Mtindo wa maisha mzuri ulianza kupendeza raia zaidi na zaidi. Ni kwa msaada wake unaweza kuongeza miaka ya maisha, kuondoa magonjwa mengi, kupunguza uzito na kuweka mwili wako katika hali nzuri. Kwa hili, inashauriwa kwenda kwa michezo, mazoezi ya kawaida.
Seti ya mazoezi ya ukuzaji wa uvumilivu ni seti ya shughuli za michezo na shughuli kwa raia, pamoja na mazoezi ya kuathiri vikundi tofauti vya misuli.
Wanaweza pia kujumuisha utumiaji wa gari anuwai kama baiskeli. Au matumizi ya simulators. Gym nyingi hutoa njia kamili ya kuimarisha mwili (mashine za kukanyaga, mafunzo ya nguvu, ndondi na kuogelea).
Dhana ya uvumilivu
Uvumilivu unaeleweka kama uwezo maalum wa mwili wa mwanadamu kuhimili mizigo fulani. Hii ndio kiwango cha usawa. Uvumilivu umeundwa na vitu kadhaa ambavyo vinawajibika kwake.
Pia imegawanywa katika aina:
- Jumla - inaashiria kiwango cha kiwango cha utendaji kwa ujumla.
- Maalum - uwezo wa mwili wa mwanadamu kuvumilia kiwango fulani cha mafadhaiko katika aina fulani ya shughuli.
Maalum pia imegawanywa katika:
- kasi-inayojulikana na muda wa kubeba mizigo nzito katika kipindi fulani cha wakati;
- kasi-nguvu - inajulikana na muda wa kuvumilia mzigo unaohusishwa na mazoezi ya nguvu kwa kipindi fulani cha wakati;
- uratibu - unaojulikana na utekelezaji wa muda mrefu wa njia na mbinu nzito;
- nguvu - ina uwezo wa mwili kuvumilia juhudi kwa muda mrefu wakati wa kuinua uzito au misuli ya kufanya kazi.
Wataalam hugawanya uvumilivu wa nguvu katika aina 2:
- nguvu (kufanya mazoezi kwa polepole au kati);
- takwimu (kufanya mazoezi kwa muda mrefu bila kubadilisha mkao).
Faida za kukuza uvumilivu
- Wanga hutengenezwa kuwa nishati, ambayo husaidia kuchoma mafuta kikamilifu.
- Mwili wa mwanadamu hubadilishwa kuwa mafunzo magumu na ya muda mrefu.
- Misuli inakuwa laini zaidi na inayoweza kusikika.
- Hifadhi ya kupumua na ongezeko la kiasi cha mapafu.
- Kuna kuvunjika kwa kasi kwa cholesterol na sukari.
- Ngozi imeimarishwa.
- Mfumo mzima wa misuli umeimarishwa.
Sheria za mafunzo ya ukuzaji wa uvumilivu
- Tumia mara kwa mara mazoezi maalum na mazoezi (kukimbia, kutembea, kuteleza au kuogelea).
- Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa vipindi.
- Mazoezi ya kasi yanapaswa kubadilishwa na kasi ndogo (asili inayobadilika).
- Workouts inashauriwa kufanywa hatua kwa hatua, mara kwa mara na kuongeza kasi na mzigo.
- Shughuli zote zilizohesabiwa lazima zilingane na sifa za kibinafsi za kiumbe.
- Inashauriwa usijitie bidii, kuhesabu mazoezi yako na wakati wa kupumzika kwa usahihi.
Seti ya mazoezi ya kukuza uvumilivu
Wataalam na wakufunzi wanashauri kutumia somo moja, lakini kadhaa. Hii itakuwa njia bora ya kuimarisha mwili na kujenga uvumilivu. Hapa kuna mazoezi ya kawaida ambayo hayahitaji ujuzi maalum au mafunzo.
Endesha
Mbio ni moja wapo ya michezo inayohitajika na maarufu. Inatumiwa pia kama mazoezi ya ziada (mbio, mbio).
Ni aina hii ya shughuli za michezo ambazo zinawezesha mwili wa binadamu kupata kiwango fulani cha uvumilivu, kuimarisha shughuli za moyo na mishipa, mfumo wa misuli, kuongeza uwezo wa mapafu na akiba ya kupumua. Watu wa umri wowote wanaweza kuifanya.
Ina aina kadhaa:
- kwa umbali mfupi, wa kati na mrefu;
- kukimbia;
- na vikwazo;
- mbio;
- kasi kubwa;
- relay.
Ruka kamba
Njia ya zamani sana na nzuri ya kudumisha sauti ya mwili na kuiandaa kwa mchezo wowote. Misuli yote inahusika katika mchakato. Hasa mikono na miguu. Kamba inaruhusiwa kutumiwa hata na watoto kutoka umri wa miaka 3-4.
Baiskeli
Njia inayopendwa ya kudumisha mwili wa riadha na sauti ya Warusi wengi na raia wa nchi za kigeni. Baiskeli inashauriwa kutumiwa kama shughuli ya ziada kwa wanariadha ambao wamefanikiwa kukimbia. Hapa, mzunguko wa damu umewekwa sawa, misuli ya mguu imejengwa, mhemko na uvumilivu huinuliwa.
Sheria kuu za kutumia baiskeli ni kama ifuatavyo.
- Usukani unapaswa kurekebishwa kuhusiana na urefu wa mtu (kawaida katika kiwango cha tumbo).
- Mifano zinapaswa kuchaguliwa iwe zima au kwa eneo maalum.
- Tandiko linapaswa kuwa laini na raha, iliyoundwa kwa matembezi marefu, na sio chafe wakati wa kusafiri.
- Kabla ya kuendesha, ni muhimu kuangalia na kupandikiza matairi (shinikizo bora linaonyeshwa na mtengenezaji moja kwa moja kwenye mpira wa tairi).
Kuchuchumaa kwa mpira
Njia hii ya mafunzo ya nguvu humpa mtu fursa sio tu ya kujenga misuli, lakini pia kuleta mwili mzima. Waanziaji wanapaswa kuchagua mipira nyepesi kwa kusudi la kuwabana mikononi mwao. Mchakato wote utakuwa na squats na kufinya, kufungua miguu. Katika siku zijazo, unaweza kutumia mipira nzito na kubwa.
Kuinuka kwa vidole
Mafunzo haya hutumiwa kama nyongeza. Katika mchakato huo, mguu wake hubadilika na huinama, akipokea kipimo cha mvutano. Pamoja na hatua zilizochukuliwa, unaweza kuwaandaa kwa mbio zaidi.
Kuruka Miguu
Kuruka na miguu iliyoinama hutumiwa kujiandaa kwa kukimbia, na pia watoto wa shule kudumisha usawa wa mwili. Pia huitwa anaruka amesimama. Mchakato wote una hatua kadhaa: maandalizi ya kuruka; kukimbia; kutua.
Wakati huo huo, mikono na miguu, ikiwa katika hali ya kuinama wakati wa kukimbia, inainama na kumsaidia mwanariadha kutua kwa usahihi. Jambo kuu hapa ni urefu wa kuruka kamili. Inabadilika na mafunzo ya kawaida na ngumu.
Pindisha miguu yako
Aina hii ya shughuli za michezo ni muhimu sana kabla ya kukimbia. Inatoa fursa ya kuwasha moto viungo ili kuwaandaa kwa kukimbia au kutembea kwa muda mrefu. na kawaida, swing itakuwa juu na juu, wepesi na urahisi itaonekana badala ya mvutano na kuchoma kwenye viungo. Yanafaa kwa watu wazima na watoto wa shule.
Bango
- Aina ya mafunzo ya ulimwengu wote ambayo misuli yote ya mwili inashiriki kikamilifu.
- Utekelezaji unafanywa kwa muda. Shughuli zaidi, wakati zaidi umetengwa kwa baa.
- Ni pozi ambayo mikono imeinama kwenye viwiko na kupumzika dhidi ya uso wa sakafu, na miguu hupanuliwa mbele na kupangwa.
- Haipendekezi hapa kuchuja sana na kuongeza wakati katika juhudi za kwanza, kwani kuna uwezekano wa kukimbilia kwa nguvu kwa damu kwa kichwa.
- Mtu huyo anaweza kuzimia, kupata tinnitus na maumivu ya kichwa kali.
Push ups
Aina hii inafaa kama zoezi la ziada kwa mwanariadha yeyote, hata anayeanza. Wana mbinu iliyotengenezwa ambayo husaidia kurudi haraka na kwa ufanisi kwenye fomu ya michezo, kujenga misuli na kufikia kiwango fulani cha uvumilivu. Yanafaa kwa watu wazima na watoto wa shule.
Katika mchakato huo anafundisha:
- waandishi wa habari;
- viungo (mikono na miguu);
- misuli na viungo lumbar;
- mkoa wa gluteal.
Matone kwenye baa zisizo sawa
Mafunzo haya ya nguvu ni nzuri kwa kukuza misuli ya mikono na miguu, pamoja na misuli ya tumbo. Hii ni fursa ya kuimarisha mfumo wa kupumua na moyo.
Mazoezi ya kila wakati yatakupa kiwango cha juu cha uvumilivu kwa kujenga misuli ya misuli. Aina hii inashauriwa kuunganishwa na wengine: kukimbia; anaruka na squats. Yanafaa kwa watu wazima na watoto wa shule.
Mazoezi ya michezo ya kukuza uvumilivu husaidia sana kukuza sio uvumilivu tu, lakini pia kurudisha unyoofu wa ngozi, kuongeza akiba ya kupumua na kurekebisha mapigo.
Workouts hizi zinazofaa hazipaswi kutumiwa na watu wazima tu, bali pia na watoto wa shule kutoka umri mdogo. Watasaidia kukuza mwili wa mtoto, kuifanya iwe na nguvu na ya kudumu.
