Mafunzo huchukua nguvu nyingi kutoka kwa mwanariadha, kwa hivyo umakini mwingi lazima ulipwe kwa lishe ili mazoezi ya mwili yanufaishe mwili, na sio kuumiza.
Wakati kuna
Kula bora Masaa 2 kabla ya mafunzo... Wakati huu, chakula kina wakati wa kumeng'enywa. Kula mapema kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo wakati wa mazoezi.
Je! Ikiwa kuna chini ya saa moja kabla ya mazoezi, na hakukuwa na fursa ya kula kabla? Ni muhimu kunywa kikombe cha chai tamu sana, au chai na asali. Asali ni bidhaa yenye nguvu sana ambayo itakupa akiba ya nishati kwa angalau saa. Kwa hivyo, kila wakati unapaswa kuwa na jar ya asali nyumbani.
Unaweza kula nini
Ni bora kula vyakula vya wanga kabla ya mazoezi. Bidhaa hizo ni pamoja na: buckwheat, oatmeal, pasta na wengine wengi. Jaribu kula kupita kiasi, vinginevyo tumbo litagawanya chakula kwa muda mrefu na wakati uliokadiriwa wa masaa mawili, ambayo ilitajwa hapo juu, inaweza kuwa haitoshi, na hata masaa matatu baada ya kula utahisi uzito ndani ya tumbo lako.
Kile ambacho huwezi kula
Haipendekezi kula vyakula vyenye mafuta kabla ya mazoezi. Mafuta ni ngumu kuchimba, na mwili utalazimika kutumia muda mwingi kusindika. Chakula kama hicho ni pamoja na: sausage, saladi, ikiwa zimetiwa mafuta ya mboga au mayonesi, na bidhaa zingine kutoka kwa safu hii.
Jinsi ya kunywa kabla ya mazoezi
Mwili wako unapoteza maji mengi wakati wa mazoezi, kwa hivyo jaribu kunywa maji zaidi kabla ya kufanya mazoezi.
