Kugawanyika ni zoezi linalolenga kunyoosha misuli na mishipa, inajumuisha kueneza miguu kwa mwelekeo tofauti, wakati wanaunda mstari mmoja. Kunyoosha vizuri huupa mwili uhuru na huondoa ugumu.
Gymnastics inatofautisha aina mbili tu za takwimu hii - longitudinal na transverse. Aina zingine zingine zinazojulikana ni tofauti zao.
Twine na nusu-twine
Takwimu ya twine ina sifa zifuatazo:
- Miguu imeenea kando kuunda safu moja.
- Iliyotekelezwa kwa usahihi, pembe kati ya miguu ni digrii 180.
- Sehemu ya pelvic imegeuzwa mbele kidogo.
© Vitaly Sova - hisa.adobe.com
Kuna kitu kama nusu-hatua. Mguu ulioinama unachukua msaada, na mguu mwingine umerudishwa kwa upande au nyuma na kupanuliwa kabisa.
© fizkes - stock.adobe.com
Nusu ya twine hutumiwa katika joto-up kabla ya kunyoosha moja kwa moja.
Mzunguko na mrefu
Kwa jumla, kuna aina mbili za twine - longitudinal na transverse. Katika kesi ya kwanza, mguu mmoja uko mbele ya mwili, na mwingine uko nyuma, miguu ni sawa au kwa pembe kali kwa mwili. Inaweza kushoto-na upande wa kulia, kulingana na mguu ulio mbele.
© F8studio - hisa.adobe.com
Wakati wa kupita, miguu imeenea mbali kwa pembe ya digrii 180 au zaidi. Katika kesi hii, ziko pande, tofauti na ile ya urefu.
© Nadezhda - hisa.adobe.com
Wanasayansi wanadai kuwa kugawanyika kwa upande ni rahisi kwa wanaume kuliko kwa wanawake. Hii ni kwa sababu ya muundo wa mwili wa kike, kunyoosha haraka na bila maumivu kunazuia sauti ya misuli ya nyongeza. Kinyume chake, ni ngumu zaidi kwa wanaume kufanya mgawanyiko wa longitudinal. Vipengele vya muundo wa misuli ya nyuma ya paja na nguvu zao huzuia kunyoosha rahisi.
Kwa kuongezea, kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wa misuli na viungo, 13% ya watu hawataweza kujivunia uwezo huo.
Tofauti zinazowezekana
Kuna tofauti nyingi za aina mbili za twine. Kuna aina ndogo saba za kitu hiki cha mazoezi ya mwili.
Classical
Ni ugani wa miguu hadi nafasi ambayo pembe kati ya nyuso za ndani za mapaja ni digrii 180, kulingana na sifa zilizo hapo juu.
Imefanywa juu ya uso gorofa au sakafu:
© khosrork - stock.adobe.com
Hasi (kulegalega)
Moja ya aina ngumu zaidi ya twine. Ili kuikamilisha, itabidi upate vifaa vya ziada, kwa mfano, viti au ukuta wa Uswidi.
Tabia kuu ya spishi hii ni pembe kati ya viuno zaidi ya digrii 180.
Zoezi hili linahitaji mkusanyiko mkubwa na toni nzuri ya misuli, na pia kujiboresha kila wakati. Haipatikani kwa kila mtu.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Usawa
Inajumuisha kuinua miguu kando ya upeo wa macho. Ni twine ya kawaida, kawaida hufanywa sakafuni. Mikono kawaida hushikwa madhubuti mbele yako au imeenea.
© Sergey Khamidulin - hisa.adobe.com
Wima
Inatofautiana na nafasi ya awali ya miguu katika nafasi - katika kesi hii, ziko sawa na upeo wa macho. Wakati umesimama, mtu huegemea mguu mmoja, na kuinua mwingine angani. Pylon au ukuta wa Uswidi mara nyingi hutumiwa kama msaada.
Twine ya urefu wa wima:
© Prostock-studio - stock.adobe.com
Marekebisho ya kupita hufanyika bila kukosa na kupumzika kwa mikono:
Kwenye mikono
Kwa chaguo hili, mwanariadha lazima awe na ustadi wa kipekee katika usawa na udhibiti wa mwili wake mwenyewe. Amesimama katika kinu cha mkono, mtu huyo hueneza miguu yake polepole pande:
© fizkes - stock.adobe.com
Chaguo na twine ndefu mikononi:
© master1305 - stock.adobe.com
Tofauti nyingine ni kusimama kwa mkono:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Hewa
Inafanywa angani, mara nyingi zaidi kwa kuruka, lakini wengine wanajua jinsi ya kutekeleza kipengee hiki wakiwa wamesimama. Kwa kuruka juu na kugeuza miguu yake, mtu hufikia pembe inayotaka ya kugeuza hewani.
Ni muhimu kukumbuka kuwa sio mafundi wote wa twine hewa wanaoweza kufanya ile ya zamani.
© Andrey Burmakin - hisa.adobe.com
Kulala chini
Hali kuu ni kupumzika nyuma yako juu ya uso gorofa. Kutoka kwa nafasi ya kwanza ya kulala kwenye sakafu, mtu hueneza miguu yake pande, akipokea mgawanyiko wa kupita:
© sonsedskaya - stock.adobe.com
Ili kutekeleza moja ya urefu, mguu mmoja umewekwa sakafuni, na mwingine unavuta kwa kichwa, ukiunga mkono kwa mikono:
© Аrtranq - hisa.adobe.com
Kifalme twine
Twine ya kifalme inachukuliwa kama urefu wa ustadi katika mazoezi ya viungo. Muigizaji maarufu Jean-Claude Van Damme alionyesha kipengee hiki katika biashara kwa kampuni ya gari ya Volvo.
Tofauti kuu na aina hii ni matumizi ya msaada kwa miguu miwili. Katika kesi hii, mwili unabaki kusimamishwa. Utendaji wa kipengee hauitaji tu kubadilika kabisa, nguvu na uthabiti wa mishipa na misuli, lakini pia nguvu ya takwimu ya misuli.
Kufanya mazoezi ya kila siku, uwezo wa kudhibiti mwili wako mwenyewe, pamoja na kupumua kwa yogis itakusaidia kufanya mgawanyiko wa kifalme. Ujanja wa pumzi, wakati wa kuvuta pumzi na kupumua kupitia koo, huwasha mwili joto.
© marinafrost - stock.adobe.com
Je! Hugawanyika vipi?
Pamoja kubwa kwa mwili italeta mazoezi ya kunyoosha ya kila siku au ya kawaida, haswa kwa wanawake.
Faida za mazoezi kama hayo zimedhibitishwa kwa muda mrefu:
- msaada wa toni ya misuli;
- uboreshaji wa uhamaji wa pamoja;
- kuongeza kasi ya mtiririko wa damu katika viungo vya pelvic;
- kuongezeka kwa elasticity ya misuli.
Mazoezi yatasaidia kuimarisha mwili na kupunguza hatari ya sprains na majeraha.
Wataalam wanasema kwamba kwa umri, unene wa misuli hupungua na ni ngumu sana kugawanyika baada ya miaka 30 au 40 kuliko utoto au ujana. Kwa kiwango kikubwa, axiom hii ni ya kweli, lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba haiwezekani kukaa kwenye mgawanyiko baada ya 40. Uvumilivu na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kufikia lengo unalotaka.
Wakati wa kunyoosha na utekelezaji wa kitu kinachojishughulisha na mazoezi ni ngumu sana kuamua. Yote inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe na sababu kadhaa:
- uwezo wa kunyoosha;
- jamii ya umri;
- kubadilika kwa articular;
- mzunguko wa mafunzo na hali.
Kwa mazoezi ya kawaida na ya bidii, mtu anaweza kunyoosha haraka kabisa, lakini hii haiwezekani kutokea kwa wiki moja au hata mwezi. Kutolewa, kwa kweli, kwamba alikuwa hajawahi kunyoosha hapo awali. Miezi michache kwa watu walio chini ya umri wa miaka 45 inaonekana kuwa wakati uliowekwa na mazoezi sahihi na yaliyochaguliwa vizuri.
Kujaribu tu kugawanya kila siku sio jambo la kusoma zaidi, ni bora kuikaribia hatua kwa hatua, kuanzia na mazoezi ya joto na ya maandalizi. Wakati kunyoosha kunaboresha, unaweza kujaribu kukamilisha takwimu.
Programu isiyofaa ya utayarishaji wa mapacha inaweza kusababisha athari isiyoweza kutabirika kwa mwili na kudhoofisha unyumbufu.
Sheria sahihi za kunyoosha:
- fanya mara kwa mara (mazoezi hayatachukua zaidi ya dakika 15, kwa hivyo unapaswa kufanya kila siku au kila siku);
- shiriki kwenye chumba chenye joto (joto la hewa ndani ya chumba linapaswa kuwa angalau 20 ° C, kwenye chumba baridi misuli hupungua, ambayo inaweza kusababisha majeraha);
- kuwa mwangalifu (usikimbilie, wakati wa mazoezi ya haraka kuna hatari kubwa ya kuumia, kwa mfano, sprains);
- usikimbilie na ufanye bidii kujaribu kupata matokeo ya haraka, hii imejaa majeraha mabaya.
Ni bora ikiwa mtu pia anapata marafiki ambao huenda kuelekea lengo sawa.
Tazama video zinazosaidia juu ya kufundisha twine:
Uthibitishaji
Mazoezi ya kunyoosha huweka shida kubwa juu ya mwili.
Kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kutathmini kwa uangalifu uwezekano na hatari, na pia ulinganishe orodha ya ubadilishaji na sifa za mwili wako mwenyewe:
- mgongo uliojeruhiwa;
- shinikizo la damu;
- michakato ya uchochezi kwenye viungo vya kiuno;
- usumbufu katika kazi ya mfumo wa musculoskeletal;
- fractures, nyufa na kasoro zingine kwenye tishu za pamoja na mifupa.
Hata kwa kukosekana kwa ubishani, ni muhimu kuchukua madarasa kwa umakini, vitendo vyote vinapaswa kufanywa kwa njia iliyopimwa ili kuondoa hatari ya kuumia. Kwa hili, ni muhimu sana kufanya joto-joto kwa usahihi, kuandaa viungo na misuli kwa mkazo ujao.
Ni muhimu kufuatilia hisia zako mwenyewe na kufanya mazoezi kulingana na mapendekezo ya wakufunzi wenye uwezo.
