Watu wengi wanajua nini cha kufanya wakati na kabla ya kukimbia, lakini sio kila mtu anajua nini cha kufanya baada ya kukimbia.
Panda
Hii ni seti ya mazoezi ambayo yanalenga kurejesha kazi za mwili baada ya mafunzo ya nguvu. Ikiwa umefanya msalaba mwepesi au mrefu wa polepole, basi baada ya mazoezi ni muhimu kufanya kunyoosha misuli ya mwili, haswa miguu. Ikiwa uliendesha msalaba wa tempo, basi unapaswa kukimbia jog nyepesi baada yake kwa muda wa dakika 5. Na kisha unyooshe.
Chakula
Unaweza kula mara baada ya mafunzo. Kwa kuongezea, inashauriwa kuwa chakula chako ni matajiri katika wanga. Vyakula vile ni pamoja na sukari, pipi, zabibu, mchele, tambi, asali, mkate, chokoleti.
Baada ya saa moja ya mafunzo, utahitaji kurejesha karibu gramu 50 za wanga mwilini. Bidhaa zilizo na wanga hapo juu zina karibu gramu 50-60. kwa gr 100. Kwa hivyo, chagua sehemu rahisi zaidi ya vyakula kwako ili kurudisha usawa wa wanga.
Maji
Wakati wa mazoezi ya saa, mwanariadha hutumia kutoka lita moja hadi kadhaa ya maji, kwa hivyo mara tu baada ya mazoezi, inafaa kurudisha usawa wa maji mwilini. Inashauriwa kunywa maji ya joto ili usiwe mgonjwa. Walakini, ni nani anataka kunywa maji ya joto baada ya kukimbia? Kwa hivyo, maji ya barafu pia yanafaa, kumbuka tu kwamba katika kesi hii kuna hatari ya kupata homa.
Burudani
Ikiwa kukimbia kulikuwa kwa kasi ya kupona polepole, basi mwili hauitaji kupumzika baada yake, na unaweza, baada ya kurudisha usawa wa maji na chakula mwilini, anza biashara yako. Baada ya tempo au kukimbia kwa muda mrefu, unapaswa kuupumzisha mwili wako, vinginevyo unaweza kuwa katika hatari ya kufanya kazi kupita kiasi, ambayo huongezeka mwilini mwako.
Na usisahau kuhusu sahihi mbinu ya kukimbiaili baada ya mafunzo sio lazima uponye majeraha yako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
