Kulingana na takwimu, kati ya watu wanaofanya mazoezi ya kukimbia, mmoja kati ya watano anakabiliwa na maumivu ya kichwa ya viwango tofauti vya ukali. Inaweza kutokea mara moja baada ya mafunzo na wakati wake.
Katika hali nyingine, maumivu kwenye kichwa huonekana ghafla na hayatoweki kwa masaa kadhaa. Je! Ni thamani ya kuendelea kufanya mazoezi licha ya usumbufu? Au unapaswa kuzingatia kwa haraka ishara ambazo mwili hutuma?
Maumivu ya kichwa katika mahekalu na nyuma ya kichwa baada ya kukimbia - sababu
Dawa ina aina zaidi ya mia mbili ya maumivu ya kichwa.
Sababu zinazosababisha inaweza kugawanywa katika vikundi viwili:
- Onyo juu ya uwepo wa magonjwa makubwa katika mwili;
- Sio kutishia afya, lakini inayohitaji marekebisho kwenye regimen ya mazoezi.
Mbinu sahihi ya kupumua
Vifaa vya kupumua vya binadamu vinahusiana moja kwa moja na mfumo wa mzunguko na mishipa. Uunganisho huu ni kwa sababu ya uchimbaji wa oksijeni kutoka hewani na usafirishaji kwenda kwa kila seli ya mwili.
Kupumua kwa ubora ni masafa na kina cha msukumo. Kupumua kwa kawaida wakati wa kukimbia hakuingilii mwili kwa kutosha. Mtu hupokea haitoshi au, kinyume chake, ziada yake. Na hii inasababisha kizunguzungu, kupumua kwa pumzi na maumivu.
Hypoxia ya muda mfupi
Kukimbia kunahusisha mabadiliko katika mfumo wa mishipa, hematopoietic, na upumuaji wa mwili wa mwanadamu. Kinyume na msingi wa kuongezeka kwa kiwango cha oksijeni katika damu, kupungua kwa dioksidi kaboni hufanyika. Mwendelezo wa kupumua kwa mwanadamu huhakikishiwa na dioksidi kaboni kwenye mapafu.
Dioksidi kaboni inakera kituo cha kupumua. Kupungua kwa kiwango cha kaboni dioksidi husababisha kupungua kwa kasi kwa njia za damu kwenye ubongo ambao oksijeni huingia. Hypoxia hufanyika - moja ya sababu za maumivu ya kichwa wakati wa kukimbia.
Kupindukia kwa misuli ya shingo na kichwa
Sio tu misuli ya mguu ambayo inasisitizwa wakati wa mazoezi. Vikundi vya misuli ya nyuma, shingo, kifua na mikono vinahusika. Ikiwa baada ya kukimbia huhisi uchovu mzuri katika mwili, lakini maumivu nyuma ya kichwa na uvivu wa shingo, basi misuli ilizidiwa.
Kuna sababu kadhaa zinazosababisha hali hiyo:
- nguvu kubwa ya mazoezi ya mwili, Tatizo ni muhimu kwa wakimbiaji wa novice, wakati hamu ya athari ya haraka, kwa mfano, sura inayofaa, inahusishwa na bidii nyingi;
- mbinu isiyofaa ya kukimbia, wakati kikundi fulani cha misuli kinapata mzigo wa kushangaza zaidi ikilinganishwa na wengine;
- osteochondrosisi.
Hisia ya "ugumu" kwenye mgongo wa kizazi inaonyesha kuongezeka kwa shinikizo la misuli kwenye vyombo kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu wakati wa kukimbia. Kama matokeo, usambazaji wa oksijeni kwa ubongo umezuiliwa.
Shinikizo la damu
Shughuli ya mwili huongeza usomaji wa shinikizo la damu kila wakati. Mishipa ya damu yenye afya ni sifa ya kupona haraka kwa shinikizo la damu baada ya kupumzika. Ikiwa hata mbio nyepesi husababisha maumivu ya kushinikiza nyuma ya kichwa, basi njia za damu hazifanyi kazi vizuri.
Macho na maumivu ya kichefuchefu yanayofuatana na kichwa ni dalili za shinikizo la damu. Shughuli nyepesi ya mwili katika hatua ya kwanza ya shinikizo la damu ina athari ya faida kwa mwili, lakini katika digrii ya pili na ya tatu, kukimbia ni kinyume chake.
Mbele, sinusitis, au sinusitis
Magonjwa haya huathiri dhambi za mbele na pua, na kusababisha kuonekana kwa maji ya purulent, msongamano wa pua, maumivu makali ya kupasuka kwenye paji la uso na macho. Mara nyingi hufuatana na kupigwa kwa masikio na kizunguzungu. Dalili hizi zinachochewa na shughuli yoyote ya mwili, haswa wakati wa kuinama, kugeuza shingo, kukimbia.
Ikiwa, hata baada ya mazoezi ya kiwango cha chini, kuna maumivu ya kupiga kwenye paji la uso, kupumua kunakuwa ngumu, macho ni maji, msongamano wa pua huhisiwa, au joto huinuka, basi hii ni sababu nzuri ya kushauriana na daktari. Bila matibabu ya wakati unaofaa ya magonjwa ya mfumo wa ENT, uwezekano wa shida kubwa na hata za kutishia maisha ni kubwa sana.
Osteochondrosis
Kichwa chepesi kwenye mahekalu na nyuma ya kichwa, ikifuatana na harakati ngumu za shingo, mara nyingi huonyesha uwepo wa osteochondrosis. Cephalalgia inaweza kuongozana na kizunguzungu, giza kidogo machoni, na mkao mbaya kwenye shingo. Sababu ya hisia zenye uchungu ni mabadiliko ya kimuundo kwenye rekodi za mgongo za mgongo wa kizazi, ambazo hufunga mishipa na mishipa. Dalili hizi pia huonekana nje ya kuta za ukumbi.
Kukimbilia huongeza hitaji la ubongo la oksijeni na virutubisho, na kazi ya moyo kusukuma damu inakuwa kali zaidi. Walakini, mchakato kamili wa kulisha ubongo kupitia mishipa na mishipa husumbuliwa. Osteochondrosis ni moja ya sababu za hali hatari - kuongezeka kwa shinikizo la ndani.
Kuongezeka kwa shinikizo la ndani
Shinikizo la giligili ya ubongo iliyo karibu na ubongo ndani ya fuvu inaweza kubadilika kwa sababu anuwai, hata kwa watu wenye afya. Mkao mbaya, curvature ya ugonjwa wa uti wa mgongo, au kung'ang'ania kwao kunavuruga sio tu mzunguko wa damu, bali pia mzunguko wa maji ya cerebrospinal.
Kukimbia, kama michezo mingine mingi inayohusishwa na mizigo ya juu, kuruka, kuinama, husababisha mabadiliko ya ghafla kwenye shinikizo na kuongeza mtiririko wa giligili kwenda kwenye ubongo. Hii ni kinyume cha sheria kwa watu walio na ICP iliyoongezeka, kwani imejaa kupasuka na damu ya mishipa.
Ikiwa, na kuanza kwa mafunzo, maumivu ya kichwa yaliyopasuka yalianza katika mkoa wa taji na paji la uso, ambayo haiwezi kutolewa hata na dawa za kupunguza maumivu, basi mazoezi yanapaswa kusimamishwa mara moja. Hasa ikiwa hisia zenye uchungu kichwani zinaambatana na fahamu iliyofifia, kuharibika kwa maono na kusikia, kelele na kupigia masikioni.
Kiwewe
Majeruhi kwa kichwa na shingo yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa kali katika mahekalu na nyuma ya kichwa wakati na baada ya kukimbia.
Dawa ya kisasa inaamini kuwa jeraha lolote la kichwa ni kubwa na kwamba mtu ambaye amepata mshtuko au kuvunjika kwa fuvu anapaswa kuacha kukimbia na kupitia kipindi cha kupona. Bila kujali ukali wa jeraha lililopatikana, mafadhaiko ya mwili na akili yanapaswa kusimamishwa.
Ugonjwa wa atherosulinosis
Ikiwa cephalalgia inatokea kwenye occiput na taji, hizi ni ishara za mabadiliko katika jiometri ya vyombo. Mbele ya mabamba ya atherosclerotic, kukimbia wakati wa kukimbia kunaweza kupasuka damu na kuziba mishipa.
Kupungua kwa usawa wa sukari ya damu na usawa wa elektroliti
Potasiamu, kalsiamu, magnesiamu na sodiamu ni elektroliti kuu katika mwili wa mwanadamu. Ukiukaji wa usawa wao au kupungua kwa thamani ya sukari katika damu husababisha maumivu ya kichwa.
Je! Unahitaji kuona daktari lini?
Kichwa hakiwezi kupuuzwa ikiwa michakato ifuatayo itatokea wakati huo huo dhidi ya msingi wake:
- Ngozi ya rangi;
- Kelele au mlio katika masikio yako;
- Kizunguzungu kali;
- Giza kali machoni;
- Mawingu ya fahamu;
- Kichefuchefu na kutapika;
- Kutokwa na damu puani;
- Ubunifu wa viungo.
Uwepo wa moja au zaidi ya dalili hizi inahitaji uchunguzi wa haraka wa matibabu au kulazwa hospitalini.
Jinsi ya kuondoa maumivu ya kichwa baada ya kukimbia?
Katika kesi 95 kati ya 100, wakati uingiliaji wa matibabu hauhitajiki, shambulio la cephalalgia linaweza kusimamishwa kwa kujitegemea:
- Kutoa hewa safi. Ikiwa somo halifanywi nje, basi inahitajika kupeperusha chumba vizuri au kutembea. Uzito na uchovu baada ya mafunzo husababisha hypoxia na cephalalgia.
- Massage. Husika ikiwa maumivu ya kichwa husababishwa na osteochondrosis. Mazoezi maalum na acupressure ya kawaida ya misuli ya eneo la kizazi na kifua itasaidia kukabiliana na spasms na kupunguza maumivu.
- Burudani. Maumivu ya kichwa, haswa yale yanayosababishwa na shida ya kihemko au ya mwili, yatapungua ikiwa mwili unaruhusiwa kupumzika na kupumzika. Chaguo bora: lala macho yako yamefungwa kwenye chumba giza na baridi. Kwanza kabisa, huu ni ushauri kwa wanariadha wa novice ambao mwili wao bado haujawa tayari kwa mizigo mizito ya michezo.
- Inasisitiza. Shinikizo la moto kwenye uso husaidia kupunguza maumivu katika atherosclerosis, dystonia ya mishipa au angina pectoris. Lakini na shinikizo la damu, hali hiyo chungu huondolewa kwa kubana baridi: vipande vya barafu vilivyofunikwa kwa chachi au kitambaa kilichowekwa na maji baridi.
- Kuoga. Njia hii ya kuondoa maumivu ya kichwa baada ya kukimbia, pamoja na massage na kulala, pia inafurahi. Joto la maji linapaswa kuwa joto, na kuongeza athari, inashauriwa kuongeza mafuta ya kunukia au kutumiwa kwa mimea inayotuliza.
- Mchuzi wa mimea au rosehip pia unaweza kuchukuliwa kwa mdomo ili kumaliza kiu chako. Ni bora kutumia wort ya St John, coltsfoot, majani ya mint kwa kutengeneza pombe.
- Dawa. Ikiwa hakuna ubishani, inaruhusiwa kuchukua analgesics. Dawa inayojulikana - "kinyota", ambayo inapaswa kusuguliwa kwa kiwango kidogo kwenye sehemu ya muda, pia husaidia na maumivu ya kichwa.
Kuzuia maumivu ya kichwa baada ya mazoezi
Unaweza kupunguza hatari ya maumivu kwenye mahekalu na nyuma ya kichwa ukitumia vizuizi 2 vya mapendekezo: sio nini na nini cha kufanya.
Nini usifanye:
- Jog katika hali ya hewa ya joto.
- Uvutaji sigara kabla ya mbio.
- Kukimbia baada ya chakula kizito, na vile vile kwenye tumbo tupu.
- Zoezi wakati umelewa au hungover.
- Nenda kwa michezo baada ya kukaa kwa muda mrefu kwenye baridi.
- Kukimbia katika hali ya uchovu mwingi wa kihemko au wa mwili.
- Kunywa chai au kahawa kabla au baada ya kukimbia.
- Kuchukua pumzi ndefu sana, lakini huwezi kufahamu hewa kijuujuu.
- Kukimbia kwa kuongezeka kwa shinikizo la ndani au shinikizo la damu la kiwango cha pili na cha tatu.
Tunapaswa kufanya nini:
- Jitayarishe. Hii itasaidia kuandaa misuli na kuchochea mfumo wa moyo na mishipa.
- Kunywa maji mengi.
- Angalia mbinu ya kupumua sahihi: densi, masafa, kina. Kupumua kwa dansi. Kupumua mara kwa mara katika toleo la kawaida kunajumuisha idadi sawa ya hatua wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje.
- Jog katika eneo la bustani, mbali na barabara kuu. Ikiwa mafunzo hufanyika kwenye mazoezi, basi angalia uingizaji hewa wa chumba.
- Pima kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu kabla na baada ya kukimbia kwako.
- Pitia hali na nguvu ya kukimbia.
Kukimbilia haipaswi kusababisha usumbufu, tu katika kesi hii wana faida. Mbali na hisia ya kuridhika, vigezo vya matumizi ni pamoja na roho za juu, ustawi, na kutokuwepo kwa maumivu.
Tukio la episodic cephalalgia wakati au baada ya kukimbia linaonyesha kuzidisha na uchovu, haswa ikiwa mtu hajahusika katika michezo kwa muda mrefu. Lakini maumivu ya kichwa kwenye mahekalu na nyuma ya kichwa, mara kwa mara au ikifuatana na dalili hatari, haizingatiwi kama hali ya kawaida, hata ikiwa kuna mafunzo makali.
