Njia maarufu na rahisi ya kupoteza uzito inaendesha. Kwa hivyo jinsi ya kukimbia, kupunguza uzito?
Muda
Mafuta huanza kuchomwa moto mapema kuliko dakika 30 baada ya kuanza kwa mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, ili kukimbia iwe na faida, muda wa kukimbia unapaswa kuwa angalau dakika 30-40, na ikiwezekana saa.
Hii hufanyika kwa sababu katika nusu saa ya kwanza ya kukimbia, mwili hutumii mafuta kama nguvu, lakini glycogen, ambayo huhifadhiwa kutoka kwa wanga. Ni baada tu ya glycogen kuisha ndipo mwili huanza kutafuta chanzo mbadala cha nishati, kuanza kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, mafuta huchomwa na enzymes ambazo hutoa protini. Kwa hivyo, ikiwa unakula nyama konda kidogo na bidhaa za maziwa, basi ukosefu wa protini pia utaathiri kiwango cha kuchoma mafuta.
Ukali
Unapokimbia kwa kasi, mafuta ya haraka huwaka. Ndio sababu kutembea rahisi hakuna athari kwa uzani. Wakati huo huo, kukimbia rahisi, ambayo kasi yake ni polepole kuliko hatua, bado huwaka mafuta bora kwa sababu ya kile kinachoitwa "awamu ya kukimbia". Mbio daima ni kali zaidi kuliko kutembea, bila kujali kasi.
Usawa
Ni muhimu sana kukimbia bila kuacha wakati wa mazoezi yako. Makosa makubwa ambayo Kompyuta nyingi hufanya ni kwamba hawajui jinsi ya kukimbia ili kupunguza uzito, kuanza haraka, na kisha kutembea sehemu ya njia. Hii haifai kufanya. Ni bora kuanza polepole na kukimbia umbali wote kwa kasi sawa, wakati usisogea kwa hatua.
Uraibu wa mwili
Ikiwa unakimbia umbali sawa kila siku, basi mwanzoni mafuta yataanza kuondoka. Na kisha wataacha, kwa sababu mwili utazoea mzigo kama huo na ujifunze kutumia nguvu zaidi kiuchumi bila kupoteza mafuta. Kwa hivyo, umbali na kasi lazima zibadilishwe mara kwa mara. Endesha dakika 30 kwa kasi kubwa leo. Na kesho dakika 50 pole pole. Kwa hivyo mwili hautaweza kuzoea mzigo, na utapoteza mafuta kila wakati.
Fartlek au kukimbia chakavu
Aina bora zaidi ya kukimbia ni fartlek... Kiini cha kukimbia kama hii ni kwamba unafanya kuongeza kasi kidogo, baada ya hapo unaanza kukimbia na kukimbia kidogo, na kisha kuharakisha tena. Kukimbia rahisi kunaweza kubadilishwa na kutembea ikiwa hauna nguvu ya kutosha.
Kwanza tumia schema Mita 200 mbio nyepesi, kuongeza kasi ya mita 100, Mita 100 hatua, kisha tena mita 200 na kukimbia kidogo. Unapokuwa na nguvu za kutosha, badilisha hatua kwa kukimbia rahisi.
