Mbio ni moja wapo ya michezo yenye malipo. Ilikuwa ya kwanza na mwanzoni mchezo pekee katika Michezo maarufu ya Olimpiki. Kwa milenia, kujiendesha yenyewe hakubadilika katika teknolojia. Aina za kukimbia zilianza kuonekana: na vizuizi, mahali, na vitu.
Watu wakati wote walijaribu kufanya mbio vizuri iwezekanavyo ili mafunzo yangeleta raha nyingi iwezekanavyo. Tulichagua nguo na viatu vizuri zaidi kwa kukimbia, njia bora za matibabu ikiwa kuna majeraha, na dawa iliyobuniwa.
Mafanikio ya karne iliyopita yaliruhusu watu kusikiliza muziki peke yao, bila kusumbua wale walio karibu nao. Mchezaji na vichwa vya sauti kutoka kwa riwaya ya kigeni mwishoni mwa miaka ya 90 iligeuka kuwa sifa za kila siku.
Wanariadha walipitisha uvumbuzi huo mara moja, kwa sababu wengi watakubali kuwa inafurahisha zaidi, inafurahisha zaidi na inafaa zaidi kufanya mazoezi na muziki unaofaa kwa hii. Na utafiti unathibitisha kuwa mazoezi yoyote ni bora zaidi ikiwa inafanywa na muziki.
Je! Ni muziki gani bora kwa kukimbia?
Mbio ni mchezo wa densi. Kurudia harakati zile zile ni rahisi sana kuingia kwenye dansi inayofaa ya wimbo. Hii, juu ya yote, hukuruhusu kushika kasi na usipotee. Kwa hivyo, muziki lazima uchaguliwe ipasavyo: kwa haraka sana, kwa densi, yenye nguvu, inayoweza kucheza.
Labda, kati ya wakimbiaji pia kuna wapenzi wa hali ya juu au wale ambao wanapenda kukimbia kwa sauti za asili, lakini ni wachache, na wanariadha wengi wanapendelea nyimbo zenye nguvu.
Wanariadha wengi huchagua nyimbo maalum kwao katika orodha za kucheza ili kujichanganya na mashujaa wa wimbo au kufikiria karibu na kile kinachoimbwa kwenye wimbo. Inapendeza zaidi kuwa mkombozi wa knight na kukimbia kuelekea joka baya kuliko inachosha kukata miduara kuzunguka uwanja.
Usindikizaji wa muziki kwa ujumla hutengana na mawazo kama "duru ngapi zaidi?", "Nimechoka tayari, labda inatosha?"
Mazoezi mara kwa mara yanaonyesha kuwa, kwa kuambatana na sauti, mtu hukimbia kwa wastani umbali mrefu na anachoka chini kuliko ikiwa kukimbia kulifanywa bila muziki.
Kwa kawaida, kukimbia kuna hatua zifuatazo:
- joto kidogo kwa dakika 5;
- seti ya kasi;
- mwishowe kunaweza kuwa na kuongeza kasi (sio zaidi ya 10% ya kukimbia nzima);
- kupumzika na mabadiliko kwa hali ya utulivu (kawaida hutembea na kupumua kwa nguvu).
Jitayarishe
Kwa kujipasha moto, unaweza kutumia muziki ambao unakuwekea mafanikio zaidi. Sio lazima muziki wa densi. Kwa mfano, inaweza kuwa Malkia "Sisi ndio mabingwa".
Kuongeza kasi
Ili kupata kasi, unaweza kutumia nyimbo ambazo ni za densi, lakini laini kabisa. Diski ya kitambo, muziki wa kisasa wa muziki na densi.
Mafunzo yenyewe
Kasi inapopatikana, na unahitaji tu kukimbia umbali fulani, washa orodha ya kucheza ya muziki wa densi mkali, kama-metronome, wa densi ambao, juu ya yote, hupendeza sikio lako. Na tayari katika hatua ya "kuongeza kasi zaidi" ni pamoja na wimbo wa haraka zaidi.
Walakini, usichukuliwe na kazi za kupindukia za densi, kwani wanaweza, badala yake, kukuondoa kwenye kasi yako. Kwenye likizo, unaweza tayari kuweka - yeyote - wa zamani, wimbo mzuri wa kupumzika, densi za polepole, wimbo mzuri tu wa opera.
Kuendesha vifaa vya muziki na mipangilio bora
Katika kukimbia, jambo kuu ni kwamba muziki unapaswa kusaidia, sio kuingilia kati. Kuanguka mara kwa mara vichwa vya sauti, mchezaji aliye na usalama duni - yote haya yanaweza kumlazimisha mkimbiaji kuachana na wazo la kuambatana na muziki.
Kwa hivyo, jifunze kuandaa vizuri na vifaa:
- kwa wachezaji, simu, ununue vifuniko maalum vya mifuko ambavyo vinaweza kuwekwa kwenye ukanda au mkono. Kushikilia simu yako au kichezaji mkononi mwako sio chaguo bora;
- Chagua vichwa vya sauti kwa uangalifu ili viwe salama kwenye masikio yako. Tumia viambatisho vya mpira kwa kiambatisho bora. Kichwa cha nyuma kilichofungwa haipendekezi kwa kukimbia, kwani unaweza usisikie sauti muhimu za mazingira. Usifanye sauti kuwa ya juu sana.
Ubaya wa kukimbilia kwenye muziki
Mbali na mambo mazuri, kukimbia na muziki kuna shida kadhaa:
- hausiki (hausikii vizuri) mwili wako, kupumua, harakati za mikono na miguu. Huenda usisikie pumzi fupi au kitambi kisichofurahisha cha moja ya sneakers;
- mdundo wa wimbo sio wakati wote sanjari na dansi ya ndani ya mkimbiaji. Nyimbo hubadilika, mabadiliko ya nguvu, kupungua kwa nguvu au kuongeza kasi hufanyika;
- husikii (hausikii vizuri) sauti za nafasi inayozunguka. Wakati mwingine ni muhimu sana kuguswa kwa wakati na ishara ya gari inayokuja, kubweka kwa mbwa kukufukuza sio kabisa kwa nia ya kucheza, filimbi ya gari moshi inayokaribia njia, kicheko cha mtoto ambaye alikimbia mbele yako kupata mpira.
Unaweza kupuuza kelele "Msichana, umepoteza kichwa cha nywele!" au "Kijana, leso yako ilianguka!" Kwa hivyo, muziki lazima uwashwe kwa sauti kubwa ili uweze kusikia kila kitu kinachotokea kote, bila kujali ni kiasi gani unataka kujiondoa kutoka kwa ulimwengu huu na ujitumbukize kwenye mafunzo.
Uteuzi wa takriban nyimbo za kukimbia
Ikiwa huna upendeleo wa kibinafsi wa muziki wa kukimbia, unaweza kutumia idadi kubwa ya makusanyo ya nyimbo zilizopangwa tayari zinazotolewa kwenye mtandao. Nyimbo kawaida huitwa "mbio muziki".
Unaweza kupakua makusanyo kwenye wavuti nyingi kwa kuandika tu swala "muziki wa haraka wa kukimbia" katika injini ya utaftaji. Inaweza kujumuisha utunzi wa wasanii kama vile John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Hakikisha usikilize orodha yote ya kucheza kabla ya mafunzo na uamue ikiwa wewe mwenyewe unapenda uteuzi huu au la.
Inaendesha maoni ya muziki
“Muziki wa Drum'n'bass ni mzuri kwa kukimbia. Lakini ikumbukwe kwamba aina hii ni ya kushangaza, na tanzu kadhaa. Neurofunk ni nzuri kwa kukimbia haraka, Jungle pia ni nzuri. Kwa kukimbia katikati, ni bora kuweka microfunk, funk kioevu au kuruka-up. Drumfunk ni nzuri kwa kukimbia polepole. "
Anastasia Lyubavina, mwanafunzi wa darasa la 9
"Ninapendekeza Wizara ya sauti - Njia ya kukimbia, kwangu ni muziki mzuri sana kwa michezo, haswa - kwa kukimbia"
Ksenia Zakharova, mwanafunzi
“Labda mimi sio wa jadi sana, lakini mimi hukimbilia kwenye muziki wa kitamaduni kama vile In Extremo. Sauti za bomba zilinipendeza, na sehemu ya mwamba yenyewe huweka mwili kwa densi inayofaa "
Mikhail Remizov, mwanafunzi
"Mbali na kufanya mazoezi ya ngozi, ninaendesha sana, na ethno-mitivs ya Ireland inanisaidia katika hii, ambayo kuna densi na uzuri mzuri wa muziki. Ninapokimbilia kwenye nyimbo za densi za Kiayalandi, nahisi kama mimi ni kati ya vilele safi vya milima, napumua hewa safi ya baridi kali, na upepo unabembeleza nywele zangu zilizo huru. "
Oksana Svyachennaya, densi
“Ninapendelea kukimbia na muziki au bila muziki kulingana na mhemko wangu. Ninaendesha bila muziki kwenye mafunzo, wakati ninahitaji kukuza tempo, na mkufunzi hairuhusu. Lakini kwa wakati wangu wa bure nina "muziki wa kukimbia" kwenye vichwa vya sauti, ambavyo nimepakua kwa idadi kubwa mara moja kwenye moja ya wavuti. Sio muhimu sana kwangu kile kinachoimbwa kwenye muziki - ni muhimu kwangu kudhibiti densi ya kukimbia na msaada wa nyimbo kadhaa. Pia, ninasikiliza majibu ya mwili wangu, kwa hivyo muziki sio muhimu. "
Ilgiz Bakhramov, mkimbiaji mtaalamu
"Mchezaji wa (disk) alipewa na wajukuu wangu kwa Mwaka Mpya, ili iwe ya kupendeza zaidi kuchimba kwenye bustani. Na nimekuwa nikikimbia kila wakati. Lakini kwamba unaweza kuchanganya muziki na kukimbia, nimegundua kwa bahati mbaya - niliangalia tangazo kwenye Runinga. Nilifunga mchezaji kwenye mkanda wangu na mikanda, nikaweka diski na muziki wa ujana wangu: Abba, Mazungumzo ya Kisasa, Mirage - na nilijaribu. Katika kijiji chetu waliniangalia kwa kushangaza mwanzoni, kisha wakazoea. Sifanyi muziki wa sauti kubwa - huwezi kujua ni nani aliye na mbwa mnyororo ambaye hajafungwa. Bado ninawashukuru wajukuu zangu kwa mchezaji huyo "
Vladimir Evseev, mstaafu
“Kama mtoto alikua, niliamua kuchukua jukumu langu. Kwa kweli, nilianza kwa kukimbia, kama na mchezo unaopatikana zaidi. Mtoto katika kitalu - yeye mwenyewe na mchezaji wa kukimbia. Kwa kuwa kuna kelele za kutosha maishani mwangu, na kichwa changu huwa katika wasiwasi kila wakati, nilipata sauti za asili kwenye moja ya tovuti: sauti ya mvua, sauti ya ndege, upepo unavuma. Katika mazoezi, mwili wangu unasumbuka, na ubongo wangu umekaa. Nani anajua: labda mwishowe nitabadilisha muziki mkali. "
Maria Zadorozhnaya, mama mchanga
Muziki uliochaguliwa kwa usahihi kwa kukimbia, vifaa vilivyowekwa vizuri, ujazo sahihi - yote haya yatageuza kila safari yako iwe safari iliyojaa raha na hisia nzuri.