungo vingi vya moto.
• Ongeza Enzymes zako za kumengenya. Uharaka wa curcumin na viongeza huchochea utengenezaji wa lipase, ambayo ni muhimu kwa usindikaji wa mafuta ya nje, haswa ikiwa chakula kina utajiri wa mafuta au kwa njia kamili ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
• Kuongeza uzalishaji wako wa asili wa testosterone.
• Kuongeza kiwango cha asili cha usanisi wa miundo ya protini, ikifuatiwa na usambazaji wao katika tishu za misuli.

Kwa kuongeza, curcumin ni kiwanja cha kubadilisha usafirishaji. Kwa hivyo, inasaidia kuondoa cholesterol iliyozidi - hii ni kinga bora ya viharusi na mshtuko wa moyo.

Muhimu: Tofauti na vichocheo vingine vya asili, testosterone iliyozalishwa na curcumin hainukishi au inabadilisha kuwa DHT. Hii ni muhimu sana kwa wasichana na kwa wanariadha ambao wanaogopa kupoteza nywele kama matokeo ya virutubisho vya michezo.

Vidonge vya lishe

Faida za curcumin ni muhimu sana kuliko utendaji wa riadha. Hasa, vidonge kuu na virutubisho vya lishe na curcumin hailengi kuongeza usanisi wa testosterone. Tangu mwishoni mwa miaka ya 90, imekuwa ikitumika katika dawa kama kichocheo cha asili cha michakato ya kupona katika vidonda vya mishipa na mshipa. Shukrani kwake, kuvuja kwa venous kumesimamishwa, ana uwezo wa kuathiri kazi ya wanaume wa kiume zaidi ya miaka 35, akirudisha nguvu zao bila madhara makubwa kwa afya.

Madhara na ubishani

Licha ya faida zake zote, curcumin ina ubadilishaji kadhaa wa utumbo. Haipendekezi kwa watu kuitumia:

• na asidi iliyoongezeka ya mazingira ya tumbo;
• kongosho la ukali tofauti;
• gastritis;
• kidonda cha duodenal;
• aina 1 kisukari mellitus;
• kimetaboliki iliyozidi.

Ufanisi wa matumizi

Kama inavyoonyesha mazoezi, matumizi ya curcumin kwenye michezo ina matokeo mabaya. Hii ni kwa sababu ya kusisimua kwa viwango vya testosterone asili. Hapa unahitaji kuelewa kuwa kuinua kiwango cha homoni kama matokeo ya ulaji wa peke yako wa nyongeza hii haiwezekani.

Ili kuongeza usanisi, ongeza:

• zinki;
• magnesiamu;
• tangawizi;
• wafadhili wa nitrojeni.

Na virutubisho kadhaa vya michezo.

Walakini, ikiwa mwanariadha anaanza kuchukua curcumin solo baada ya kumaliza mazoezi ya kimsingi ya maandalizi, basi curcumin itaharakisha ukuaji wa misuli kupitia hypertrophy ya myofibrillar.

Dutu hii haiathiri sehemu ya nishati ya kazi ya protini mwilini, kwa hivyo haina maana kwa kuongeza uvumilivu. Wakati huo huo, ana uwezo wa kuongeza viashiria vya nguvu wakati wa kudumisha misuli ya kimsingi kwa karibu 20%. Mali hii ni muhimu sana kwa wanariadha wa CrossFit ambao wanajitahidi kujiweka katika kitengo fulani cha uzani ili kufanya seti za Workout na nguvu sawa na nguvu.

© oillo - stock.adobe.com

Curcumin katika maumbile

Curcumin ni rahisi kupata katika maumbile kuliko virutubisho maalum. Zaidi ya hayo, kwa kutumia curcumin asili kwa usahihi, utapata faida zaidi kwa pesa kidogo. Ambapo ni rahisi kupata? Hiyo ni kweli - kwa manjano, kitoweo ambacho kinauzwa karibu kila duka. Tafadhali kumbuka kuwa kupatikana kwa nyenzo hii nje ya virutubisho vya lishe ni ya chini sana. Hili sio shida kwa wanariadha hao ambao wanajua jinsi ya kuongeza asili ya bioavailability.

Kuna njia mbili za kusaidia curcumin kuongeza kusisimua kwa homoni ya testosterone kwa kuongeza mkusanyiko wake wa asili katika damu bila kutumia virutubisho maalum:

1. Ongeza pilipili nyeusi kwa kitoweo. Pilipili nyeusi husababisha hisia kali ya kuungua ndani ya tumbo na chachu ya ziada, ambayo inaruhusu curcumin kuyeyuka kwa muda mfupi, ambayo huongeza kupatikana kwake kwa 150%.
2. Chemsha curcumin. Ajabu kama inaweza kusikika, curcumin iliyoyeyushwa katika maji ya moto huingizwa hata bila pilipili nyeusi. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchunguza utawala wa joto. Usiongeze curcumin kwa maji ya moto au chemsha kwa zaidi ya dakika 3. Badala yake, kuleta maji ya curcumin kwa chemsha na jokofu karibu mara moja. Mara tu inakubalika kwa umio wako, kunywa wakati mchanganyiko bado ni joto.

Matumizi ya virutubisho vya lishe ni mazoezi ya gharama kubwa. Kwa suala la gramu, curcumin hugharimu karibu mara 10 chini, na kupungua kwa jumla kwa kupatikana kwa bioava mara 2. Inamaanisha nini? Ni rahisi - unahitaji tu kutumia curcumin mara mbili zaidi kutoka kwa manukato kuliko kutumia virutubisho vya bioactive zinazopatikana kwenye duka la dawa.

Usisahau kwamba virutubisho mara nyingi huongezwa kwa virutubisho vya curcumin ambazo hazihitajiki kila wakati na mwanariadha.

Unaweza kujifunza zaidi juu ya faida za curcumin katika usanisi wa testosterone ya homoni na msukumo wake wa asili kwa kutazama video hii.

Jinsi ya kuchukua curcumin

Jinsi ya kuchukua curcumin kwa usahihi? Yote inategemea tu malengo gani unayojiwekea. Ikiwa lengo lako kuu ni kuongeza sauti ya jumla ya misuli katika hatua ya mwanzo ya mchakato wa mafunzo, basi unaweza kabisa kufanya bila kichocheo hiki cha testosterone. Ikiwa utagonga tambarare yako ya kwanza ya nguvu, basi kozi ya kuchukua curcumin ni kama ifuatavyo.

Matokeo

Kama ilivyo kwa milinganisho ya curcumin, kingo moja tu inayofanya kazi itakuwa sawa katika kuchochea testosterone asili - hii ni tangawizi. Kwa kuongezea, ikiwa tangawizi imetumika kwa muda mrefu katika michezo kama kichocheo asili cha uzalishaji wa testosterone, basi curcumin imejulikana tu katika miaka kumi iliyopita.

Kuna faida kidogo kwa kuchanganya dawa zote mbili. Hii ndio kesi nadra ambapo 2 + 2 ni sawa na 3, sio 4. Kwa sababu ya utaratibu sawa wa hatua ya curcumin na tangawizi, hufunika athari ya kila mmoja. Kwa hivyo, ikiwa unataka kufikia matokeo bora, ni bora kutumia curcumin na tangawizi katika kozi tofauti.

Turmeric inafanya kazi haswa wakati wa PCT, kwani inaruhusu mwili kutoa testosterone asili bila kutumia tribulus.

Linapokuja suala la ufanisi wa jumla wa curcumin, haupaswi kuweka matumaini makubwa juu yake. Haiwezi kuzingatiwa nyongeza halisi ya testosterone. Walakini, ikiwa utaingia kwenye jeni la maumbile au tambarare tu ya nguvu, basi curcumin ndio zana ambayo itakusaidia kushinikiza kupitia kizuizi cha asili na kushinikiza mipaka ya maumbile kwa asilimia chache zaidi, ikiongeza nguvu na viashiria vya ujazo.

Tazama video: Turmeric Curcumin and Rheumatoid Arthritis (Novemba 2024).