Kupunguza uzito sahihi ni kuondoa mafuta mengi mwilini. Tulizungumza juu ya jinsi mchakato wa kuchoma mafuta mwilini unatokea katika kifungu: Mchakato wa kuchoma mafuta mwilini ukoje.
Leo tutazungumza juu ya misingi ya lishe kwa kupoteza uzito, ili kanuni hii itekelezwe kikamilifu.
Kubadilisha chakula
Mwili wetu unajua jinsi ya kuzoea kila kitu. Na kwa ukosefu wa nishati pia. Kwa mfano, ikiwa utakuwa kukimbia kila siku kwa saa 1basi utapoteza mafuta kila wakati. Lakini ikiwa utaendelea kufanya hivyo bila kuongeza kasi, basi mwili mapema au baadaye utazingatia mzigo na kupata vyanzo vya akiba vya nishati ili usipoteze mafuta yaliyohifadhiwa. Kawaida mwezi na nusu ni vya kutosha kukuza tabia. Lakini takwimu ni ya masharti. Inaweza kutofautiana kwa kila mtu.
Ndio sababu mwili haupaswi kuruhusiwa kuzoea, pamoja na suala la chakula. Ikiwa unakula tu vyakula sahihi, basi itageuka kama kukimbia, mwanzoni kutakuwa na matokeo, basi itaacha.
Kubadilisha protini-kabohydrate inakuja kuwaokoa, kiini chao ni kwamba kwa siku kadhaa tunala protini peke yake, kisha tunaupa mwili mzigo, tukijaza na wanga, na baada ya hapo tunarudi kwa siku za protini.
Nini maana ya ubadilishaji
Katika ubadilishaji wa protini-kabohydrate, kuna kitu kama mzunguko. Wakati wa mzunguko huu, unakula protini pekee kwa siku kadhaa, halafu unatengeneza wanga kwa siku moja, na siku nyingine ya mpito, wakati unakula wanga kwa nusu ya siku na protini kwa nusu nyingine.
Ili kuchoma mafuta, mwili unahitaji protini, au tuseme Enzymes ambazo zina protini. Ikiwa kuna chache za enzymes hizi mwilini, basi mafuta yatachomwa vibaya.
Kwa hivyo, siku 2 au 3 za protini kwenye mzunguko hutumikia kueneza mwili na vimeng'enya vya kuchoma mafuta, huku ukitoa mwili kutoka kwa glycogen, ambayo, kwa kiasi kikubwa, itatumika kama chanzo cha nishati badala ya mafuta. Kwa sababu ya kile uzito hautaondoka. Vyakula vya protini kimsingi ni pamoja na kuku, samaki, mayai.
Inaonekana kwamba mpango huo ni kamili. Kwa nini ubadilishaji, ikiwa unaweza kukaa peke yako kwenye lishe ya protini na kupata kila kitu unachohitaji kupoteza uzito. Lakini hapa ndipo uwezo wa mwili wa kurekebisha uongo. Ikiwa hajapewa anuwai, basi mapema au baadaye atazoea vyakula vya protini na pia atapata nishati mbadala. Pia, protini nyingi hazina afya.
Kwa hivyo, baada ya siku 2-3 za protini inakuja siku ya "ulafi" wakati unaweza kula wanga. Hii haimaanishi kuwa katika siku hii unaweza na unapaswa kula kila kitu kinachohusiana na sukari. Unahitaji kula wanga "mwepesi" wenye afya, ambayo hupatikana haswa kwenye nafaka, kama vile buckwheat, mchele, shayiri, shayiri zilizopigwa. Ikiwa unataka, basi katika nusu ya kwanza ya siku ya wanga unaweza kula pipi au kipande cha keki.
Siku ya mwisho ya mzunguko wako inaitwa "siku ya wastani ya carb," wakati unakula chakula sawa asubuhi kama ulivyofanya siku yako ya carb. Na mchana unakula kila kitu ulichokula kwenye protini.
Kiini cha mzunguko ni kwamba sisi kwanza hujaza mwili na enzymes muhimu ili kuchoma mafuta na kuondoa glycogen yote. Kawaida zaidi ya kilo hupotea baada ya siku za protini. Baada ya hapo, tunaruhusu mwili uelewe kuwa siku za protini sio za milele na hauitaji kuzizoea. Ili kufanya hivyo, tunajaza mwili na wanga muhimu. Kuna faida kidogo ya uzito siku hii. Siku ya matumizi ya wastani hutumika kwa mabadiliko laini. Kawaida baada ya mzunguko, uzito wa mwili hupungua kidogo. Hiyo ni, kupoteza uzito baada ya siku za protini daima ni kubwa kuliko kuongezeka kwa uzito baada ya siku za wanga.
Nakala zaidi ambazo utajifunza kanuni zingine za kupunguza uzito:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Inawezekana kupoteza uzito milele
3. Jogging ya muda au "fartlek" kwa kupoteza uzito
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Milo inayoweza kutumika tena
Jambo lingine muhimu sana katika lishe ni kwamba unahitaji kula mara 6 kwa siku. Hii ni muhimu ili kimetaboliki iendelee kila wakati. Kwa kweli, sio lazima ujipambe kila mara 6. Kula kiamsha kinywa ni chakula kikubwa kwa siku. Chakula cha mchana na chakula cha jioni, ambazo pia ni chakula kamili. Na kuna vitafunio 3 zaidi kati ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na wakati wa kulala. Katika vitafunio hivi, unahitaji kula aina fulani ya matunda au chakula kilichobaki kutoka kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Kutupa chakula kila wakati kwenye "tanuru" ya mwili wako kutafanya kimetaboliki yako kuboreshwa. Na hii, kwa kweli, ndio shida kuu ya watu wote wenye uzito zaidi - kimetaboliki duni.
Kunywa maji mengi
Tena, ili kuwa na umetaboli mzuri mwilini, lazima unywe maji mengi, ambayo ni lita 1.5-2 kwa siku. Kwa kuongezea, ujazo huu haujumuishi vinywaji, lakini maji safi tu.
Njia bora ya kufuata kanuni hii ni kujaza chupa 1.5 lita na maji na kunywa siku nzima.
Pamoja na mazoezi ya mwili, njia hii ya kupoteza uzito ni nzuri na muhimu sana. Kupunguza uzani kama huu kunakusudiwa kupunguza mafuta mengi, na sio kupunguza misuli.
