Madaktari wa michezo na wanasayansi wana hakika kuwa uwezo wa mwili wa mwanadamu kuongeza kasi mwishowe umefikia kikomo chake, na rekodi mpya zinawezekana tu na utumiaji wa dawa haramu. Lakini sio kila mtu, hata hivyo, anakubaliana na hitimisho hili. Ni nani aliye sahihi? Na ni aina gani ya kasi ya kukimbia ambayo mtu anahitaji?
Sababu zinazoathiri utendaji wa kasi ya binadamu
Kasi ya kukimbia ni sehemu muhimu katika mazoezi na shughuli za ushindani za mwanariadha-mwanariadha. Lakini hata katika maisha ya kila siku, fursa ya kutumia sifa zako za kasi sio ya kupita kiasi.
Utendaji wa kasi ya mtu hutegemea mambo yafuatayo:
- kiwango cha utayarishaji;
- urefu wa hatua;
- kasi;
- umbali.
Utendaji wa kiwango cha juu ni kawaida kwa umbali wa mbio. Kwa umbali mrefu na wa kati, ni chini sana, na msisitizo kuu ni hata usambazaji wa mzigo. Kukimbia, kutokuwa na haraka kwa afya kunaleta faida kubwa kwa mwili.
Kasi ya kukimbia ya binadamu
Wastani
Kasi ya wastani kwa mtu mzima ni 16-24 km / h. Lakini tofauti katika utendaji kati ya mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara na mwanariadha aliyefundishwa sana itakuwa tofauti kwa umbali tofauti, kwa mfano:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Kwa hivyo, ni matokeo ambayo lazima yapatikane ambayo hutawala.
Upeo
Viashiria vya kasi ya juu - 36-44 km / h mtu hua kwa umbali mfupi. Ili kuifanikisha, mawasiliano ya mara kwa mara ya mguu na msaada ni muhimu wakati awamu ya kukimbia imefupishwa, mwelekeo sahihi wa shina na uratibu wa harakati.
Kuna mambo ambayo huamua kikomo cha kibaolojia cha kasi ya juu:
- nguvu ya athari ya mguu juu ya uso;
- wakati wa kuwasiliana na mguu na ardhi;
- kasi ya contraction ya nyuzi za misuli;
- upungufu wa oksijeni.
Mkataba wa nyuzi za misuli haraka vipi huamua kiwango ambacho nguvu ya kusukuma hutumiwa kwa treadmill.
Wanasayansi wanapendekeza kuwa na upungufu mkubwa wa nyuzi za misuli, mtu ataweza kufikia 65 km / h. Walakini, kufanikiwa kwa kiashiria kama hicho kutakuwa na ukosefu mkubwa wa oksijeni na mazoezi ya nguvu ya mwili.
Rekodi
Tangu kurekebisha kasi ya juu mnamo 1912 kwenye Olimpiki ya Stockholm (Donald Lippincot - sekunde 10.6), imekua kwa sekunde 1.02 tu. Rekodi kwa wakati huu ni ya mwanariadha wa Jamaica Usain Bolt - 44.72 km / h.
Kiashiria hiki kilifanikiwa mnamo 2009 kwenye Mashindano ya Dunia huko Berlin katika mbio za mita 100, ambazo aligundua mnamo 9.58 s. Usain Bolt pia ni mmiliki wa rekodi katika sekunde 200m - 19.19. (2009) Na kwa umbali wa mita 400, anayeshikilia rekodi ni Weide van Niekerk - sekunde 43.03. (2016)
Viashiria vya kasi katika umbali fulani
Katika mazoezi, wanariadha kawaida huonyesha tu 70% ya uwezo wao wa kasi zaidi. Kwa wastani, utendaji wa mwanariadha mtaalamu ni kama ifuatavyo:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Je! Mwendesha kasi anaendelea kwa kasi gani?
Kukimbia kwa mbio ni ya haraka zaidi na ngumu zaidi ya aina zote za kukimbia. Mwili wa mwanadamu unafanya kazi kwa kikomo cha uwezo wake na kwa ukosefu wa oksijeni. Mwanariadha lazima awe na uratibu mzuri wa harakati, uvumilivu wa hali ya juu na mbinu kamili ya kukimbia.
Rekodi ya kwanza ilirekodiwa mnamo 1912, na hatua kuu ni kama ifuatavyo:
- Sekunde 10.6 - Mwanariadha wa Amerika Donald Lippincot kwenye Michezo ya Olimpiki ya 1912 huko Stockholm;
- Sekunde 9.95 - Mwanariadha wa Amerika wa mbio na uwanja Jim Hines mnamo 1968 kwenye Olimpiki huko Mexico City alikimbia mita 100 chini ya sekunde 10;
- Sekunde 9.58. - rekodi ya kisasa ya mita 100 iliwekwa mnamo 2009 na mwanariadha kutoka Jamaica Usain Bolt.
Viashiria vya kasi katika umbali wa kati na mrefu
Kukimbia kwa umbali wa kati - 800-3000 m - tofauti na ndefu, haraka na fupi. Kwa fomu hii, jambo kuu ni kuchagua kasi mojawapo, ukitumia mbinu anuwai za kukimbia katika kila hatua ya umbali, huku ukibakiza nguvu ya kumaliza kumaliza.
Kwa umbali mrefu - 5000-30000 m na katika mbio ya marathon sababu kuu ya mafanikio ni uvumilivu. Ni muhimu kusambaza vikosi sawasawa kwa umbali, kwa kuzingatia akiba ya vikosi vya kumaliza kumaliza.
Kasi ya harakati ya mkimbiaji mwenye uzoefu na waanzia itakuwa tofauti:
- 20 km / h - kwa umbali wa kati;
- 16-17 km / h - kwa mwanariadha aliyefundishwa kwa umbali mrefu.
Kiwango kilichopendekezwa cha mazoezi ya mwili kwa kukimbia
Jogging ya kiafya ni rahisi zaidi, nafuu na kubwa. Njia ya aina hii ya mazoezi ya mwili inapaswa kuanza na matembezi rahisi. Ikiwa hali yako ya mwili inaruhusu, anza kukimbia, ambayo inazidi kutembea kwa bidii.
Wakati wa kusonga, unaweza kwenda kwa hatua wakati wa kurudisha kupumua. Kasi sio muhimu hapa, jambo kuu ni kwamba unahisi faraja ya ndani. Kukimbia kwa nguvu ni nguvu zaidi. Inahitajika kurekodi mara kwa mara shinikizo na kiwango cha moyo kwa kutumia vifaa.
Kwa hivyo, kasi nzuri ya kukimbia ni:
- 6-9 km / h - wakati wa kukimbia;
- hadi 12 km / h - na kukimbia kwa elastic.
Kukimbia ni raha na tabia nzuri sana ambayo inakupa hali nzuri na nguvu. Wakati wa harakati, kalori za ziada zimechomwa, misuli yote hufanya kazi, kudumisha mwili katika hali nzuri. Mtu anayeendesha anavutia, anaonekana anafaa na anavutia zaidi jinsia tofauti.
Kwa njia hii:
- katika mbio ya mbio, jambo kuu ni kasi ya juu, mbinu kamili na uvumilivu;
- kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu inahitaji uimara wa mwili na uvumilivu wa kasi;
- katika kukimbia, kawaida ni muhimu. Anza kukimbia, fuatilia mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu, na ikiwa viashiria ni kawaida, nenda kwa kukimbia.
Aina yoyote ya mbio unayohusika, usikimbilie kuweka rekodi mara moja. Angalia afya yako, nguvu ya mwili. Na kimbia kwa afya yako!
