Leo tumekuandalia menyu kwa wiki moja na milo tofauti kwa kupoteza uzito.
Kanuni za njia hiyo
Kanuni za kimsingi za kulisha tofauti zinategemea mambo yafuatayo:
- Kugawanya idadi ya chakula na kiwango cha juu kinachoruhusiwa.
- Aina moja tu ya virutubisho hutumiwa kwenye mlo wowote.
- Usichanganye chakula na mchanganyiko wa virutubisho.
- Kukataa kabisa chakula cha taka.
- Uwezo, isipokuwa nadra, kuchanganya aina tofauti za virutubisho, endapo watapata chachu ile ile.
- Kiasi kikubwa cha nyuzi kudhibiti michakato ya mmeng'enyo wa chakula katika njia ya kumengenya.
- Upakiaji wa juu wa njia ya kumengenya.
Na meza, ni rahisi kuandaa mpango wa lishe kwa siku na kwa wiki. Lakini hatupaswi kusahau nuances zingine za lishe tofauti. Kwa mfano, chakula kikuu ni mchana, na asubuhi kuna chakula cha chini. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Kwa vitafunio, matunda au karanga ni nzuri.
Kiamsha kinywa
Ni vyema kuanza siku na matunda safi ya juisi (sio zaidi ya aina tatu). Ni rahisi na wepesi kuchimba, ladha nzuri, na kukuchaji na nishati inayofaa kwa kazi. Matunda ya makopo au kavu hayafai na hayana faida. Uji uliotengenezwa kutoka kwa nafaka yoyote, chai bila sukari inakubalika. Mchele, buckwheat, mtama, mbadala ya shayiri wakati wa wiki.
Chajio
Saladi ya mboga au supu, protini (samaki, kuku, nyama konda). Chaguo jingine: saladi na chakula cha wanga (viazi, tambi).
Chajio
Jibini la jumba na mboga za kitoweo. Mboga iliyooka na jibini. Au saladi ya mboga mpya na sahani yoyote ya nyama (omelet).
Menyu ya wiki (meza)
Maelezo ya wahariri. Menyu hii inategemea 2 g ya protini inayotumiwa kulingana na kalori 3000 kwa siku. Ni kwa madhumuni ya habari tu na haimaanishi matumizi ya ulimwengu halisi. Menyu kama hiyo inaweza kufuatwa, hata hivyo, marekebisho ya kibinafsi ya mwili kwa mahitaji halisi yanahimizwa. Tunatoa mapishi rahisi kwa kila siku, ambayo yanafaa hata kwa bachelors ambao hawajui na jiko na hawajui kupika sahani ngumu.
Hapo chini kuna menyu ya kina ya milo tofauti ya kupoteza uzito kwa kipindi cha wiki kwa njia ya meza.
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Jumatatu | Gramu 350 za uji wa buckwheat Chai | Protini hutetemeka | Supu ya wanga ya juu na inclusions za protini zilizo na nyuzi nyingi | Gramu 350 za matunda | Jibini la Cottage gramu 300-400. Labda na cream ya sour. |
| Jumanne | 7 omelet ya protini ya yai | Matunda vitafunio gramu 220 | Uji wa mchele bila sukari gramu 350 | Faida ngumu | Vyakula vyenye protini ngumu. Nyama nyekundu. Maziwa. |
| Jumatano | Gramu 350 za uji wa buckwheat Chai | Protini hutetemeka | Supu ya wanga ya juu na inclusions za protini zilizo na nyuzi nyingi | Gramu 350 za matunda | Jibini la Cottage gramu 300-400. Labda na cream ya sour. |
| Alhamisi | 7 omelet ya protini ya yai | Matunda vitafunio gramu 220 | Uji wa mchele bila sukari gramu 350 | Faida ngumu | Vyakula vyenye protini ngumu. Maziwa. |
| Ijumaa | Gramu 350 za uji wa buckwheat Chai | Protini hutetemeka | Supu ya wanga ya juu na inclusions za protini zilizo na fiber | Gramu 350 za matunda | Jibini la Cottage gramu 300-400. Labda na cream ya sour. |
| Jumamosi | 7 omelet ya protini ya yai | Matunda vitafunio gramu 220 | Uji wa mchele bila sukari gramu 350 | Faida ngumu | Vyakula vyenye protini ngumu. Maziwa. |
| Jumapili | Gramu 350 za uji wa buckwheat Chai | Protini hutetemeka | Supu yenye protini yenye wanga mwingi yenye nyuzi nyingi | Gramu 350 za matunda | Jibini la Cottage gramu 300-400. Labda na cream ya sour. |
Unaweza kupakua na kuchapisha menyu ya wiki kwa njia ya meza kwenye kiunga.
Kuzingatia menyu, na mipango sahihi, hukuruhusu kupokea wakati wa mchana:
- Kiasi kinachohitajika cha wanga tata kwa mwili.
- Protini ya kutosha haraka na polepole.
- Mdhamini wa mdhamini na fructose zaidi.
- Pata kiwango cha madini na vitamini kwa utendaji wa kawaida.
Katika pato, tunapata karibu lishe sahihi tofauti. Kwa kweli, mpango kama huo haujajaa anuwai. Walakini, ukitumia jedwali la fahirisi ya mizigo, glycemia, na utangamano, unaweza kurekebisha menyu kwa hiari yako na kwa yaliyomo kwenye kalori. Pamoja na uundaji sahihi wa swali, wanakula nini na nini, na jinsi milo tofauti inavyoathiri kupoteza uzito, jibu lisilo la kawaida linaweza kutolewa - yote inategemea tu jumla ya kalori ya lishe, na sio jinsi sio kutoka kwa kuchanganya bidhaa. Mwili bado utapokea kipimo kinachohitajika cha kalori na virutubisho.
Ikiwa una mpango wa kufanya mabadiliko ya menyu, kumbuka kutumia Chati ya Utangamano wa Bidhaa.
Akiwa chini ya ulinzi
Kwa hivyo, ikiwa tunazingatia milo tofauti kama aina mpya ya mpango ambao hukuruhusu kufikia urefu mpya katika lishe na uwekaji wa virutubisho vya mtu binafsi, basi na marekebisho kadhaa ina haki ya kuwapo. Ikiwa tunachukulia kama lishe maalum, basi hapa tunaweza kusema bila shaka - hapana. Kumbuka kwamba mabadiliko yoyote katika upangaji wa chakula yanapaswa kutegemea kanuni za msingi. Na ikiwa utaona lishe inayowapinga, unaweza kufunga ukurasa kwa usalama na usishike.
Je! Kuna lishe tofauti katika michezo ya kitaalam? NDIYO! Lakini tu katika michezo ya kitaalam. Katika hali nyingine, ni upotezaji usiofaa wa rasilimali zao, pamoja na zile za kifedha.
Katika CrossFit, milo iliyogawanyika hutumiwa tu kudumisha kiwango sahihi cha kimetaboliki. Na kama sheria, wanariadha hawa hula kabisa kwa saa, angalau mara 6-8 kwa siku. Na muhimu zaidi, makosa yoyote katika lishe yao yanaweza kubadilishwa kidogo na kutumia dawa za kulevya, ikiwa ni pamoja. ilichukua insulini ya nje, ukuaji wa homoni, na testosterone. Wanariadha wa asili huwa wanashikilia mipango ya kawaida ya chakula, ambayo inaweza kufikia matokeo mazuri.
Kwa wanariadha wa CrossFit, lishe tofauti haikubaliki kabisa, kwani michakato yao ya kimetaboliki imeelekezwa kwa kuongezeka kwa usanisi wa glycogen mpya, ambayo inahitaji kujazwa tena kwa wanga kwa kila mlo.
