Mazoezi ya kuimarisha magoti pamoja - kuruka, kusimama, kuchuchumaa, aina za majeraha na maumivu ya goti * Endesha

Miguu ndio huvaa maisha yetu yote, wako chini ya mafadhaiko makubwa. Na mzigo wa kiwango cha juu hupatikana kwa kubadilika kwa pamoja na kupanua mguu - goti, ambalo ni dhaifu sana. Ili kumuweka salama, ni muhimu kuimarisha corset yake ya misuli.

Na ikiwa hisia zisizofurahi na maumivu ya maumivu yanaonekana kwenye magoti, basi ni muhimu kupata uchunguzi na daktari haraka iwezekanavyo, kwani magonjwa mengi ya magoti yanatibika kwa urahisi katika hatua ya mapema. Na, kwa kweli, jilinde na jeraha. Majeraha ya magoti ni kati ya maumivu na ya kudumu kupona.

Aina za Majeraha na Maumivu ya Knee na Sababu Zao

Sababu mbili za kawaida za maumivu ya goti ni kukonda kwa tishu za cartilage kutoka kwa magonjwa na uzee na kuumia.

Kuna aina kadhaa za majeraha:

Kuumia. Aina rahisi ya kuumia. Inaharibu tu tishu laini. Dalili ni sawa na majeraha mengine ya goti: hematoma, uvimbe. Sio hatari yenyewe, lakini wakati mwingine inahitajika kutolewa kwa damu iliyokusanywa kwa njia ya upasuaji. Kwa hali yoyote, uchunguzi wa daktari ni muhimu.
Uharibifu wa menisci... Aina mbaya sana ya kuumia, kuipata unahitaji kutumia nguvu kubwa, kwa mfano, fanya kuruka kwa nguvu, kwa hivyo jeraha hili ni tabia ya wanariadha tu. Au watu wazee sana, kwani mifupa yao ni dhaifu sana. Kwa harakati ya kawaida, karibu haiwezekani kuharibu meniscus. Inaweza kupasuka, kupasuka au kupasuka, ambayo ni mbaya kuliko zote. Ikiwa meniscus imechanwa, haiwezekani kurudi mbio. Dalili ni sawa na michubuko, lakini mbaya zaidi na kupoteza uhamaji.
Sprain. Jeraha la kawaida la kukimbia. Mara nyingi hufanyika kwa sababu ya kuanguka bila mafanikio na kwa harakati za ghafla. Licha ya ukweli kwamba tu tishu laini zinaathiriwa, jeraha linaweza kuwa kubwa sana. Dalili: uvimbe na michubuko, lakini maumivu yatakuwa makubwa sana hivi kwamba haiwezekani kusonga mguu, achilia mbali kutembea. Matibabu huchukua kama miezi michache.
Kupasuka kwa Ligament. Ikiwa unasikia kubofya yoyote na kubana wakati mwendo unasonga, hii sio lazima kuvunjika, inaweza kuwa kupasuka kwa ligament. Jeraha ni kubwa sana.
Kuondolewa kwa pamoja. Hii ni kuhamishwa kwa viungo, ambayo inajumuisha kunyoosha na hata kuvunja mishipa inayoshikilia. Inafuatana na maumivu ya papo hapo, edema kali na hematoma. Mara nyingi uhamishaji huu unaweza kuonekana kwa njia ya ngozi. Mgonjwa anaweza kuhisi ganzi kwenye kiungo, na hakuna pigo chini ya goti. Uhamisho lazima urekebishwe mara moja na mtaalam.
Kuvunjika. Kuvunjika kwa goti huitwa kupasuka kwa kneecap, ambayo, kama ngao ya misuli, mara nyingi haiwezi kuhimili shambulio la pigo kali na kupasuka au kuvunjika. Kuvunjika kunaweza kuwa usawa, wima, kuhamishwa, kusafirishwa na osteochondral. Inaonyeshwa na maumivu ya papo hapo, kizuizi kamili katika harakati, uvimbe na ulemavu wa kuona. Unaweza kuona jinsi patella imehamia. X-ray itathibitisha utambuzi wa mwisho.

Hatua ya kwanza ikiwa kuna jeraha ni kumfanya mtu ashindwe kufanya kazi kwa kuiweka juu ya uso gorofa, weka barafu iliyofungwa kitambaa kwa goti, na usifanye kitu kingine chochote hadi kuwasili na uchunguzi wa daktari. Mbali na magonjwa, sababu za kuumia ni uzee, viatu vibaya, mbinu mbaya ya kukimbia.

Ugonjwa wa maumivu ya Patellofemoral

Utambuzi huu unafanywa na daktari wa mifupa. Jina la ugonjwa huo linatokana na neno la Kilatini patella - patella. Ni moja ya sababu za kawaida za maumivu ya goti kando na kuumia. Hii ni moja ya aina ya ugonjwa wa mifupa - ugonjwa dhaifu wa mfupa.

Inajidhihirisha katika mchakato wa uharibifu na uchochezi kwenye tishu za cartilage. Mara nyingi huathiri wazee na wanariadha, haswa wakimbiaji, kwani mara nyingi huvaa goti pamoja mapema.

Ni kawaida kugawanya kwa digrii 3:

Ma maumivu ya kawaida yanayosababishwa na overexertion
Dalili huwa zaidi na hisia ya ugumu huonekana. Wakati mwingine lazima uache kusonga ili maumivu yapungue
Maumivu makali kabisa katika magoti ambayo yanamzuia mtu katika harakati na michezo

Ikiwa hakuna kitu kinachofanyika, sehemu ya cartilaginous itaanza kuzorota sana na kuharibika, ambayo tayari itasababisha arthrosis ya pamoja ya goti.

Ugonjwa wa maumivu ya misuli ya miisho ya chini

Ikiwa miguu ya mtu huumiza, basi unahitaji kuona daktari. Na kabla ya kwenda kwake, tambua haswa ni wapi inaumiza na ni nini asili ya maumivu.

Maumivu yanaweza kuwa:

mjinga;
kuuma;
mkali mkali;
kudumu na kufifia;
ghafla;
kuonekana mara kwa mara na kutoweka (mara nyingi na mwanzo wa kupumzika);
kisigino, kiboko, pamoja au goti linaweza kuumiza.

Maumivu yanaweza kuhusishwa na overexertion na kuumia, na pia magonjwa yanayokua. Wanaweza kuonyesha shida ya mzunguko wa damu miguuni, mishipa iliyobanwa na iliyowaka, cartilage na ugonjwa wa mfupa, uharibifu wa misuli na kuvimba.

Kwa nini unapaswa kuimarisha magoti yako pamoja?

Shida nyingi za goti zinaweza kuepukwa kwa kuimarisha pamoja ya goti. Goti ni kiungo kikubwa zaidi katika mwili na muundo wake ni ngumu sana, kuhama kidogo kutoka mahali huimarishwa na uzito wa mwili mzima na kuvuta misuli na mishipa pamoja nayo.

Kwa kawaida, goti lina mwisho wa femur, patella na juu ya tibia, ambayo hushikiliwa pamoja na misuli na cartilage nyingi. Kuimarisha misuli hii kutafanya goti lishindane zaidi na kutengana na kutengana unapoendesha. Jambo muhimu zaidi ni kuimarisha misuli ya gluteal, quadriceps na misuli ya popliteal.

Seti ya mazoezi ya kuimarisha pamoja ya goti

Kabla ya kuanza mazoezi, ili kuepuka kuumia, hakikisha kupasha misuli joto. Hapa kuna aina tatu za mazoezi ambayo yatakuwa na faida sana kwa pamoja ya magoti yako:

Racks

Simama kwa mguu mmoja. Zoezi hili asili yake ni Uchina. Huko anaitwa "jogoo wa dhahabu kwenye mguu mmoja." Ni kuimarisha misuli ya mguu wa chini. Inajumuisha kusimama wima na kuinama mguu mmoja na kusimama sana bila msaada iwezekanavyo. Rudia angalau mara 5. Ikiwa mguu mmoja ni dhaifu sana, basi inafaa kuifanya mara nyingi kwenye mguu huo ili kuuimarisha. Wakati wa kuifanya, ni muhimu kuhakikisha kuwa viuno ni sawa na sakafu.
Simama juu ya uso usio na utulivu. Unaweza kusumbua zoezi la awali kwa kusimama juu ya uso ulio huru. BOSU bump simulator ni kamili kwa hili. Nyumbani, unaweza kuibadilisha na mto mzito. Ili kupinga juu ya uso kama huo, misuli inayounga mkono goti inahusika zaidi.
Msimamo wa kipofu. Baada ya muda, unaweza kuisumbua zaidi kwa kufunga macho yako. Katika kesi hii, vifaa vya vestibuli pia vinahusika.

Kuruka

Ili kukimbia bila madhara kwa magoti yako, unahitaji kujifunza jinsi ya kuruka kwa usahihi na kutua kwa usahihi baada ya kuruka. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu iwezekanavyo kwa mbinu ya kuruka, kwa sababu kuruka vibaya kutadhuru tu. Inahitajika kutua kwa magoti ya chemchemi, ikitua kwa miguu iliyonyooka baada ya kuruka kwa nguvu, unaweza kujeruhiwa.

Kuanza, unaweza kuruka juu:

Kwenye mguu mmoja. Kwa wakati, ni wakati wa kuanza kufanya kuruka kuwa ngumu zaidi. Anza kuruka kwa mguu mmoja kwa njia mbadala.
Mshale. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufikiria mraba wa sentimita 30 hadi 30. Na uruke kuzunguka kwa saa na kurudi nyuma.
Ulalo... Kwenye mraba huo huo wa kufikiria, unaweza pia kuruka kwa diagonally.
.Kwa kamba ya kuruka. Watu wengine wanapendelea kuruka kamba, kwa hivyo mvutano katika misuli ya ndama huongezeka na kuruka kuwa juu.

Viwanja

Na squats, pia, kila kitu sio wazi. Mbinu mbaya ya squat inaweza kuua magoti yako, lakini ile sahihi itawaimarisha, itoe damu kwao, na kuzuia vilio. Wakati wa kufanya squats, jambo kuu ni kuweka wimbo wa kituo cha mvuto ni wapi.

Kosa kubwa ni kuibadilisha kuelekea magoti. Katikati ya mvuto inapaswa kuwa madhubuti kwenye pelvis. Unapofanya squats, unahitaji kuifanya kama vile kukaa kwenye kiti. Mabega yamewekwa nyuma, nyuma ni sawa. Magoti hayapaswi kutetemeka, kupinduka na kwenda zaidi ya mstari wa vidole.

Ni vyema kufanya zoezi mbele ya kioo mwanzoni. Mwanzoni itakuwa ngumu kufuatilia sehemu zote za mwili kwa wakati huu, lakini baada ya muda, mbinu hiyo itakuwa bora na itafanywa bila kuona.

Mkazo juu ya magoti wakati wa kukimbia hauepukiki. Lakini usijinyime raha hii, unahitaji tu kuwa mwangalifu juu ya kuandaa mwili wako na pamoja ya magoti pia.

Ili kupunguza jeraha lake, lazima: