Swali kuu linalopendeza zaidi wakimbiaji wanaoanza: jinsi ya kupumua kwa usahihi. Kuna idadi kubwa ya mbinu za kupumua, ambayo kila moja inajaribu kuwa ya ulimwengu na ya pekee sahihi.
Pumua kupitia pua yako na mdomo
Kuna nadharia nyingi juu ya hitaji la kupumua peke kupitia pua wakati wa kukimbia. Nadharia hizi ni sahihi, lakini kwa sehemu tu. Kwa kweli, oksijeni inayoingia kwenye mapafu kupitia pua ni bora kufyonzwa. Walakini, kwa sababu ya upenyezaji mdogo wa matundu ya pua, oksijeni kidogo huingia mwilini. Na ikiwa kiasi hiki ni cha kutosha kwa kutembea na maisha ya kila siku, basi wakati kuna ongezeko la mazoezi ya mwili, ambayo oksijeni zaidi inahitajika, basi pua peke yake haiwezi kukabiliana.
Kwa hivyo, inahitajika kuongeza kiwango cha oksijeni inayoingia kwenye mapafu kupitia kinywa. Ndio, oksijeni kama hiyo imeingizwa vibaya zaidi, lakini nyingi hutolewa. Na kwa jumla, oksijeni, ambayo iliingia kupitia pua na kupitia kinywa, itatosha wakati wa kukimbia. Wanariadha wote wa kitaalam wameendelea umbali mrefu kupumua kwa njia hiyo. Angalia picha. Wanariadha wote wana kinywa wazi. Kumbuka, ikiwa unapumua kupitia kinywa chako na pua, hii haimaanishi kwamba unahitaji kufungua kinywa chako kwa upana iwezekanavyo. Inahitaji kufunguliwa kidogo, ambayo itatosha kutumia kiwango kinachohitajika cha hewa.
Ikiwa hauelewi kabisa jinsi ya kupumua kupitia pua na mdomo wako kwa wakati mmoja, basi fanya jaribio rahisi. Fungua mdomo wako kidogo na upumue pole pole kupitia kinywa chako. Funika mdomo wako na kiganja chako wakati wowote. Utahisi kuwa pua, ikiwa haijazuiliwa, inaendelea kuvuta hewa. Hii inaonyesha kwamba pua huvuta hewa kidogo kuliko kinywa, kwa hivyo, na njia hii ya kupumua kwa pua, mtu hata hawezi kusikia.
Ninapendekeza pia kuongeza kupumua kwako na pua yako kidogo. Hiyo ni, pumua kupitia pua yako na mdomo, lakini dhibiti mchakato huo kwa ujanja, ukijaribu kupumua zaidi kupitia pua yako. Kisha utapokea oksijeni inayofyonzwa kwa urahisi zaidi, ambayo pia itatoa matokeo mazuri.
Kiwango cha kupumua
Pumua unapopumua. Hii ndio kanuni kuu ya kupumua wakati wa kukimbia umbali mrefu. Kiwango cha kupumua kitategemea mambo mengi. Iwe unapanda kupanda au kuteremka, wakati wa baridi au katika msimu wa joto, ikiwa mapafu yako yamefundishwa au la. Na mwili wako utachagua masafa yenyewe, kulingana na sababu hizi. Wakati huo huo, jaribu kupumua sawasawa wakati wa kukimbia umbali mrefu. Hii itakusaidia kuweka pumzi yako. Lakini lazima uelewe kwamba kupumua sare inapaswa kuwa yako mwenyewe katika maeneo tofauti. Kwa kuwa kupanda kutakuwa na usawa mmoja, na mwingine kutoka mlima.
Je! Sare inamaanisha nini. Hii inamaanisha kuwa ukichagua njia ya kupumua, kwa mfano, pumua mara mbili fupi na pumzi moja. Basi pumua kama hivyo. Hakuna haja ya "kuvuta" pumzi. Hiyo ni, sasa umechukua pumzi moja. kisha pumzi moja, kisha pumzi fupi mbili, pumzi ndefu. kisha pumzi moja na pumzi mbili fupi. Chagua masafa ambayo ni sawa kwako kukimbia na kukimbia.
Na usijaribu kulinganisha kupumua kwako na hatua. Haina maana yoyote. Kupumua lazima iwe ya asili. Ni muhimu sana. Mfano anaweza kuwa mkimbiaji yeyote wa Kenya ambaye, tangu utoto mdogo, hukimbia kama mwili wake mwenyewe unavyowaambia.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukufaa:
1. Je! Unahitaji kufundisha mara ngapi kwa wiki
2. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
3. Mbinu ya kukimbia
4. Mazoezi ya Kuendesha Mguu
Anza kupumua kutoka mita za kwanza
Kanuni muhimu sana. Unahitaji kujilazimisha kutoka kwa sana anza kupumua kana kwamba tayari umekimbia nusu ya umbali. Ikiwa kutoka mwanzo wa njia utaanza kupumua kwa usahihi, basi wakati ambapo kupumua kunapoanza kupotea kutakuja baadaye. Kawaida, Kompyuta mwanzoni mwa kukimbia huzungumza sana, wanapumua vibaya na hawafikiri juu ya sare ya mapafu yao. Mara nyingi, mwishoni mwa safari, hawasemi tena neno na hushikilia hewa kwenye mapafu yao. Ili kuzuia hili kutokea, au kutokea kwa kuchelewa iwezekanavyo, unahitaji kusambaza mapafu yako na oksijeni nyingi wakati wote, hata wakati unafikiria una nguvu nyingi. "Kumbuka kupumua" ni msemo unaopendwa na mkufunzi yeyote wa mbio ndefu.
Pia, kanuni za msingi za kupumua ni pamoja na ukweli kwamba unapozidi kutoa pumzi, ndivyo unavuta oksijeni zaidi. Hii ni mantiki kabisa, lakini sio kila mtu anaitumia. Kwa hivyo, wakati wa kukimbia, kupumua kunapaswa kuwa na nguvu kidogo kuliko kuvuta pumzi, ili kutolewa mapafu kadiri inavyowezekana ili hewa iingie.
Na sikiliza mwili wako kila wakati. Anajua zaidi kupumua.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
