Watu zaidi na zaidi wanafikiria juu ya faida za mazoezi ya mwili na mtindo mzuri wa maisha. Wanasaidia kuweka mwili vizuri na afya. Njia moja ya kawaida ya kujiweka sawa na afya ni kwa kukimbia.
Jogging inafanywa ndani ya nyumba kwenye mashine za kukanyaga na katika hewa safi. Mara kwa mara, wakati wa mafunzo ya michezo, mtu ana kiu. Watu ambao wanaanza kukimbia wanajiuliza: je! Unaweza kunywa maji mengi wakati wa kukimbia? Kuna maoni tofauti, kwa hivyo ni busara kuzingatia suala hilo kwa undani.
Je! Unapaswa kunywa maji kabla ya kukimbia?
Inaaminika kuwa kiwango kikubwa cha maji kilichonywewa hapo awali kitapunguza kiu wakati wa mafunzo. Taarifa hii ni kweli nusu.
Hakika, kabla ya kukimbia, mwili haupaswi kuwa na upungufu wa maji ili kuwa na nguvu ya mafunzo. Wakati huo huo, hauitaji kuambukizwa pia, ziada ya giligili itasababisha uzani na kuchochea kando, na kuingiliana na kukimbia.
Jinsi ya kunywa maji vizuri kabla ya kukimbia:
- Kabla ya kukimbia, kabla ya masaa 3, - lita 0.5 (glasi 2);
- katika dakika 15-20 - glasi 1 ya maji;
- ikiwa usumbufu unatokea wakati wa kukimbia, wakati mwingine ni bora kunywa maji kwa dakika 25;
- kunywa kwa sips ndogo.
Hii huandaa mwili kwa mafunzo. Ifuatayo ni kukimbia yenyewe.
Je! Ninaweza kunywa maji mengi wakati wa kukimbia?
Maji lazima yatolewe kwa mwili wakati wote wa kikao. Wakati mtu anaendesha, jasho lake linaongezeka, pamoja na jasho, hadi lita 3 za maji hutolewa kutoka kwa mwili, ambayo inahitaji kujazwa tena. Vinginevyo, upungufu wa maji mwilini utatokea.
Ikiwa mwili haupokea maji ya ziada, basi nguvu zitashuka, uvumilivu na kukimbia inakuwa haina ufanisi. Kwa sababu hii, hisia kidogo ya kiu wakati wa kukimbia inahitaji kuzima mara moja. Inashauriwa kuzuia kuibuka kwa hamu kali ya kunywa maji kwa kuchukua sips ndogo kwa vipindi vya dakika 15-20.
Ili kukadiria kiwango cha maji kinachohitajika, lazima kwanza ujue vigezo vifuatavyo vya mafunzo:
- joto la hewa ambapo kukimbia itakuwa;
- umbali uliopangwa na misaada ya uso (uwepo wa kupanda mwinuko, kushuka);
- kasi;
- uzito wa binadamu, urefu na kiwango cha mwili. maandalizi;
Jasho wakati wa kukimbia inategemea mambo haya, na kiwango cha maji kinachohitajika kinategemea. Kiasi cha jasho kinahesabiwa kwa njia rahisi.
Unahitaji kufanya yafuatayo:
- jipime kabla ya kukimbia;
- kumbuka kiasi cha maji unayokunywa;
- pima tena mwisho wa mazoezi, baada ya kufuta matone ya jasho na kitambaa.
Fomula ya kuhesabu kiwango cha jasho ni kama ifuatavyo: uzito baada ya kukimbia hutolewa kutoka kwa uzani kabla ya kukimbia na kiwango cha maji ya kunywa huongezwa.
Thamani inayosababisha huamua kiwango cha maji kinachohitajika. Haipaswi kuzidi kiwango cha jasho.
Ni wakati gani na ni kiasi gani cha kunywa baada ya kukimbia?
Kwa kuingia mwilini, maji husaidia mwili kupona kutoka kwa mazoezi ya mwili. Kwanza, kupumua kunarejeshwa. Wakati wa ulaji na kiwango cha maji kinachotumiwa kitatofautiana kulingana na malengo ya mkimbiaji.
Wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kuacha kunywa maji kwa dakika 15 baada ya kumalizika kwa mazoezi. Kukimbia kupoteza uzito ni kali na ya muda mfupi, misuli yote hufanya kazi kwa kiwango cha juu. Ukianza kunywa mara tu baada ya kukimbia, mwili wako hautakuwa na wakati wa kupona na kuendelea kufanya kazi. Dakika 15 ni ya kutosha kwa mapumziko. Kisha chukua sips ndogo ndogo. Baada ya robo nyingine ya saa, kunywa tena.
Ikiwa lengo la kukimbia ni kudumisha sauti ya misuli, basi mita za mwisho za umbali zinafunikwa kwa miguu, ikiruhusu mwili kupata pumzi yake, baada ya hapo unaweza kunywa maji mara moja. Katika visa vyote viwili, huwezi kunywa maji mengi kwa wakati mmoja. Ni bora kuinyoosha katika mapokezi kadhaa kwa kiwango kidogo.
Wanariadha tu ambao wanahitaji "kukauka" kujiandaa kwa mashindano hupunguza ulaji wao wa maji. Pondo za ziada za kioevu huondoka mwilini, kwa sababu ambayo mtu hupoteza uzito. Mchakato kama huo sio salama kwa mwili, na kilo zilizopotea zitarudi haraka.
Nini kunywa baada ya kukimbia?
Njia bora zaidi ya kukabiliana na kumaliza kiu na kurejesha mwili ni maji safi bila gesi, bila viongezeo na uchafu. Katika kesi ya kukimbia kwa muda mrefu na kwa nguvu, unaweza kutumia vinywaji vya ziada vya kurejesha.
Hii ni pamoja na:
- Isotonic ni kinywaji ambacho hujaza usawa wa asidi-msingi katika mwili. Inayo chumvi ya maji na elektroliti: potasiamu, magnesiamu, sodiamu, kalsiamu;
- Shinikizo la damu ni kinywaji cha nishati kilicho na kabohaidreti nyingi, inahitajika kurejesha nguvu inayotumika wakati wa kukimbia.
Zote zinauzwa katika maduka ya michezo au zinaweza kufanywa nyumbani.
Kinywaji chochote cha baada ya mazoezi kinapaswa kuwa kwenye joto la kawaida. Vinginevyo, koo na kongosho zinaweza kuteseka.
Haipendekezi kunywa kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini au vinywaji vya kaboni baada ya kukimbia. Inasisimua mfumo wa neva, ambao tayari uko chini ya mafadhaiko wakati wa kukimbia.
Ni nini hufanyika ikiwa hunywi maji wakati wa mazoezi yako?
Ikiwa mwili hauna maji, upungufu wa maji mwilini hufanyika. Inasababisha shida kubwa za kiafya na inaweza kusababisha magonjwa. Ukosefu wa maji huathiri vibaya damu.
Inakua na huanza kusonga polepole zaidi kupitia vyombo, wakati misuli inayojitahidi sana inahitaji oksijeni zaidi, ambayo inalazimisha moyo kufanya kazi haraka. Na damu iliyo nene huzuia mchakato huu. Kama matokeo, ubongo na misuli hukosa oksijeni, na kwa mtu hii inadhihirishwa na kizunguzungu na kupoteza mwelekeo kwenye nafasi.
Faida za kukimbia hazina shaka kwa kila mtu wa kisasa. Ni moja wapo ya njia rahisi zaidi kudumisha usawa wa mwili na afya ya mwili. Njia inayofaa ya mchakato huu inahakikisha matokeo ya kiwango cha juu.
Kunywa maji wakati wa kukimbia ni hatua muhimu ambayo inahitaji kuzingatiwa kwa uangalifu kwa mafunzo na kutokuwepo kwa madhara kwa afya. Wakati usiofaa, kiwango cha maji unachokunywa kinaweza kusababisha athari mbaya kiafya.
