Pulse ni mtetemeko wa kuta za ateri, ambayo inajidhihirisha kama aina ya mihemko inayohusiana na mizunguko ya moyo. Nayo, Kompyuta na wakimbiaji wenye uzoefu hudhibiti mzigo kwenye miili yao.
Baada ya yote, ikiwa utazidisha uwezo wako, basi kukimbia hakuwezi kuleta faida yoyote na hata kudhuru afya yako.
Kiwango bora cha moyo
Mkazo wa wastani kwa Kompyuta
Viwango vya mapigo ya moyo kwa Kompyuta hutofautiana na ile ya mwanariadha mzoefu. Pia, sababu zifuatazo zinaathiri kiwango cha kiashiria hiki:
- Umri;
- Uzito;
- Kiwango cha usawa wa mwili;
- Kupumua sahihi;
- Uwepo wa tabia mbaya;
- Nguo.
Kwa wale ambao wanaanza tu kufanya mazoezi ya mwili, ni muhimu kuzingatia takwimu ya viboko 120 kwa dakika. Lakini ikiwa unahisi dhaifu, kizunguzungu na kupumua haraka sana, basi unapaswa kupunguza mzigo. Haupaswi kuangalia mwili wako kwa nguvu siku ya kwanza ya mafunzo. Sikiza mwili wako. Ikiwa umechomwa pembeni, ni bora kusimama na kuvuta pumzi yako.
Unaweza kuongeza mzigo lini?
Kama ilivyoelezwa hapo juu, wastani wa viboko kwa dakika kwa anayeanza ni 120 beats / m. Ikiwa kiwango cha moyo wako kiko juu ya nambari hii, basi ni bora kupungua au kwenda kwa kasi hadi mapigo ya moyo yako yarejeshwe.
Pamoja na mafunzo ya kimfumo, takwimu hii inaweza kuongezeka hadi beats / min 130. Baada ya muda, unapaswa kuja kwenye fomula ya kuhesabu kiwango cha juu kinachowezekana cha kiwango cha moyo. Inaonekana kama: 220 - (umri wako) = (kiwango chako bora cha moyo).
Haipendekezi kuzidi kiashiria hiki hata kwa wanariadha wenye ujuzi. Ili kujua ikiwa mwili wako unakabiliana na mzigo ulioongezeka, unahitaji kufuatilia kiwango cha kupona kwa mapigo. Kiwango cha moyo kinapaswa kurudi kwenye midundo ya kawaida ya 60-80 / m sio zaidi ya dakika 5-10.
Jinsi ya kufuatilia mapigo yako?
Je! Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo hufanyaje kazi?
Ili usisimame kila mita 100 na usipime mapigo, kuna kifaa kama kiangalizi cha mapigo ya moyo. Hapo awali, walikuwa tu katika mfumo wa kamba za kifua, lakini teknolojia ya kisasa imeendelea mbele.
Wachunguzi wa kiwango cha moyo ni:
- Kwa namna ya bangili. Inaweza kuvikwa kwenye mkono na inaweza kuwa na kazi za ziada.
- Kwa njia ya saa ya mkono. Sensor iliyojengwa kwenye saa ya mkono hufanya vifaa hivi vifanye kazi zaidi.
- Sensor ambayo inaambatana na sikio au kidole. Kwa kulinganisha na zile zilizopita, yeye hupoteza. Ubunifu hairuhusu kushikwa vizuri kwenye mwili, kama matokeo ambayo sensor inaweza kuruka kwako.
Kulingana na sifa za muundo, zinaweza kuwa: waya au waya. Vifaa vya waya sio rahisi sana kutumia. Wao ni sensorer iliyounganishwa na bangili na waya. Faida yao iko katika ukweli kwamba hawawezi kukabiliwa na mapigano wakati wa kufanya kazi na wana ishara thabiti bila kuingiliwa kwa nje.
Bila waya. Wana uwezo wa kupeleka data kwa bangili bila unganisho la moja kwa moja. Lakini makosa katika utendaji wa kifaa hiki yanawezekana, ikiwa katika eneo la karibu hupata ishara kutoka kwa kifaa sawa.
Ni kampuni ipi ambayo ni bora kufuatilia kiwango cha moyo?
Kuna wazalishaji wengi wa vifaa vya kupima kiwango cha moyo kwenye soko. Chini ni vifaa maarufu zaidi kati ya watu wanaoongoza maisha ya kazi:
- Polar H Inachukua nafasi ya kuongoza katika orodha hii. Sensor hii ya kiwango cha moyo imekuwa kwenye soko kwa miaka mingi. Wakati huu, amethibitisha usahihi wake katika tafiti nyingi.
- Fio ya Mio. Imefanywa kwa njia ya bangili, ambayo ina onyesho ndogo ambayo hukuruhusu kufuatilia idadi ya mapigo ya moyo bila kukatisha mazoezi yako. Kifaa hiki kiko juu juu ya ukadiriaji kati ya wachunguzi wa mapigo ya moyo.
- Sigma. Ni kamba ya kifua iliyosawazishwa na saa ya mkono. Ikumbukwe kwamba inafaa kwa mkoba wowote. ina bei rahisi sana.
Bei ya wachunguzi wa kiwango cha moyo.
Bei zina anuwai anuwai. Kutoka kwa bajeti zaidi hadi ya kisasa zaidi. Yote inategemea mtengenezaji na huduma za bidhaa. Ili usilipe zaidi kengele na filimbi, amua ni seti gani ya kazi unayohitaji. Unaweza kununua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo katika maduka yote ya vifaa vya michezo.
Kwa nini wakimbiaji wanahitaji kufuatilia mapigo ya moyo wao?
Pamoja na mafunzo ya kimfumo na bila kuongezeka kwa mzigo kwenye mwili wako, kiwango cha maandalizi ya mkimbiaji na afya yake kwa jumla itaboresha. Pia huimarisha misuli ya moyo na inaboresha mzunguko wa damu.
Lakini kupenda sana mazoezi pia kunaweza kudhuru afya yako. Kwa hivyo, ni muhimu kudhibiti mapigo. Kwa msaada wake tu moyo wako una uwezo wa kukukinga na mafadhaiko yasiyo ya lazima. Vinginevyo, inaweza kusababisha ugonjwa mbaya wa moyo.
Hitimisho
Kwa kumalizia, ningependa kutambua kwamba michezo ni muhimu kwa watu wa umri wowote, jinsia, dini, n.k. Kukimbia husaidia kuimarisha mwili, kuboresha mzunguko wa damu, na pia hukabiliana na mafadhaiko vizuri.
Kanuni kuu ya kupata matokeo bora zaidi kutoka kwa kucheza michezo ni kusikiliza mwili wako.
