Mikono na mshipi wa bega unaweza kufundishwa tu kupitia mazoezi ya uzani wa mwili. Kwa hivyo, ikiwa huna hamu au fursa ya kutembelea mazoezi, basi mazoezi kwenye baa zisizo sawa, bar ya usawa, kushinikiza na mazoezi kadhaa ya tuli yatakusaidia kusukuma misuli nzuri ya mkono.
Push ups
Mazoezi maarufu zaidi ya mikono, pamoja na vuta-kuvuta, ni kushinikiza. Kuna aina nyingi za kushinikiza, wakati aina hii ya mzigo itasaidia kufundisha kabisa misuli yote ya mikono na kifua.
Kushinikiza ni pamoja na katika seti kuu ya mazoezi ya wapiganaji wa karibu kila aina ya sanaa ya kijeshi. Ndondi, mieleka, mapigano ya mikono kwa mikono lazima ni pamoja na kushinikiza, ambayo hufundisha nguvu ya kulipuka ya mpiganaji.
Unaweza kufanya kushinikiza kwa njia anuwai, ambayo kila moja itafundisha misuli tofauti ya mikono na kifua.
Ikiwa huwezi kufanya kushinikiza kutoka sakafuni, basi unaweza kufundisha mikono yako na aina laini za vichocheo. Ili kufanya hivyo, unaweza kupumzika mikono yako kwenye benchi au baa za ukuta. Kwa kuongeza, badala ya kupumzika kwenye soksi, unaweza kuifanya kwa magoti.
Vuta-kuvuta
Pamoja na kushinikiza, vuta-vuta hufundisha kabisa mikono, ukanda wa bega na misuli pana ya mgongo, maarufu kama "mabawa"
Kulingana na njia ya kukamata kuvuta, misuli moja au nyingine imefundishwa kwa kusudi.
Walakini, sio kila mtu anayeweza kuvuta. Kwa hivyo, ili ujifunze jinsi ya kuvuta, unahitaji tu kutundika kwenye mwamba wa usawa na jaribu kuvuta. Hivi karibuni au baadaye, utaweza kuvuta mara moja, baada ya hapo idadi ya vuta itategemea tu kawaida ya mazoezi yako. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu kuvuta kutoka kwa kuruka, na kufikia msalaba tayari kwa sababu ya nguvu ya mikono.
Kwa hali yoyote, ni busara kununua bar ya usawa kwa nyumba yako, kwani haiwezekani kila wakati kuingia uwanjani. Inaweza kufanywa hapa... Wakati bar ya usawa iko karibu kila wakati, basi utafundisha juu yake mara nyingi zaidi kuliko ikiwa ulienda kwenye uwanja wa michezo haswa kwa hili.
Matone kwenye baa zisizo sawa
Baa hupatikana karibu kila uwanja wa michezo, kwa hivyo hakutakuwa na shida kupata ganda. Walakini, mazoezi kwenye baa zisizo sawa inapaswa kufanywa kwa uangalifu sana, kwani ni rahisi kujeruhiwa wakati wa kuruka na kuruka. Ikiwa huwezi kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, basi kwanza fanya mazoezi ya kusukuma vizuri vizuri, ikiwezekana na mtego mwembamba. Kisha endelea kwenye baa zisizo sawa. Mazoezi kwenye baa zisizo sawa ni nzuri kwa mafunzo ya triceps na kifua.
